注意欠陥・多動性障害（ADHD）は、米国の成人の推定 8%、子供の 11% に影響を及ぼしており、集中力の低下、イライラ、衝動性、狂乱的な行動を引き起こす神経疾患です。薬物療法は依然として標準治療ですが、ADHD に対するこれらの自然療法は症状を軽減するのに役立ちます。
ADHDダイエットは存在するのか？
まず第一に、子供や大人のADHDの原因となる特定の食事はありません。また、特定の ADHD の食事を支持する明確な証拠もありません。いくつかの研究では、「 少ない食べ物のダイエット '、次のようないくつかの簡単な食品のみを含む除去制限食として漠然と定義されています。 米、肉、野菜、果物 、潜在的な利点をもたらしました。いくつかの研究では肯定的な結果が出ていますが、 他の研究 重要な結果は見つかりませんでした。
食物除去がADHDの症状の管理に役立つかどうかを明らかにするには、さらなる研究が必要です。しかし、非常に制限的な食事が人々、特に子供たちの食べ物との関係にどのような悪影響を及ぼす可能性があるかを考慮することも重要です。食事制限を行うには、親と子どもの多大な努力が必要であり、時間、リソース、知識、スキルをさらに投入する必要がありますが、すべての状況において現実的ではない可能性があります。
添加物をチェックする
オレゴン健康科学大学の精神医学教授であり、『ADHD』の著者であるジョエル・ニグ博士は、「一部の医師や臨床医にとって、ADHDのような治療が難しい病気に食べ物が変化をもたらすとは信じがたい」と語る。 ADHDの一歩先を行く 。 「しかし、特定の添加物は、一部の人にとってより重篤な症状を引き起こす可能性があります。」
合成着色料 (FD&C Red No. 40 や FD&C Yellow No. 6 など) が最も問題があるようです。ニグ氏と彼のチームが実施した 24 件の研究をレビューした結果、食用色素の影響は小さいものの、重大であると結論づけられました。他の証拠も防腐剤の安息香酸ナトリウムを示唆しています。
「証拠は因果関係を証明するものではありませんが、懸念と注意を払うには十分な理由です」とデイビッド・カッツ医学博士、医学博士は付け加えた。 東京ランチストリート 諮問委員。
これらの成分を避けることがすべての人に効果があるとは限りませんが、試してみる価値はあります。ニグは、「これが私の例えです。人が部屋に入ってきてくしゃみをした場合、誰もが風邪をひくわけではありませんが、ひく人もいます。」同様に、添加物がすべての人の症状を悪化させるわけではありませんが、添加物を排除すると効果が現れる可能性は約 25% あります。」
ラベルを読むことに加えて、これらの食材の摂取量を減らす 1 つの方法は、加工品全般を制限し、代わりに自然食品に焦点を当てることです。研究では、全体的に健康的な食事が子供の ADHD 率の低下に関連していることが裏付けられています。
イラストはノモコさん。
あなたの体を動かす
「運動が注意力、気分、脳の全体的な健康状態を高めるのに役立つという圧倒的な証拠があります」とニグ氏は言う。研究のほとんどは子供たちを対象に行われたものですが、あるレビューが雑誌に掲載されました。 神経伝達ジャーナル 成人を対象とした少数の研究で、有酸素運動が注意力を向上させ、衝動性を軽減することを発見しました。研究者らは、運動によって、ADHDの人では通常低下しているドーパミンやBDNFなどの脳内化学物質が増加する可能性があると示唆している。
よく眠る
ジャーナルに掲載された研究によると、ADHDを持つ成人の80％以上が睡眠に問題があると報告している 心理学のフロンティア 。睡眠の専門家で臨床心理学者のマイケル・ブルース博士は、夜にリラックスするのは特に難しいと述べています。そのため、「パワーダウン時間」（就寝前に照明を落として何かリラックスできることをするという一般的な睡眠アドバイスを意味する彼の用語）を作るようにしてください）90分くらい。
別の戦略: 光療法ランプを試してみましょう。秋から冬にかけて朝にこれを使用すると、ADHDを持つ成人が概日リズムをリセットし、夕方早くに疲れを感じるのに役立つことが証拠によって示唆されています。 「多くの ADHD 患者は、健康的な睡眠スケジュールが確立されると、症状が劇的に軽減されます」と彼は言います。
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サプリメントを検討する
専門家の中には、ナイアシン、セレン、クロムなどのミネラルとビタミンの高用量組み合わせである「広域微量栄養素」に興奮している人もいます。 Journal of Child Psychology and Psychiatry に掲載された研究では、これらのサプリメントを摂取した子供の 3 分の 1 で注意力が向上したことがわかり、いくつかの研究では大人にも効果があることが示されています。この治療法があなたに適しているかどうか医師に相談してください。 （そして、はい、サプリメントの摂取を開始する前に医師がそれを行うことが本当に重要です。）
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