写真: クリスチャン・ヘンリー・スミス
皮膚は体の最大の器官であり、食べる食べ物に大きく影響されます。あるいは、ノースカロライナ州ウィルミントンの皮膚科主任レジデントであるムニーブ・シャー医学博士はそう言います。あなたがすでに彼の 1,500 万人以上の一人である場合 チクタク フォロワー（または彼をフォローする） インスタグラム ）、あなたは、彼がスキンケアに関する実践的なアドバイスを投稿するだけでなく、ソーシャルメディア上で広まっている主張にも応答していることを知っています。彼は テスト済みのリップマスク 、彼自身のスキンケアのハックを共有しました（ ワセリンを目の下に塗るのが彼の夜の日課の一部です ） もっと。
私たちは最近、幸運にもシャー博士と話をすることができ、私たちの肌が食事によってどのような影響を受けるかを詳しく掘り下げました。
Tokyolunchstreet: さあ、健康のために食べるのに最適な食べ物は何ですか? 肌？
シャー: 真実は、ほとんどの人が一貫したダイエットを行っていないということです。しかし、私たちが発見したのは、肌に最適な食品は一貫して存在するということです。これらには、サーモン、ニシン、アボカド、クルミなどのオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸を含む食品が含まれます。
オメガ 3 とは何ですか?なぜオメガ 3 が必要なのでしょうか?Tokyolunchstreet: あなたの最高の軽食の選択肢を教えてください 。
シャー: クルミ。しかし、さらに良いのは、高糖分や高血糖のスナックなど、避けたいものに焦点を当てることです。これらは、皮膚にあるタンパク質であるコラーゲンに最も大きなダメージを与える可能性のある食品です。
(追記: ここで 東京ランチストリート 、私たちはすべての食品が健康的な食事に適合できると信じています。したがって、砂糖やその他の高血糖食品を完全に避けるのではなく、単純に量を減らすことをお勧めします。)
健康的なくるみのレシピTokyolunchstreet: より健康な肌のために毎日何をすべきですか?
シャー: 健康的な食事、運動、マインドフルネスを実践し、優れたスキンケア製品を使用してください。そして、実際に改善を確認するには、少なくともSPF 30の日焼け止めを着用してください。ちなみに、それは広域スペクトルの日焼け止めである必要があり、2時間ごとに塗り直す必要があります。私が患者さんに伝えているのは、朝、歯を磨いた後にこれを装着し、それを習慣にすることです。それが肌を守る最善の方法です。
皮膚科医によると、肌の老化を防ぐのに最適な日焼け止めTokyolunchstreet: 湿疹には乳製品、乾癬にはグルテンなど、特定の食品を食べると皮膚の炎症を引き起こす可能性があるという主張には真実はありますか?
シャー: これを次のように組み立ててみましょう。湿疹や乾癬などの多くの症状は炎症によって引き起こされ、炎症を引き起こす食品はこれらの症状を悪化させる傾向があります。そのため、炎症性の高い食事、つまり砂糖やオメガ 3 以外の脂肪酸を多く含む食事は、体内でさらなる炎症を引き起こします。再発を避けるために、地中海食のような抗炎症食を継続することをお勧めします。結局のところ、心に良いものは肌にも良いことがわかります。
初心者のための地中海ダイエット: 始めるために必要なものすべてTokyolunchstreet: 特定の食品を食べると老化の兆候を逆転させることができるのでしょうか、それとも予防がすべてなのでしょうか?
シャー: 予防が鍵となります。他のものはどれも最小限の追加効果をもたらしますが、オリーブ、オリーブオイル、魚、赤身の肉などの食品を食事を満たすことは依然として有益です。また、若返りの泉はありませんが、ビタミン A と B3 [ナイアシン] が皮膚がんのリスクを軽減できることが研究で示されています。また、ビタミン A とベータカロテンは、コラーゲンの損傷と老化の原因となるフリーラジカルによる損傷を防ぎます。ビタミンAのサプリメントは過剰摂取になる可能性があるので注意が必要です。
ビタミンAをもっと摂取すると皮膚がんのリスクが軽減される可能性があるTokyolunchstreet: ココナッツオイルを肌に使っても大丈夫ですか？
シャー: 肌のバリア機能に役立つ脂肪酸を多く含むオイルのひとつです。しかし、人によっては毛穴が詰まる可能性があることを示す研究がいくつかあります。ニキビがある方の使用はお勧めしません。私の最善のアドバイスは、顔には使用せず、体用に使用することです。
Tokyolunchstreet: ローズマリーオイルを頭皮に塗ると抜け毛が改善するという主張には真実はありますか?
シャー: ありました 研究 ローズマリーオイルとロゲイン2%を比較したものです。研究者らは個人を直接比較し、同様の利点を発見した。したがって、ミノキシジル（ロゲインの有効成分）の使用を支持する研究は他にもたくさんありますが、より自然なアプローチを求めるのであれば、希釈する限りローズマリーオイルを頭皮に塗るのが合理的です。また、 データ 経口パンプキンシードオイルについて。 2つの研究で、このオイルは良好な発毛結果を示しているので、これは本当に良いニュースです。
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