スキレット鶏胸肉とブロッコリーのマスタードローズマリーパンソース添え

材料

• 2 1/2 カップ ブロッコリーの小花（1 1/4インチの小片）とスライスした皮をむいた茎（大きな頭1個）

• 1 小さい 赤玉ねぎ、みじん切り（1カップ）

• 1 大さじ オリーブオイル

• 1/4 ティースプーン 挽いたコショウ、分割

  最も高価な水のボトル

• ⅛ ティースプーン 塩

• 2 小さじ 全粒マスタード

• 1 ティースプーン ディジョンマスタード

• 2 小さじ 刻んだ新鮮なローズマリーまたはタイム、または小さじ1/2。乾燥した

• 1 ティースプーン ピュアメープルシロップまたは蜂蜜（オプション）

• 8 オンス 骨なし、皮なしの鶏の胸肉

  ホットドッグファーストフードレストラン

• 2 小さじ キャノーラ油

  bmt地下鉄とは何ですか

• 2 大さじ バルサミコ酢

• 2 大さじ 水

• 1 ティースプーン 無塩バター

方向

1. オーブンを華氏350度に予熱します。ブロッコリー、玉ねぎ、オリーブオイル、小さじ1/8を混ぜます。中くらいのボウルにコショウと塩を入れます。コートに投げます。全粒マスタード、ディジョンマスタード、ローズマリー（またはタイム）、メープルシロップ（またはハチミツ）を使用する場合は、小さなボウルに入れて混ぜ合わせます。

2. 鶏肉を軽く叩いて乾かし、残りの小さじ1/8で味付けします。コショウ。 10インチの鋳鉄製またはその他のオーブン対応のフライパンにキャノーラ油を入れ、中強火で加熱します。鶏肉を加え、裏面がきれいな焼き色になるまで3〜5分間調理します。鍋を火から下ろします。鶏肉を裏返し、マスタード混合物を刷毛で上に塗ります。ブロッコリー混合物を鶏肉の周りに散らします。パンをオーブンに移します。

3. 鶏肉と野菜を一度かき混ぜながら、鶏肉の最も厚い部分に差し込んだ即読温度計が165度を示し、ブロッコリーが柔らかくなり、ところどころ茶色になるまで、約15分間ローストします。鶏肉と野菜のどちらかが先に終わってしまった場合は、取り除きます。鶏肉を清潔なまな板に移し、数分間休ませます。ブロッコリー混合物を小さなボウルに移します。暖かくしてください。

4. その間にフライパンを中火にかけ、酢と水を加えます。かき混ぜながら沸騰させ、鍋の底にある茶色の部分をこすり落とします。 30秒ほど煮ます。火から下ろします。バターを加えて溶けるまで泡立てます。

5. 鶏肉を1/2インチの厚さにスライスし、野菜と一緒に2枚の皿に分けます。鶏肉と野菜の上にパンソースをかけます。

   キッチンの悪夢は開いているか閉じている

装置

10インチのオーブン対応フライパン。オーブン対応のフライパンがない場合は、ローストする前に、縁のある天板に鶏肉と野菜を移します。

カロリア計算機

床：

年：

成長（Cmで）：

体重（Kg）：

身体活動のレベル： 最小 低い 平均 高い すごく高い

計算します

メールで送ってください サイトに表示します