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にんにく粒vsにんにく粉
差し迫った仕事の締め切り、家族の来訪、デートなど、人生の重要な瞬間に極度の不安を感じて、大事なイベントに向けて法外な時間を玉座に費やしているとしたら、それはあなただけではありません。
「ストレスによる排便は、基本的に不安によって引き起こされる排便です」と博士は言う。 アイザック・トゥールジュマン博士 、神経心理学者であり、フロリダ州アルビズ大学の心理学の助教授です。 「ストレス自体は十分に悪いことではないかのように、切迫感や望ましくない排便などの恥ずかしくて不快な出来事と闘わなければならない人もいます。」
神経質なうんちはイライラする現象かもしれませんが、まったく正常です。これは、賭け金が高いとき、脳はそれを認識しており、腸も同様であるためです。
ストレスが消化に悪影響を与える6つの原因ストレスを感じると不安によってうんちが増える理由
不安が高まっているとき（またはストレスの多い状況を予期しているときでも）、交感神経（闘争・逃走）神経系が活性化し、アドレナリン、コルチゾール、セロトニンなどのホルモンを放出するように体に命令します。
「これらのホルモンは、私たちの体内で情報を伝える小さなメッセンジャーのように機能し、私たちの臓器は受け取った情報に応じて反応します」と博士は言います。 サマンサ・ナザレス医師 、ニューヨークを拠点とする委員会認定の消化器内科医。
脳から足まで伸びる迷走神経はこれらの信号を伝達し、戦うか逃げるか、それに応じて準備を整える時期が来たことを体に知らせます。その準備の一環として、体に負担をかけるものや、老廃物を含む重要な体の資源を消費する可能性のあるものを取り除くことが挙げられます。
「ストレスホルモンのカスケードと迷走神経の活性化により、消化器系の筋肉が収縮し、下痢や突然の便意を引き起こします」と博士は言う。 ニコール・バーケンス博士 、公認心理師および委員会認定の栄養専門家。
クロストークが絡み合っているので 脳と腸の間 、ストレスのうんちは、人の人生の脇役になる可能性があります。ストレスの増加が腸の苦痛につながり、腸が継続的なストレスと不安を引き起こす信号を脳に送り返すというイライラするサイクルです。
「時間の経過とともに、ストレスにより腸内細菌（腸内マイクロバイオーム）のレベルがアンバランスになる可能性があり、それが神経伝達物質の機能の変化を引き起こし、脳内のストレスと不安の増大を永続させます」とバーケンス氏は言う。
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ストレスを感じたときにうんちを止める方法
幸いなことに、神経系がトイレの習慣を乗っ取るのを防ぐために行動できる方法がいくつかあります。ご想像のとおり、これらすべてにはリラックスすることが含まれます。
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「最も重要な戦略は、特に食事と消化時のストレスを軽減することです」とトゥールジュマン氏は言います。 「適切に消化するためには、私たちの体は休息とリラックス状態にある必要があります。」
ここでは、胃腸管をストレスのないうんちのないゾーンにするための専門家に裏付けられた戦略を紹介します。
1. 深呼吸する
「呼吸のペースを遅くすると（できれば鼻から、吐き出す息を長くする）、副交感神経系を活性化して交感神経反応を制御するのに役立ちます」とバーケンス氏は言う。交感神経系は闘争・逃走反応を誘発しますが、 副交感神経系 文字通り、休息と消化を助けます。
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これは、ストレスレベルが上昇していると感じた瞬間に行うこともできますが、大きなイベントに向けた数日間を通して積極的に行うこともでき、不安とそれに伴う腸の痛みをより管理しやすいレベルに保つことができます。
じっと座っているのが苦手な方は、 歩く瞑想を試してみる マインドフルネスとストレス軽減に役立ちます。
2. 食事を調整する
大きなイベントがいつ起こるかを予測して知ることができれば、それに応じて食事を調整して、急いでトイレに行くことを避けることができます。
「大きなイベントの前日に、乳製品、過度に味付けされた[スパイシーな]、脂肪分や揚げ物、コーヒーやアルコールなどのうんちを誘発する食品群は避けてください。これらはすべて胃腸管に余分な刺激を引き起こす可能性があります。とナザレは言います。
その日は、食事の量を減らして頻繁に食べると、過剰な刺激を防ぎ、消化不良を最小限に抑えることができます。
消化を促進する9つの最高の食品3. 意識して食べる
マインドフルな食事 落ち着く環境を作ること、ゆっくり食べること、よく噛むこと、食事中は他の活動、特にストレスを引き起こす活動をしないことが含まれます。
「私たちの食事時間は、他の要因に対処することに費やされることが非常に多いです」とトゥールジュマン氏は言います。 「ビジネスランチは取引を効率的に完了する方法ですが、このスタイルの食事が習慣化すると、体と腸に悪影響を及ぼします。」
4. ペパーミントをスタンバイ状態にしておく
'ペパーミント ティー、薄めたペパーミント オイル、または天然のペパーミント キャンディー ストレスに関連した胃腸の苦痛を和らげることができます 」とバーケンス氏は言います。 「不安な胃を落ち着かせるために、この瞬間にこれらを使用してください。」 (私たちは大ファンです このルーズリーフ、カフェインフリーのペパーミント ティー 。それを購入： DavidsTea.comで9ドル 。）
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5. スケジュールを軽くする
人生の大事な瞬間に向けて体はいつもより警戒心が高まっているので、スケジュールを軽くして不安を和らげることで体重（と腸）のバランスを整えることができます。
いつも物事から気が遠くなるのは何ですか?他のストレスの多い時期を振り返ってみて、そのストレスを乗り越えるのに役立った心を落ち着かせる活動は何でしたか?
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読書、自然の中を歩く、慰め番組を見るなど、これらの行為に集中するために自分にもっと呼吸の余地を与えると、体が休息モードに入り、その過程で胃が落ち着く、とナザレス氏は言います。
6.うがいをする
迷走神経は喉の奥を通っており、喉の奥には独特の機会が与えられます。 能力の調子を整える（強化する）のに役立つ 交感神経系（闘争・逃走）と副交感神経系（休息・消化）の間をより柔軟に切り替えることができます。
「この神経は少し弱く怠惰になる可能性があり、そのため交感神経が過剰に働きすぎてしまい、より穏やかで調節された副交感神経モードに戻ることが難しくなります」とバーケンス氏は言う。 「水でうがいをすること（約6～8オンス、1日1～2回）は、迷走神経の調子を整え、反応性を高めるのに最適な方法です。」
これは時間をかけて効果を発揮する戦略であるため、不安症状がすぐに改善されることを期待するのではなく、練習する必要があります。
「しかし、数日から数週間にわたって、多くの人はストレス要因に直面しても平静を保つ能力に大きな違いがあることに気づきます（そして、トイレに駆け込む時間が短縮されます）」とバーケンス氏は言います。
うがいが苦手な場合は、大声でハミングしたり、唱えたり、歌ったりすると、神経系を調整し、同時に神経質なうんちを減らすのに役立つと彼女は付け加えました。
7.それに応じて 2 番目のセッションの時間を調整する
「アスリートの中には、ランナーズトロット（ランニング中の便意）の可能性を減らす方法として、競技前に腸を空にする人もいます」とトゥールジュマン氏は言う。 「同じ戦略により、ストレスの多い出来事が待っているときに不安によって引き起こされる排便の発生率も減らすことができます。」
そうすれば、大事な瞬間に体に残る量が最小限に抑えられ、排便を心配して経験を逃すことがなくなります。
しかし、努力にもかかわらずストレスをコントロールできないようであれば、医師に相談することを検討してください。 「ストレスでうんこが出るのはよくあることです」とナザレスさんは言う。 「ただし、夜中に血が出たり、熱が出たり、痛みを感じたりすることが頻繁に起こる場合は、医師の診察を受ける必要があります。」
