高血圧 アメリカ成人のほぼ半数が罹患している 、そしてそれは心臓の健康に大きな影響を与えます。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) によると、高血圧が管理されていないと、 心臓、脳、腎臓、目に負担がかかります 時間とともに。高血圧患者の多くは医師が処方した薬で血圧を下げることができますが、高血圧が治療に抵抗する人もまだいます。
アメリカ心臓協会 抵抗性高血圧について説明します 利尿薬と他の少なくとも 2 種類の高血圧薬では管理できない高血圧です。同団体は、高血圧患者の 20 ～ 30% が薬に積極的に反応しない抵抗性高血圧症であると推定しています。ここに良いニュースがあります。最近の研究によると、かなり手頃な方法でライフスタイルを変えることが 3 つあることがわかっています。 できる 健康的な食事、有酸素運動、減量など、抵抗性高血圧の改善に役立ちます。
研究 、米国心臓協会の雑誌に掲載されました。 循環 今週の論文は、抵抗性高血圧患者におけるライフスタイルの変化の影響を初めて具体的に考察したものである。研究者らは、平均年齢63歳の140人を対象に研究を行ったが、利尿剤と他の2種類の薬を定期的に服用しているにもかかわらず、全員の血圧が130/80mmHg以上であった。参加者は 2 つのグループに分けられ、1 つは最初に健康的な食事とより多くの運動についての指導を 1 回受け、もう 1 つのグループは毎週食事と運動のアドバイスを受けました。両方のグループで、収縮期血圧の改善が見られました（これは端数の上にある数値です）。
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収縮期血圧は、心臓が鼓動するときに動脈壁にかかる圧力を表しており、米国心臓協会は、収縮期血圧が「50歳以上の成人にとって心血管疾患の主要な危険因子であると認識されている」と述べています。毎週の健康指導を受けた参加者のグループでは、4 か月間で最高血圧が 12 ポイント低下し、1 回のアドバイスを受けたグループでも 7 ポイントの低下が見られました。これは、できる人々にとってはかなり良いニュースです。できるだけ早く4か月間の健康旅行に行きましょう。
「最も重要な点は、健康的なライフスタイルを選択することで血圧を下げるのに手遅れではないということです」と、この研究の主著者であるジェームス・A・ブルーメンソール博士は述べた。 「健康的なライフスタイルを取り入れることは、3 種類以上の降圧薬を服用しているにもかかわらず血圧が高いままの人にとっても、大きな利益をもたらします。」
参加者が実践した健康的な食事は DASH 食事、または 高血圧を止める食事療法 。 DASH の食事パターンは、穀物、果物、野菜などの主要な食品グループを毎日何食分食べるべきかを示しています。また、ナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラムに制限し、追加の砂糖を週に何回食べる必要があるかについても制限を設けています。 DASH ダイエットは、地中海ダイエットと同様、食品グループ全体をカットするのではなく、食事パターンのバランスをとることに重点を置いているため、持続可能で簡単に実行できます。さらに、DASH ダイエットではカロリー摂取量が制限されないため、ライフスタイルに合わせて食事を調整できます。
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有酸素運動を習慣化するのは、思っているよりも簡単です。毎週指導を受けた研究参加者は毎日 30 ～ 45 分間運動し、心拍数が 70 ～ 80% 上昇しました。しかし、だからといって、必要に応じて小さなことから始めてもよいというわけではありません。ハーバード大学の医学教授は、ウォーキング、サイクリング、水泳はすべて有酸素運動の一つであると述べています。 アクティブに過ごすための最も健康的な方法 、ダンスやハイキングなどのグループレクリエーションもその中にあります。 体重を減らすための最高のアクティビティ 。
