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このグルテンフリーの食事プランには、14 日間のおいしい健康的な食事と軽食が含まれており、ダイエットを簡単に続けることができます。このプランでは、健康的な自然食品をお腹いっぱいお召し上がりいただけます。その中には、自分で一から準備するものもあれば、お店で購入できるものもあります ( ショッピングのヒント 包装食品の健康的なグルテンフリーバージョンを見つけるため）。このプランの食事と軽食は、エネルギーが満ち、満足感が得られ、お皿にあるものに満足していただけます。 1,200 カロリーのこのダイエット食事プランでは、2 週間で最大 4 ポンド減量できる可能性があります。体重を減らそうとしませんか？グルテンフリーの食事プランについては、こちらをご覧ください。 1,500 そして 2,000カロリー 。
カークランドプロテインバーレビュー
このプランのレシピにはグルテンおよびグルテンを含む材料は含まれていませんが、安全のため、包装された食品のラベルを常に再確認し、グルテンアレルギーであるセリアック病がある場合は特に、隠れたグルテン源に注意してください。
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1週目
一週間の食事の準備方法:
週の初めにちょっとした準備をしておくことは、今後の 1 週間を楽に過ごすのに大いに役立ちます。
- 2、3、4、5日目のランチに、ズッキーニヌードルとクイックターキーボロネーゼを添えて食事の準備をします。ガラス製の食事準備容器に入れて冷蔵します。
- 2日目、4日目、5日目、6日目の持ち帰り用の朝食として、また今週のその他の時間の軽食として、簡単に詰められるベイクドオムレツマフィンを作りましょう。お手入れが簡単なように、再利用可能なシリコン製マフィンカップを使用してください。 ( 買う： アマゾン.com 、12個パックで5.39ドル）
- シトラスビネグレットを混ぜ合わせて、1週間を通してお楽しみください。後片付けと保管を簡単にするために、ドレッシングはメイソンジャーで作ります。 ( 買う： アマゾン.com 、6個で15.95ドル）
- を作る アボカドヨーグルトディップ 1日目、2日目、3日目、4日目。
1日目
朝食（231カロリー）
- スチールカットオートミール 1食分
- ラズベリー 1カップ
- 小さじ1黒砂糖
午前。スナック（106カロリー）
- 簡単にロードできるベイクドオムレツマフィン 1 個
昼食（325カロリー）
- クイッククリーミートマトカップスープ 1食分
- スライスしたキュウリ 1カップ
- アボカド 1/2個（角切り）
キュウリとアボカドを小さじ1で和えます。オリーブオイルと赤ワインビネガーをそれぞれ、塩とコショウをひとつまみ。
午後スナック（121カロリー）
- ブロッコリーの小花 1カップ
- 1/4カップ アボカドヨーグルトディップ
夕食（416カロリー）
- ケイジャンサーモン ギリシャヨーグルトレムラード添え 1食分
- 1食分 クラシックポテトサラダ
- 蒸した新鮮なインゲン豆 1カップ
毎日の合計: 1,199カロリー、タンパク質68g、炭水化物123g、繊維質35g、脂肪54g、ナイアシン31mg、ビタミンB12 8μg、葉酸341μg、ナトリウム1,608mg。
2日目
朝食（254カロリー）
- イージーロード ベイクドオムレツマフィン 1食分
- ブルーベリー 1/2カップ
午前。スナック（171カロリー）
- ラズベリー 1カップ
- 大さじ2杯。無塩乾煎りピーナッツ
昼食（311カロリー）
- ズッキーニヌードルとクイックターキーボロネーゼ 1食分
- 中くらいのリンゴ 1個
午後スナック（70カロリー）
- ブロッコリーの小花 1カップ
- 1/4カップ アボカドヨーグルトディップ
夕食（370カロリー）
- ベジタリアンニース風サラダ 1食分
毎日の合計: 1,176カロリー、タンパク質58g、炭水化物105g、繊維質30g、脂肪63g、ナイアシン22mg、ビタミンB12 2μg、葉酸329μg、ナトリウム1,815mg。
3日目
朝食（214カロリー）
- スチールカットオートミール 1食分
- ラズベリー 1カップ
- 小さじ1黒砂糖
午前。スナック（101カロリー）
- 梨 1カップ
昼食（311カロリー）
- ズッキーニヌードルとクイックターキーボロネーゼ 1食分
- 中くらいのリンゴ 1個
午後スナック（63カロリー）
- セロリの茎 2本
- 大さじ2杯。 アボカドヨーグルトディップ
夕食（512カロリー）
- ロースト野菜と目玉焼きを添えたポレンタボウル 1 食分
- 1食分 しおれたほうれん草のニンニク添え
毎日の合計: 1,201カロリー、タンパク質52g、炭水化物164g、繊維質36g、脂肪44g、ナイアシン19mg、ビタミンB12 2μg、葉酸535μg、ナトリウム1,700mg。
4日目
朝食（254カロリー）
- イージーロード ベイクドオムレツマフィン 1食分
- ブルーベリー 1/2カップ
午前。スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
昼食（311カロリー）
- ズッキーニヌードルとクイックターキーボロネーゼ 1食分
- 中くらいのリンゴ 1個
午後スナック（121カロリー）
- ブロッコリーの小花 1カップ
- 1/4カップ アボカドヨーグルトディップ
夕食（430カロリー）
- フィラデルフィアチーズステーキの詰め物ペッパーズ 1 食分
- オーブン焼きスイートポテトフライ 1 食分
毎日の合計: 1,180カロリー、タンパク質73g、炭水化物112g、繊維質30g、脂肪55g、ナイアシン29mg、ビタミンB12 3μg、葉酸307μg、ナトリウム2,025mg。
5日目
朝食（254カロリー）
- イージーロード ベイクドオムレツマフィン 1食分
- ブルーベリー 1/2カップ
午前。スナック（209カロリー）
- 大さじ2杯。無塩乾煎りピーナッツ
- 梨1個
昼食（311カロリー）
- ズッキーニヌードルとクイックターキーボロネーゼ 1食分
- リンゴ1個
午後スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
夕食（352カロリー）
- 1食分 グルテンフリーのナスのパルメザンチーズ
- ほうれん草 2カップ
- 大さじ1シトラスビネグレット
- アボカド 1/4個
毎日の合計: 1,190カロリー、タンパク質54g、炭水化物125g、繊維質36g、脂肪59g、ナイアシン24mg、ビタミンB12 2μg、葉酸392μg、ナトリウム1,633mg。
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6日目
朝食（254カロリー）
- イージーロード ベイクドオムレツマフィン 1食分
- ブルーベリー 1/2カップ
午前。スナック（101カロリー）
- 中くらいの洋ナシ 1個
昼食（430カロリー）
- ひよこ豆とツナのメイソンジャーパワーサラダ 1食分
午後スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
夕食（375カロリー）
食事準備のヒント: 明日の朝のおやつにゆで卵を1個用意してください。
毎日の合計: 1,222カロリー、タンパク質70g、炭水化物125g、繊維質28g、脂肪51g、ナイアシン27mg、ビタミンB122μg、葉酸258μg、ナトリウム1,481mg。
7日目
朝食（292カロリー）
- 2つの材料で作るバナナパンケーキ 1食分
- 大さじ2杯。メープルシロップ
- ラズベリー 1カップ
午前。スナック（78カロリー）
- ゆで卵 1個
- 塩とコショウ ひとつまみ
昼食（430カロリー）
- ひよこ豆とツナのメイソンジャーパワーサラダ 1食分
午後スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
夕食（348カロリー）
- BBQチキンタコス、赤キャベツスロー添え 1食分
- 低ナトリウム黒豆 1/3 カップ（洗ったもの）
- 塩とコショウ ひとつまみ
- 砕いた赤唐辛子 ひとつまみ
毎日の合計: 1,210カロリー、タンパク質74g、炭水化物143g、繊維質32g、脂肪39g、ナイアシン27mg、ビタミンB12 2μg、葉酸211μg、ナトリウム1,637mg。
2週目
一週間の食事の準備方法:
週の初めにちょっとした準備をしておくことは、今後の 1 週間を楽に過ごすのに大いに役立ちます。
- 9、10、11、12日目のランチにミールプレップチリライムチキンボウルを準備します。ガラスのミールプレップ容器に入れて冷蔵します。
- シトラスビネグレットを混ぜ合わせて、1週間を通してお楽しみください。後片付けと保管を簡単にするために、ドレッシングはメイソンジャーで作ります。 ( 買う： アマゾン.com 、6個で15.95ドル）
8日目
朝食（223カロリー）
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- ブルーベリー 1/2カップ
- 大さじ1刻んだクルミ
午前。スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
昼食（339カロリー）
- 2人分 ツナサラダスプレッド
- ほうれん草 2カップ
- 大さじ1シトラスビネグレット
午後スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
夕食（509カロリー）
- サーモンとアスパラガスのレモンガーリックバターソース添え 1食分
- 基本のキヌア 3/4 カップ
- ミックスグリーン 2カップ
- 大さじ1シトラスビネグレット
毎日の合計: 1,197カロリー、タンパク質83g、炭水化物100g、繊維質34g、脂肪57g、ナイアシン22mg、ビタミンB12 7μg、葉酸579μg、ナトリウム1,027mg。
9日目
朝食（223カロリー）
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- ブルーベリー 1/2カップ
- 大さじ1刻んだクルミ
午前。スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
昼食（413カロリー）
- 食事準備用チリライムチキンボウル 1 食分
午後スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
夕食（462カロリー）
- 1食分 バーベキューチキン詰めベイクドポテト
- 蒸しほうれん草 1カップ
食事準備のヒント: 10日目、12日目、13日目の朝食用にピーナッツバタープロテインオーバーナイトオーツを3食分用意します。
毎日の合計: 1,224カロリー、タンパク質92g、炭水化物149g、繊維質35g、脂肪35g、ナイアシン31mg、ビタミンB12 2μg、葉酸459μg、ナトリウム1,405mg。
10日目
朝食（368カロリー）
- ピーナッツバタープロテインオーバーナイトオーツ 1食分
午前。スナック（21カロリー）
- スライスした赤ピーマン 3/4 カップ
昼食（413カロリー）
- 食事準備用チリライムチキンボウル 1 食分
午後スナック（30カロリー）
- 梅 1個
夕食（387カロリー）
- チーズほうれん草とアーティチョークを詰めたスパゲッティスカッシュ 1食分
- ミックスグリーン 2カップ
- 大さじ1シトラスビネグレット
- アボカド 1/4個
毎日の合計: 1,219カロリー、タンパク質56g、炭水化物153g、繊維質36g、脂肪49g、ナイアシン18mg、ビタミンB12 2μg、葉酸477μg、ナトリウム1,450mg。
11日目
朝食（223カロリー）
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- ブルーベリー 1/2カップ
- 大さじ1刻んだクルミ
午前。スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
昼食（413カロリー）
- 食事準備用チリライムチキンボウル 1 食分
午後スナック（77カロリー）
- セロリの茎 2本
- 小さじ2ピーナッツバター
夕食（434カロリー）
- ズッキーニのタコス詰め 1食分
- ピコデガロ 1/4カップ
- 大さじ2杯。サワークリーム
毎日の合計: 1,211カロリー、タンパク質83g、炭水化物107g、繊維質28g、脂肪56g、ナイアシン22mg、ビタミンB12 4μg、葉酸304μg、ナトリウム1,726mg。
12日目
朝食（368カロリー）
- ピーナッツバタープロテインオーバーナイトオーツ 1食分
午前。スナック（30カロリー）
- 梅 1個
昼食（413カロリー）
- 食事準備用チリライムチキンボウル 1 食分
午後スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
夕食（335カロリー）
- チキンとほうれん草のスキレットパスタ、レモンとパルメザンチーズ添え 1食分
毎日の合計: 1,208カロリー、タンパク質73g、炭水化物156g、繊維質31g、脂肪37g、ナイアシン29mg、ビタミンB12 2μg、葉酸331μg、ナトリウム1,307mg。
13日目
朝食（368カロリー）
- ピーナッツバタープロテインオーバーナイトオーツ 1食分
午前。スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
昼食（323カロリー）
- キュウリターキーサブサンドイッチ 1食分
午後スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
夕食（383カロリー）
- 1食分 豚ヒレ肉のグリル ピーチサルサ添え
- ミックスグリーン 2カップ
- 大さじ1シトラスビネグレット
毎日の合計: 1,200カロリー、タンパク質71g、炭水化物123g、繊維質36g、脂肪53g、ナイアシン31mg、ビタミンB12 3μg、葉酸329μg、ナトリウム1,283mg。
パネラフリーコーヒーリフィル
14日目
朝食（336カロリー）
- 2つの材料で作るバナナパンケーキ 1食分
- 大さじ1メープルシロップ
- ラズベリー 1カップ
- 大さじ2杯。刻んだクルミ
午前。スナック（72カロリー）
- ブロッコリーの小花 1カップ
- 大さじ2杯。フムス
昼食（323カロリー）
- キュウリターキーサブサンドイッチ 1食分
午後スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
夕食（422カロリー）
- サーモンタコス パイナップルサルサ添え 1食分
- 1食分 炙りマンゴー
毎日の合計: 1,215カロリー、タンパク質71g、炭水化物136g、繊維質30g、脂肪49g、ナイアシン32mg、ビタミンB126μg、葉酸345μg、ナトリウム1,326mg。
やった！
このグルテンフリーの食事プランに従うと素晴らしい仕事ができました。このダイエット プランのすべてのレシピを作成したかどうかに関係なく、このダイエット プランが刺激的で刺激的で、有益であると感じていただければ幸いです。引き続き頑張ってください。他の健康的な食事プランもお見逃しなく。
時計： ズッキーニのタコス詰めの作り方
