エネルギーを増やすために控えるべき4つの食品

「あなたは食べたもので決まる」と老栗は言いますが、多くのアメリカ人にとって、私たちが食べるものはエネルギーを消耗するものばかりです。それが、250万人のアメリカ人が慢性疲労症候群に苦しんでいる理由の一部かもしれません。米国疾病予防管理センター (CDC) によるとさらに何百万人もの人々が、最適とは言えないレベルの起き上がりで一日を這って過ごしています。

「車がガソリンを必要とするのと同じように、あなたの体にも食べ物が必要です。十分に食べていないと、煙を吐きながら走っているようなものです。そして、栄養素の摂取が足りなかったり、間違った食品を過剰に摂取したりすると、それは高級スポーツカーにレギュラーガソリンを入れるのと同じことです。それは効率的に実行されません」と、の創設者である理学修士、管理栄養士のローレン・ハリス・ピンカス氏は言います。あなたを主役にした栄養学と著者 プロテインたっぷりの朝食クラブ 。

安定したエネルギーは安定した燃料から始まります。翻訳？エネルギーを得るために食べることを求めているなら、それを再考した方がよいかもしれません断続的な断食プラン。

「エネルギーを強力に保ち、血糖値を一日中安定させるには、一貫した摂取に焦点を当ててください。食事の間が長すぎると血糖値が下がり、空腹感だけでなく疲労感も伴う「空腹感」を引き起こす可能性があります」と開発者のジェナ・A・ウェルナー管理栄養士は言う。ハッピー・ストロング・ヘルシー。

繁栄する市場を所有している人

逆に、食べ過ぎると昼寝をしたくなってしまうこともあります。

' 消化の過程食事はエネルギーを必要とし、量の多い食事は消化に多くのエネルギーを必要とするため、少しだるく感じます」とヴェルナー氏は言います。

バランスをとりながら、3～5時間ごとに食事をすることを目指しましょう。必要な総カロリーその日の食事と軽食を通して。たとえば、適度に活動的な体重 140 ポンドの 35 歳女性は、体重を維持するために約 1,900 カロリーを摂取する必要があります。これは次のように分解できます。

朝食@午前8時:450カロリー昼食 @ 12:00:550カロリーおやつ @ 3:30 p.m.:300カロリー夕食@午後7時:600カロリー 14日間の2,000カロリーの食事プランをチェックしてください悲しい顔のドーナツ

ゲッティ / ピーター・デイズリー

いつ、どのくらいの量を食べるべきかがわかったので、次は何を、より正確には何を食べるかについて話しましょう。ない —エネルギーのために食べること。私たちが話を聞いた栄養士は、これらの疲労の原因となる食品を避けるよう勧めています。

パスタ

パスタパーティーは高校生のクロスカントリーランナーには効果があるかもしれないが、定期的に活動的な大人にとってエネルギー源としては賢明な選択とはいえない。

「ソースがかかったパスタボウル1杯など、野菜やタンパク質が含まれていない炭水化物が主な食事を食べると、血糖値が急激に上昇します。すると、体は血糖値を正常範囲に戻すためにインスリンを生成します」とウェルナー氏は言う。

体はバランスを保とうとしてインスリンが過剰に生成されやすく、血糖値が下がりすぎて、よりバランスの取れた食事を食べた場合よりも早く疲労感や空腹感を感じるようになります。

疲労回復のための食事： スパゲッティが食べたくなったら、エネルギーを高めるこれらのアイデアを試してみましょう。タンパク質と繊維が豊富な野菜を上に加え、可能であれば、白パスタよりもタンパク質と繊維が豊富な全粒小麦または代替パスタを選択してください。さらにエネルギーを高めるには、ビタミンが豊富なズードルに置き換えるか、半分パスタ、半分ズードルを食べましょう。最もヘルシーなワンポットパスタは、インスピレーションを得るのに最適な場所です。

プレッツェル

ひねったりムチにしたりしても、この高炭水化物スナックはパスタと同じエネルギー犯罪の罪を犯しています。

「糖分や脂肪が多く、タンパク質や繊維などの質の高い栄養素が少ない食べ物は疲労を増大させる可能性があります。本質的に単なる白い小麦粉であるプレッツェルのような食品には、タンパク質や繊維が含まれておらず、持続的なエネルギー源にはならない可能性があります」とハリス・ピンカス氏は言う。

疲労回復のための食事： プレッツェルを一握り食べたい場合は、大さじ2杯のナッツバター、または1/4カップのナッツバターに浸してください。フムス。繊維と健康的な脂肪は、さらなる持続力を与えます。

揚げ物

フライドチキンからフライドポテトに至るまで、体は、あなたの大好きな揚げ物の内部で起こっているすべてを破壊するという恐ろしい挑戦に直面しています。これらの商品は特大サイズで販売されることが多いため、その影響はさらに大きくなります。

「お得なファストフードを食べると、昼食後すぐに昼寝が必要な気分になることを考えてください。食事のカロリーが非常に高かったり量が多すぎると、それを消化するために多くのエネルギーが費やされ、他のプロセスに利用できるエネルギーが少なくなります」とハリス・ピンカス氏は言います。

体は筋肉からエネルギーをそらして、目の前にある重要なタスク、つまり胃の中で大量のカロリーを含んだ食事を消化することに取り組みます。

疲労回復のための食事： お気に入りのファストフードをエアフライまたはオーブンで揚げたものに置き換え、タンパク質を含めることで食事全体の主要栄養素レベルのバランスをとることを目指します。

ドーナツ

通勤途中に朝食にドーナツを買ったのに、気づいたら午前 10 時に自動販売機 (少なくともコーヒーマシン) の前にいたという経験があるなら、あなたは一人ではないことを知ってください。

壷鍋高vs低

「高度に加工され、単純で精製された炭水化物が多く含まれているが、タンパク質や繊維が少ない食品は、すぐに吸収されます」とハリス・ピンカス氏は言い、揚げたり、フロスティングをまぶしたり、グレーズをかけたドーナツはその代表的な例です。「これにより、最初はエネルギーが高まりますが、血糖値が再び急速に低下する可能性が高く、エネルギーが枯渇したように感じるでしょう。」

一般的に、食事やおやつ全体がベージュ色であれば、エネルギーを消耗する可能性があります。

「お皿に自然な色があればあるほど、食事の栄養分も多くなります。栄養価の高い食品と比較して、低栄養食品が気分にどのような影響を与えるかを考えれば、色とりどりの果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質からの栄養素がより豊富な食事が、より多くのエネルギーを提供できる理由が簡単にわかります。」ヴェルナー氏は言う。

疲労回復のための食事： 次回ペストリーが食べたくなったら、食物繊維とビタミンを補給するために新鮮なフルーツを混ぜた全粒粉マフィンまたはクイックブレッドを試してみてください。バランスの取れた朝食やスナックとして、ギリシャヨーグルトやゆで卵と一緒にお召し上がりください。それでもドーナツが大好きなら、友達と半分をシェアしてみてください。