脳卒中に関しては、脳と心臓が最も大きな役割を果たします。脳卒中は、多くの場合、頭に向かう血管が血栓によって遮断され、酸素と栄養素が脳に届かなくなることで起こります。脳卒中を（独立して）引き起こす可能性のある 2 つの主な要因は次のとおりです。 高血圧 そして コレステロールが高い。 心臓専門医であり、東京ランチストリートのアドバイザーでもあるフィリップ・アデス医学博士は、高血圧は血管を損傷し、コレステロールが脂肪沈着物の蓄積を引き起こして動脈を狭くする可能性があると述べています。確かに怖いですが、これら 4 つのような健康的な習慣は、動脈を強く弾力性のある状態に保つのに大いに役立ちます。
チャウファンvsメイファン
イラスト：ルシ・グティエレス
たとえ若くても知っておくべき脳卒中の初期の兆候1. クルミのナッシュ
これを1オンス分食べると ナッツの入ったスナック の研究によると、少なくとも週に1回は脳卒中のリスクが17％低いと関連していたという。 ブリガム アンド ウィメンズ病院 そして ハーバード大学医学部 。クルミは、植物由来のオメガ 3 の一種である心臓の健康に良いアルファ リノレン酸 (ALA) の主な供給源であり、健康的なコレステロールとトリグリセリド、血管機能の改善、炎症の軽減に関連しています (高レベルの炎症を引き起こすため重要です)動脈を損傷する可能性があります）。これらを総合すると、脳卒中の原因となるプラークの蓄積、血栓、血管の弱化を防ぐのに役立ちます。
2. ストレスを減らす
フランスの研究者らは、1年のうち50日間、1日10時間以上の長時間労働は、脳卒中を起こす確率が29％高くなることに関連していることを発見した。理由？業務上の絶え間ない要求と、 慢性的なストレス これらに伴うものは、おそらく体内の炎症を増加させることにより、血管機能に悪影響を与えるようです。ワークライフバランスを改善するために物事を変えることができれば、それは素晴らしいことです。それ以外の場合は、他の予防戦略を優先してください。考慮すべき点の 1 つはヨガです。ストレスを解消することが証明されているだけでなく、心身の活動は血圧やコレステロール値を下げるのにも役立ちます。
3. 先に進みましょう
歩くとき、あなたはカメですか、それともウサギですか?最近のレビューでは、遅いベビーカー（時速 1 マイルのペース）に比べて、より速い速度（時速 3.5 マイル）で移動したベビーカーは脳卒中を起こす可能性が 44% 減少しました。 スポーツ健康科学ジャーナル と結論付けた。歩行速度は、全体的な有酸素運動能力と血管機能の指標となります。歩くのが遅い人は、もっと有酸素運動をした方が良いかもしれません。ワークアウト中に、どのようなエクササイズを選択したとしても、トーク テストを使用して、自分自身を十分に追い込んでいることを確認してください。この演習は、短い文しか言えなくなるまで挑戦的に感じる必要があります。これを 30 分間続けて行えるようになったら、アクティビティの長さと頻度を増やしてください。
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4. カリウムがたっぷり
塩分を控えることは、何十年もの間、高血圧を制御するための最優先の推奨事項でした。ただし、同時にカリウムを増やすことも検討してください。の研究によると、カリウムのほぼ2倍のナトリウムを摂取すると、脳卒中のリスクが22％増加するという。 ジャーナル臨床栄養学 、カリウムをより多く摂取すると、このリスクが低下します。 ナトリウム 体に水分が溜まるようになり、血圧が上昇します。 「カリウムは、この体液貯留の調節に役立ちます」と、ペニー・クリス・イーサートン博士、管理栄養士は言います。 米国心臓協会 。ナトリウム摂取量を 1 日あたり 2,300 mg (高血圧症の場合は 1,500 mg) に制限し、カリウムを 4,700 mg 摂取することを目指します。果物や野菜が豊富な食事であれば、これは実行可能な目標です。
