写真のレシピ: 七面鳥のパスタと野菜のスープ
おいしい健康的なスープをすぐに作るのにレシピは必要ありません。このスープの配合とレシピの提案に従って、栄養目標を犠牲にすることなく、自分好みの簡単でカスタマイズされたディナーを作りましょう。言うまでもなく、冷蔵庫内の食品を使い切るのに最適な方法です。
使い方
各カテゴリから材料を選択し、次の手順に従います。野菜を炒め、調味料を加え、肉を焼き、スープを加えて煮、麺を茹でて混ぜます。
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ウェンディーズで最高のもの
先取りするために
スープを作って冷凍する それなし 麺。解凍してコンロで中火で再加熱しながら、麺を別々に調理し、混ぜ合わせてお召し上がりください。
でんぷん質のない野菜
4カップ
- もやし
- ブロッコリー
- キャベツ
- 人参
- カリフラワー
- セロリ
- ウイキョウ
- サヤインゲン
- ボリュームたっぷりの野菜（ エスカロール、ケール、チンゲンサイ )
- きのこ
- 玉ねぎ
- 豆 （ スナップまたは雪 )
- トマト
香料
大さじ1～2 3〜4種類のフレーバーをそれぞれ
- 柑橘類の果汁と皮
- 魚醤
- ニンニク
- ショウガ
- 味噌
- パルメザンチーズの皮
- ねぎ
- トマトペースト
- お酢
- ウスターソース
- ドライハーブ＆スパイス（ 月桂樹の葉、カレー粉、オレガノ、パプリカ )
- 新鮮なハーブ （ バジル、ディル、パセリ、ローズマリー )
リーンプロテイン
14～16オンス
- 牛肉
- 鶏の胸肉
- 豚ヒレ肉
- エビ
- サーロインまたはフランクステーキ
- 豆腐
- テンペ
- 豆（缶詰または調理済み）
- レンズ豆（缶詰または調理済み）
減塩スープ
4カップ
- 牛肉
- チキン
- キノコ
- 野菜
麺
4オンス。 (できれば全粒粉)
- 縛られた
- 肘
- フジッリ
- オルゾー
- 拉麺
- ライスヌードル
- 貝殻
- 部屋
- トルテッリーニ
- うどん
チェックアウト： 健康的なサラダを作るために必要なたった 1 つのレシピ
レシピのアイデア
クイックビーフフォー
CAL 306、炭水化物 33g
牛サーロイン、無塩ビーフスープ、ビーフン、スナップエンドウ、玉ねぎ、もやし、ニンニク、生姜、魚醤、シナモン、クローブ、ネギ、バジル、チリ、ライム
ベジタリアンうどん
CAL 325、炭水化物 31g
スターバックスカボチャパンのレシピ
木綿豆腐、減塩野菜だし、クレミニマッシュルーム、にんじん、チンゲンサイ、うどん、にんにく、生姜、みりん、醤油、味噌、ごま油
パスタと豆
CAL 227、炭水化物 41g
白インゲン豆缶詰、減塩野菜スープ、玉ねぎ、人参、セロリ、角切りトマト缶、ディタリーニパスタ、ニンニク、ローズマリー、砕いた赤唐辛子、パルメザンチーズの皮
ギリシャ風チキンとオルゾのスープ
CAL 351、炭水化物 37g
骨なし、皮なしの鶏の胸肉、低ナトリウムチキンスープ、ニンジン、タマネギ、フェンネルの球根、全粒粉オルゾ、ニンニク、乾燥オレガノ、レモン、フレッシュディル
