健康的なサラダを作るために必要なたった 1 つのレシピ

サラダを作るのにレシピは必要ありません。基本的なレシピだけで十分です。このフォーミュラは、満腹感のあるタンパク質、満腹感のある全粒穀物、そしてたくさんの低カロリー野菜を混ぜ合わせるのに役立ち、サラダを食べても1時間後にお腹が空いてしまうのではなく、満腹感を得ることができます。

写真のレシピ : チョップドチキンとサツマイモのサラダ

サラダに飽きないように、表示されている量を使用してカテゴリを組み合わせてください。事前に計画を立ててタンパク質、野菜、穀物を準備するか、冷蔵庫にあるものを使用してください。無駄になってしまう野菜くずや余った食材を使い切るとボーナスポイント！

アンソニー・ボーディンボビー・フレイ

最高のヘルシーサラダレシピ

最高の健康的なサラダの配合

これをベースの「レシピ」として使用して、カロリーや炭水化物を過剰に摂取することなく、野菜とトッピングの満足のいく組み合わせを確実に入手してください。次に、それぞれのカテゴリーに当てはまるおいしい食べ物を読み続けてください。

サラダ野菜：3カップ

その他の農産物:でんぷん質のない調理済み野菜または生野菜 1/2 カップ

穀物またはデンプン:1/2カップ

脂肪の少ないタンパク質:3オンス

チーズ：1/2オンス

ガーニッシュ：1/2オンス

ドレッシング：大さじ2杯。

写真のレシピ : キヌアのデリサラダ

サラダ菜 = 3カップ

エスカロール

ベビーケール

ビブレタス

レッドリーフレタス

ロメイン

ベビーほうれん草

スプリングミックス

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その他の農産物 = 1/2 カップ、でんぷん質ではない、調理済みまたは生

ピーマン

人参

キュウリ

サヤインゲン

きのこ

ラディッシュ

スナップエンドウ

トマト

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写真のレシピ : ベジタリアンニース風サラダ

穀物またはデンプン = 1/2カップ

ブルグア

全粒粉のクスクス

ファッロ

ベビーポテト

キノア

冬スカッシュ

サツマイモ

続きを読む： 複雑な炭水化物が実際に体に良い理由

リーンプロテイン = 3オンス

鶏の胸肉

ヒヨコマメ

固ゆで卵

豚ヒレ肉

エビ

フランクステーキ

テンペ

毎日食べる必要があるタンパク質の量

チーズ = 1/2オンス

ブルーチーズ

チェダー

合格

ヤギ乳チーズ

モントレー・ジャック

モッツァレラ

パルメザン

チーズが実際に体に良い理由

ガーニッシュ = 1/2オンス

アボカド

アーモンド

干しあんず

ケーパー

ドライクランベリー

クルトン

オリーブ

サラミ または あまりにも

ヒマワリの種

クルミ

ドレッシング = 大さじ2、オリーブオイルベース

バルサミコ酢

レモンビネグレットソース

赤ワインビネグレットソース

または、独自に作成します。 最高のビネグレットレシピを入手するか、この簡単なレシピを試してください。

大さじ2を混ぜます。お酢 または レモン汁、小さじ1/2。みじん切りニンニク、小さじ1/4。乾燥タイム、小さじ1/8。コショウ、小さじ1/8。塩を加え、1/4カップのエクストラバージンオリーブオイルを加えて泡立てます。大さじ2を使用します。サラダごとに。

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サラダのマンネリから抜け出す満足サラダ

次のサラダのアイデアを生み出すために、新しい組み合わせを試してください。または、手元にあるものや販売されているものに基づいて健康的なサラダを作ります。

ベジタリアンのニソワーズ

スプリングミックス + インゲン＆トマト + ベビーポテト + ゆで卵 + 砕いたフェタチーズ + オリーブ + レモンビネグレット

チョップドチキン＆サツマイモ

エスカロール または ロメインヌ + アボカド + リンゴ + サツマイモ + 細切りチキン + 角切りチェダー + ヒマワリの種 + アップルサイダービネグレット

サーモンクスクス

ほうれん草 + マッシュルーム + ナス + 全粒粉イスラエルクスクス + サーモン + ヤギのチーズ + ドライアプリコット + 白ワインビネグレット

キヌアデリ

ビブレタス + 赤ピーマン + アーティチョークの芯 + キヌア + ひよこ豆 + モッツァレラチーズ + スライスデリハム + 赤ワインビネグレット

アービーズで食べるのに最適なもの

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健康的なサラダを作るために必要なたった 1 つのレシピ

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