すべての腹部脂肪が同じように作られるわけではありません。腹部の脂肪は保護と暖かさを提供するために必要です。しかし、内臓脂肪組織（VAT）、つまり腹部の奥深くにあり臓器を取り囲む脂肪が多すぎると、問題が生じる可能性があります。ジャーナルに掲載された文献の2020年のレビューで 循環研究 、研究者らは、いくつかの大規模な研究で、過剰な付加価値税が心血管疾患や糖尿病の可能性を高める可能性があることが示されていると指摘しました。
人が体に脂肪を蓄積するのには遺伝が関係していますが、付加価値税や病気の潜在的なリスクを減らすのに役立つライフスタイルの変化もあります。これらのライフスタイル要因には、質の高い睡眠を十分に取ること、ストレスを軽減すること、身体活動をすること、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を多く含む食品を食事に取り入れることが含まれます。ジャーナルに掲載された 2018 年の研究の 1 つ 循環 果物、野菜、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、繊維を多く含む食事を推奨しています（たとえば、 地中海食 身体活動と組み合わせると、食事の変更だけよりも VAT 削減効果が高くなります。
タンパク質は、多くの健康上の利点を持つ必要な栄養素です。お腹に関しては、たんぱく質と食物繊維の両方が満腹感と満足感を保つのに役立ちます。 ファイバ また、健康な腸内細菌を促進し、腸内の物質の移動を維持することで膨満感を軽減します。
このプランには、毎日少なくとも 50 グラムのタンパク質と 30 グラムの繊維が含まれます。このプランは 1 日あたり 1,200 カロリーに設定されていますが、体調に応じて 1,500 カロリーまたは 2,000 カロリーまで増やすことができます。 カロリー ニーズと満腹度。
続きを読む： お腹の脂肪を減らすための30日間の食事プラン
高たんぱく質でお腹に優しい食品
研究により、アーティチョーク、緑茶、アボカド、ひよこ豆などのお腹の脂肪を減らすのに役立つ健康的なお腹の食べ物をもっと食べることに加えて、これらの高タンパク質の食べ物も役立ちます。
- 2日目から5日目の昼食用にチミチュリヌードルボウルを作ります。
- 準備する シェリー・ディジョン・ヴィネグレット 一週間を通してサラダに使用します。
- 組み立てる スロークッカー クリーミーレンズ豆スープ フリーザー パック そしてフリーズします。
- ベリーミントケフィアスムージー 2食分
- ラズベリー 1カップ
- 1食分 チキンの緑の女神サラダ
- クレメンタイン 1個
- クルミの半分 12個
- サーモンとアスパラガスのレモンガーリックバターソース添え 1食分
- ベーシックキヌア 1食分
- ベリーミントケフィアスムージー 2食分
- ラズベリー 1 1/2カップ
- チミチュリヌードルボウル 1食分
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1/2カップ
- ブラックベリー 1/2カップ
- スキレットレモンチキンとポテトのケール添え 1食分
- ナツメヤシと松の実のオーバーナイトオートミール 1 食分
- 小さな桃 1個
- チミチュリヌードルボウル 1食分
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 2/3カップ
- 1食分 スロークッカーで作るクリーミーなレンズ豆のスープ
- ミックスグリーン 2カップ
- 1食分 シェリー・ディジョン・ヴィネグレット
- ラズベリー入りミューズリー 1食分
- 中くらいのリンゴ 1個
- チミチュリヌードルボウル 1食分
- ブラックベリー 2/3カップ
- ギリシャ風カリフラワーライスボウル、グリルチキン添え 1食分
- ナツメヤシと松の実のオーバーナイトオートミール 1 食分
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- チミチュリヌードルボウル 1食分
- スライスしたピーマン 1/2カップ
- 1食分 スロークッカービーガンチリ
- ミックスグリーン 2カップ
- 1食分 シェリー・ディジョン・ヴィネグレット
- ラズベリー入りミューズリー 1食分
- 1 5オンス容器無脂肪プレーンギリシャヨーグルト
- 1食分 スロークッカービーガンチリ
- スライスしたキュウリ 1カップ
- 塩コショウ ひとつまみ
- シチリア風鶏もも肉 1食分
- ナツメヤシと松の実のオーバーナイトオートミール 1 食分
- 無脂肪プレーンギリシャヨーグルト 3/4カップ
- 1食分 スロークッカービーガンチリ
- クレメンタイン 1個
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体重を減らすための7日間の高タンパク質食事プラン
7 日間すべて実行しても、今週 1 つか 2 つのレシピを選んで試すだけでも、これらの健康的な食事は必ず満足します。
最悪の牛肉の切り身
1週間の食事の準備方法:
1日目
朝食（274カロリー）
午前。スナック（64カロリー）
昼食（366カロリー）
午後スナック（131カロリー）
夕食（374カロリー）
1日の総摂取量：1,208カロリー、タンパク質90g、炭水化物127g、繊維質30g、脂肪42g、飽和脂肪13g、ナトリウム726mg
1,500カロリーにするには: 午前にクルミを8個加えます。スナックと大さじ2。アーモンドバターとセロリスティック2本（5インチ）スナック。
2,000カロリーにするには: 水で調理したオートミール1カップを朝食に加え、クルミ1/2カップを午前中に加えます。スナック、大さじ3を加えます。アーモンドバターとセロリスティック3本（5インチ）スナック。
クラッカーバレルとは
2日目
朝食（274カロリー）
午前。スナック（96カロリー）
昼食（377カロリー）
午後スナック（97カロリー）
夕食（374カロリー）
食事準備のヒント: 明日の朝食用に、ナツメヤシと松の実のオーバーナイト オートミールを 1 食分用意します。
1日の総摂取量：1,219カロリー、タンパク質76g、炭水化物141g、繊維質31g、脂肪43g、飽和脂肪10g、ナトリウム926mg
1,500カロリーにするには: 無塩ドライローストアーモンド1/3カップを午前中に加えます。スナック。
2,000カロリーにするには: 水で調理したオートミール1カップを朝食に加え、無塩ドライローストアーモンド1/3カップを午前中に加えます。おやつに、大きな梨を 1 個お昼に加え、刻んだクルミ 1/4 カップを午後に加えます。スナック。
3日目
食事準備のヒント: を配置します。 スロークッカー クリーミーレンズ豆スープ フリーザー パック スロークッカーに、レシピの指示に従ってスープを加え、弱火で8時間調理して、今夜の夕食の準備が整います。
朝食（281カロリー）
午前。スナック（51カロリー）
昼食（377カロリー）
午後スナック（88カロリー）
夕食（425カロリー）
1日の総摂取量：1,222カロリー、タンパク質70g、炭水化物143g、繊維質30g、脂肪45g、飽和脂肪9g、ナトリウム1,377mg
1,500カロリーにするには: 刻んだクルミ1/3カップを午後に加えます。スナック。
2,000カロリーにするには: 全粒粉パン1枚と大さじ1 1/2を加えます。アーモンドバターを午前までおやつ、昼食に大きな梨 1 個を加え、刻んだクルミ 1/3 カップを午後に加えます。おやつに、アボカド1/2個を夕食に加えてください。
4日目
朝食（287カロリー）
午前。スナック（95カロリー）
昼食（377カロリー）
午後スナック（41カロリー）
夕食（411カロリー）
食事準備のヒント: 明日の朝食用にデーツと松の実のオーバーナイトオートミールを準備します。明日の夕食は、 スロークッカービーガンチリ , 夕食までに準備が整うように、朝から始めましょう。明日の朝、時間がない場合は、今夜のレシピに必要な野菜を準備しておくと、スロークッカーに材料を入れて朝スイッチを入れるだけで済みます。
1日の総摂取量：1,211カロリー、タンパク質69g、炭水化物124g、繊維質30g、脂肪55g、飽和脂肪10g、ナトリウム1,091mg
1,500カロリーにするには: 1/3カップの無塩ドライローストアーモンドを午後に加えます。スナック。
2,000カロリーにするには: 大さじ2を加えます。アーモンドバターを午前までおやつ、昼食に大きな梨 1 個を追加し、午後には 1 1/2 カップの無脂肪プレーンギリシャヨーグルトと 1/3 カップの無塩ドライローストアーモンドを追加します。スナック。
5日目
食事準備のヒント: を調理します スロークッカービーガンチリ 8時間弱でオンにすると、今夜の夕食に間に合うように準備が整います。
朝食（281カロリー）
午前。スナック（133カロリー）
昼食（377カロリー）
午後スナック（14カロリー）
夕食（418カロリー）
食事準備のヒント: 2食分を冷凍保存 スロークッカービーガンチリ 6日目と7日目の昼食に食べます。
ゴードン・ラムゼイの好きな食べ物
1日の総摂取量：1,224カロリー、タンパク質67g、炭水化物136g、繊維質30g、脂肪51g、飽和脂肪8g、ナトリウム1,242mg
1,500カロリーにするには: 刻んだクルミ1/3カップを午前中に加えます。スナック。
2,000カロリーにするには: 大さじ2を加えます。無塩のドライローストアーモンドを朝食に加え、刻んだクルミ1/3カップを午前中に加えます。おやつ、昼食に大きな梨 1 個を追加、午後に 1/4 カップのワカモレを追加します。おやつに、アボカド1/2個を夕食に加えてください。
6日目
朝食（287カロリー）
午前。スナック（84カロリー）
昼食（314カロリー）
午後スナック（16カロリー）
夕食（511カロリー）
食事準備のヒント: 明日の朝食用にデーツと松の実のオーバーナイトオートミールを準備します。
1日の総摂取量：1,212カロリー、タンパク質69g、炭水化物141g、繊維質34g、脂肪46g、飽和脂肪8g、ナトリウム1,424mg
1,500カロリーにするには: 無塩ドライローストアーモンド1/3カップを午前中に加えます。スナック。
紅茶キノコから酔うことができますか
2,000カロリーにするには: 無塩ドライローストアーモンド1/3カップを午前中に加えます。おやつ、昼食に大きな梨 1 個を追加、午後に 1/4 カップのフムスを追加します。軽食として、ミックスグリーン2カップとアボカド1/2個、1食分を加えます。 シェリー・ディジョン・ヴィネグレット 夕食へ。
7日目
朝食（281カロリー）
午前。おやつ（100カロリー）
昼食（314カロリー）
午後スナック（35カロリー）
夕食（463カロリー）
1日の総摂取量：1,193カロリー、タンパク質71g、炭水化物142g、繊維質31g、脂肪45g、飽和脂肪9g、ナトリウム1,356mg
1,500カロリーにするには: 1/3カップの無塩ドライローストアーモンドを午後に加えます。スナック。
2,000カロリーにするには: 刻んだクルミ1/3カップと大きめの桃1個を午前中に加えます。おやつ、昼食に大きな梨 1 個を追加、午後に無塩ドライロースト アーモンド 1/3 カップを追加します。軽食、ミックスグリーン2カップと1食分を加えます シェリー・ディジョン・ヴィネグレット 夕食へ。