集中力を維持することが重要であることは誰もが知っていますが、そこに到達するのは思っているよりも少し難しい場合があります。特にあなたがそうであれば、 在宅勤務 , 「仕事中」の時間を最大限に活用するには、集中力と生産性を維持することが重要です。十分な睡眠や体を動かすなどのいくつかの習慣は、成功への準備となります。 特定の食べ物は集中力を高める効果もあります 。しかし、最近の研究では、一部の食品、特に夜食が実際に日中の生産性を妨げる可能性があることが判明しました。
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最近の研究では、 応用心理学ジャーナル 夜の食事パターンが翌日の仕事の質にどのような影響を与えるかを見てみましょう。彼らは、97 人のフルタイム従業員に、10 日間連続して 1 日 3 回、一連の質問をしました。最初の質問セットは仕事前に行われ、身体的および感情的な健康に焦点を当てていました。勤務日の終わりに、勤務中に何をしたか、そして生産性について尋ねました。就寝前に、参加者は仕事後の飲食パターンに関する質問に答えました。
彼らの結果はまったく衝撃的なものではありませんでした。夜に「不健康な食事」をした人は、翌日、罪悪感に加えて、頭痛から腹痛、下痢に至るまでの身体的な問題を報告しました。さらに、不健康な食事パターンを報告した人は、勤務中に余分な努力をしたり、同僚を手助けしたりするなどの「支援行動」を報告する可能性が低く、仕事に関連した状況（先延ばし）を回避する可能性が高かった。
この研究では、参加者によって「不健康な食事」がジャンクフードの「食べすぎ」、全体的に食べたり飲んだりしすぎたり、特に夜食の食べすぎと定義されていることに注意することが重要です。何が「ジャンクフード」で何が「過剰」なのかの定義は人によって異なる可能性があるが、共通点は、「不健康な食事」を報告した参加者は、栄養価や健康とは考えていない食品を食べ過ぎているように感じているということだった。 -促進する。
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ゲッティイメージズ/モヨスタジオ
結論
では、この研究は、仕事後に「不健康」と思われるものを食べるべきではないことを意味するのでしょうか?必ずしも。健康的な食事パターンであれば、時折おやつや軽食を摂る余地はありますが、重要なのは適度と頻度です。食べ過ぎたように感じないように、おやつの量を減らしたり、（毎晩ではなく）時々おやつを食べたりすることで、翌日の気分や仕事に影響を与えないようにすることができます。試してみることもできます 夜の軽食 ポップコーンやドライフルーツとナッツのような、満腹感やだるさを感じさせないものです。 (詳しくは、 栄養士による、最高の夜食と最悪の夜食。 )
夜の食事が増える理由を理解することも重要です。夕食は十分満足でしたか？さらに詰め物を追加する必要がありますか 午後のおやつ あなたの日に?人生のストレス要因についてカウンセラーに相談することは役に立つでしょうか?これらの質問を自分自身に問い、より健康的な間食に関する提案を試し、それが仕事の生産性の向上に役立つかどうかを確認してください。
