スポーツドリンク
多くのスポーツドリンクに炭水化物や糖分が含まれていることは周知の事実ですが、これらの糖分を多く含む飲料に代わる良い代替品があります。正しく選択すれば、砂糖の量を半分、または完全に減らすことができます。
シロップを冷蔵しますか
お見逃しなく: 人工甘味料は体にどんな影響を与えるのでしょうか?
これを選択してください: ゲータレード G2 低カロリー (8 オンスあたり砂糖 7 g)
しないこと： ゲータレード（8オンスあたり砂糖14g）
これを選択してください: パワーエイド ゼロ (8 オンスあたり砂糖 0 g)
しないこと： パワーエイド（8オンスあたり砂糖15g）
クランベリージュース
製品を比較するには、パッケージの前面からのヒントに頼るのではなく、必ず栄養成分表示を見てください。この場合、通常のオーシャン スプレー ライト クランベリー ジュース カクテルの砂糖のグラム数は、オーシャン スプレー 砂糖無添加クランベリー ジュースよりも少なくなります。
これを選択してください: オーシャン スプレー ライト クランベリー ジュース カクテル (8 オンスあたり砂糖 10 g)
しないこと： オーシャンスプレー 砂糖無添加クランベリージュース (8オンスあたり砂糖35g)
オレンジジュース
「光」は「無制限」を意味するものではないことに注意してください。フルーツジュースやスムージーの「ライト」バージョンにも炭水化物と砂糖が含まれていますが、通常は通常のバージョンよりも優れた選択肢です。
これを選択してください: Tropicana Light 'n Healthy Orange Juice Beverage (8 オンスあたり砂糖 10 g)
しないこと： トロピカーナ 100% オレンジ ジュース (8 オンスあたり砂糖 22 g)
ヨーグルト
さまざまなフレーバーやブランドのヨーグルトが販売されているため、糖尿病の食事計画に簡単に組み込めるものを選ぶのは簡単です。人工甘味料で甘みを加えた「ライト」バージョンを選択してください。または、プレーンヨーグルトを選択し、カットした新鮮なフルーツを混ぜます。
マウンテンデューで何
これを選択してください: ヨープレイト ライト ストロベリー アンド バナナ (6 オンスあたり砂糖 14 g)
しないこと： Yoplait オリジナル ストロベリー バナナ (6 オンスあたり砂糖 27 g)
冷凍ワッフル
シナモンワッフルは見た目は無害に見えますが、シナモンの風味を引き立てるために砂糖が加えられています。ここではプレーンの種類にこだわり、風味を高めたい場合は、無糖または低カロリーのシロップに少量の挽いたシナモンを加えてください。
これを選択してください: エッゴ プレーン ニュートリグレイン (ワッフル 2 枚あたり砂糖 3 g)
しないこと： エッゴ シナモン ニュートリグレイン (ワッフル 2 枚あたり砂糖 10 g)
穀物
軽くて空気感のあるシリアルは、密度が高く重いシリアルよりもカロリーが低いため、パフを多めに食べても、カロリーと炭水化物を十分に摂取できます。
ポップオーバーとは
これを選択してください: Kashi 7 全粒パフ (1 カップあたり砂糖 0 g)
しないこと： Kashi GoLean クランチ (1 カップあたり砂糖 13 g)
ゼリーとジャム
ジャムやゼリーは少量ずつ使用してください。それでも、通常のジャムの最も薄い層でも、食事に多くのカロリーと砂糖を追加する可能性があります。低糖または無糖の、お好みのフレーバーをお選びください。
これを選択してください: スマッカーズ シュガーフリー レッドラズベリー (大さじ 1 杯あたり砂糖 0 g)
しないこと： スマッカーズ シンプリー フルーツ レッド ラズベリー (大さじ 1 杯あたり砂糖 8 g)
サラダドレッシング
サラダドレッシングは、含まれるカロリー、炭水化物、砂糖の量が大きく異なります。万能のサラダドレッシングはないので、選ぶ前に栄養成分表示を確認してください。
これを選択してください: ウィッシュボーン ライト バルサミコ＆バジル（砂糖2g/大さじ2）
しないこと： ウィッシュボーン バルサミコイタリアン（砂糖4g／大さじ2）
h.e.b.支持する
バーベキューソース
バーベキューソースには砂糖が多く含まれている場合があり、市場には低糖質のオプションはあまりありません。ただし、いくつかはあります。地元の食料品店に在庫がない場合は、マネージャーに相談して、その店が取り扱いを開始できるかどうかを確認してください。
これを選択してください: クラフトライト オリジナルバーベキューソース（3g／大さじ2）
しないこと： クラフトオリジナルバーベキューソース（10g／大さじ2）
スパゲッティソース
パスタソースを購入すると便利な食事になりますが、多くのパスタソースには砂糖が添加されているため、選択する前に栄養表示をよく確認してください。炭水化物や糖質の少ないものを選びましょう。
これを選択してください: ニューマンズ オウン ロースト ガーリック & ペッパーズ (1/2 カップあたり砂糖 6 g)
しないこと： ニューマンズ オウン マリナラ (1/2 カップあたり砂糖 11 g)
缶詰のトマト
すでに味付けされているトマト缶詰を購入したくなるかもしれませんが、プレーンタイプを使用し、好みのハーブブレンドを混ぜるのが最善です。砂糖を節約できるだけでなく、ナトリウムも大幅に減らすことができます。
これを選択してください: デルモンテ ダイストマト（1/2カップあたり砂糖4g）
しないこと： デルモンテ ダイスカットトマト、バジル、ガーリック、オレガノ添え (1/2 カップあたり砂糖 8 g)
マリネ
ピンチで購入したミートマリネに頼らなければならないときは、ラベルを注意深く見て、糖質が最も少ないフレーバーを選択してください。
これを選択してください: KCマスターピース ガーリックバルサミコマリネ（大さじ1あたり砂糖3g）
しないこと： KCマスターピース ステーキハウスマリネ (大さじ1あたり砂糖6g)
スナックナッツ
ナッツは栄養の宝庫であることが証明されていますが、味付けされたり、まぶしたりされたナッツには注意してください。砂糖や炭水化物が大幅に多く含まれる場合があります。
これを選択してください: プランターズ ドライ ロースト ピーナッツ (1 オンスあたり砂糖 2 g)
しないこと： プランターズ ハニー ロースト ピーナッツ (1 オンスあたり砂糖 4 g)
アップルソース
アップルソースは子供から大人まで大好きな味です。広く入手可能な無糖のものを使用してください。
最高の食料品店のお茶
これを選択してください: ムールマンの無糖アップルソース (1/2 カップあたり砂糖 8 g)
しないこと： ムールマンのアップルソース（1/2カップあたり砂糖18g）
豚肉製品
精肉売り場では、砂糖や塩分がたっぷり含まれた便利な製品が無縁ではありません。最良の方法は、プレーンな肉を購入し、それに合わせて簡単なマリネまたはソースを準備することです。
これを選択してください: ホーメルポークセンターカットロースフィレ（4オンスあたり糖質0g）
しないこと： ホーメルポークセンターカットロースフィレ ハニーマスタードまたは照り焼き（4オンスあたり砂糖4g）
