この 7 日間の食事プランには、健康な関節をサポートし、関節リウマチの症状を軽減することを目的とした、健康的な抗炎症レシピが 1 週間含まれています。関節リウマチは炎症性疾患であるため、 抗炎症食品 オメガ3が豊富なサーモン、ナッツや種子からの健康的な脂肪、抗酸化物質が豊富な果物や野菜など。太りすぎの場合は、体重を減らすと関節への圧力が軽減される可能性があります。減量が目標の場合、減量を促進するために、カロリーの上限を 1 日あたり 1,500 カロリーに制限しました。これは、ほとんどの人が減量できるカロリー レベルであり、さらに、あなたの体調に応じて、1 日あたり 1,200 カロリーと 2,000 カロリーの修正が含まれています。 必要なカロリー 。健康的な減量とは段階的な減量（1週間に約1～2ポンド）であることに注意することが重要です。そのため、1,500カロリーで空腹を感じている場合は、満足するまでカロリー量を増やしてください。
炎症を軽減する10の方法関節リウマチとは何ですか?
関節リウマチ これは、体が自身の健康な組織を攻撃する原因となる炎症性自己免疫疾患です。関節リウマチは最も一般的には関節に影響を及ぼしますが、皮膚や心臓など、体の他の領域にも炎症を引き起こす可能性があります。関節リウマチの初期兆候には、多くの場合、関節の腫れや痛み、硬直、発熱、疲労などが含まれます。これらの症状がある場合は、必ず医師に相談してください。
あなたが食べるものは関節リウマチの治療に役立ちますか?
ほとんどの場合、医学的介入が必要ですが、関節リウマチの自然治療には健康的な食事が含まれることは確かです。炎症性の性質のため、関節リウマチに推奨される食事は基本的に次のとおりです。 抗炎症食 そしてその 地中海食 。関節リウマチは自己免疫疾患であるため、健康的な食事を摂っても必ずしも「治癒」するわけではありませんが、地中海食と抗炎症食の両方が推奨されます。食生活は非常に似ており、どちらも新鮮な農産物、魚介類からの健康的な脂肪、アボカド、ナッツや種子、全粒穀物を豊富に摂取する一方、加工食品、精製穀物、過剰な砂糖は制限します。
クリントン・ケリーは菜食主義者です抗炎症レシピ
関節リウマチに適した健康的な食品:
炎症を軽減する特定の食品と炎症を増加させる傾向のある食品がありますが、個人にとって個別の誘発食品がある可能性があることに注意することが重要です。たとえば、関節リウマチ患者の中には、特定の食品が痛みを増大させる可能性があることに気づく人もいますが、別の人はその特定の食品に問題がない場合もあります。個々のトリガーを正確に特定できるように、自分の体とその反応を調整するようにしてください。ほとんどの人にとって、健康的な脂肪と、サーモン、オリーブオイル、ナッツや種子などのオメガ 3 が豊富な食品を増やすことが推奨されます。さらに、果物や野菜、特に濃い葉物野菜やベリーやザクロなどの青や紫の果物など、特に栄養価の高いものに焦点を当ててください。炎症を抑えるには、精白小麦粉や砂糖などの精製穀物を制限し、加工食品には不健康なトランス脂肪やオメガ6脂肪酸が多く含まれる傾向があるため、加工食品も制限するようにしてください。過剰に摂取する傾向があり、炎症を引き起こす可能性があります。
1週間の食事の準備方法:
- 2日目から4日目の朝食にベリーチアプディングを作ります。
- 2日目から5日目のランチに、ターメリックドレッシングを添えた刻んだ野菜の穀物ボウルを準備します。
1日目
朝食（299カロリー）
- ストロベリー・マンゴー・バナナスムージー 1食分
午前。スナック（164カロリー）
- 半分に切った乾燥クルミ 1/4カップ
昼食（361カロリー）
- 白インゲンとアボカドのトースト 1食分
- 大きな梨 1個
午後スナック（193カロリー）
- 中くらいのリンゴ 1個
- 大さじ1アーモンドバター
夕食（484カロリー）
- ギリシャサーモンボウル 1人分
毎日の合計: 1,500カロリー、タンパク質56g、炭水化物172g、食物繊維39g、脂肪77g、ナトリウム1,141mg
1,200カロリーにするには: 午前を変更します。おやつをクレメンタイン 1 杯に変更し、午後を変更します。梅1個までおやつ。
2,000カロリーにするには: ピーナッツバターとバナナを添えた発芽穀物トースト1食分を朝食に加え、大さじ3に増やします。午後のアーモンドバタースナック。
2日目
朝食（343カロリー）
- ベリーチアプディング 1食分
午前。スナック（206カロリー）
- ドライロースト無塩アーモンド 1/4カップ
昼食（367カロリー）
- 刻んだ野菜粒ボウル ターメリックドレッシング添え 1食分
- 中くらいのオレンジ 1個
午後スナック（131カロリー）
- 大きな梨 1個
夕食（432カロリー）
- 1食分 グリルチキン レッドペッパーピーカンロメスコソース添え
- 玄米 1/2カップ
毎日の合計: 1,479カロリー、タンパク質63g、炭水化物178g、繊維質44g、脂肪62g、ナトリウム777mg
1,200カロリーにするには: 午前を変更します。おやつをクレメンタイン 1 杯に変更し、午後を変更します。梅1個までおやつ。
2,000カロリーにするには: ピーナッツバターとバナナを添えた発芽穀物トースト1食分を朝食に加え、半分に切った乾燥クルミ1/3カップを午前中に加えます。スナック。
3日目
朝食（343カロリー）
- ベリーチアプディング 1食分
午前。スナック（187カロリー）
- 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- ブルーベリー 1/4カップ
昼食（367カロリー）
- 刻んだ野菜粒ボウル ターメリックドレッシング添え 1食分
- 中くらいのオレンジ 1個
午後スナック（164カロリー）
- 半分に切った乾燥クルミ 1/4カップ
夕食（464カロリー）
- ケールとアボカドのサラダ、ブルーベリーと枝豆添え 1食分
- 1オンス。全粒粉バゲットをスライスする
毎日の合計: 1,524カロリー、タンパク質67g、炭水化物162g、繊維質40g、脂肪73g、ナトリウム1,242mg
1,200カロリーにするには: 午前中のヨーグルトは省略します。おやつを食べて午後を変更します。スライスしたキュウリ1/4カップをおやつにします。
2,000カロリーにするには: ピーナッツバターとバナナを添えた発芽穀物トースト1食分を朝食に加え、大さじ2を加えます。刻んだクルミを午前までおやつを食べて、午後に中サイズのリンゴを1つ加えます。スナック。
マスターシェフジュニアサインアップ
4日目
朝食（343カロリー）
- ベリーチアプディング 1食分
午前。スナック（95カロリー）
- 中くらいのリンゴ 1個
昼食（367カロリー）
- 刻んだ野菜粒ボウル ターメリックドレッシング添え 1食分
- 中くらいのオレンジ 1個
午後スナック（164カロリー）
- 半分に切った乾燥クルミ 1/4カップ
夕食（540カロリー）
- 1食分 スパイスグリルチキンとカリフラワーの「ライス」タブーレ
- キュウリとアボカドのサラダ 1食分
毎日の合計: 1,508カロリー、タンパク質62g、炭水化物150g、食物繊維42g、脂肪79g、ナトリウム1,096mg
1,200カロリーにするには: 午前を変更します。おやつをクレメンタイン1個に減らし、午後には乾燥クルミの半分を10個に減らします。夕食には間食をとり、キュウリとアボカドのサラダは省きます。
2,000カロリーにするには: ピーナッツバターとバナナを添えた発芽穀物トースト1食分を朝食に加え、大さじ2を加えます。天然ピーナッツバターから午後までスナック。
5日目
朝食（282カロリー）
- 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- ブルーベリー 1/4カップ
- 大さじ2杯。刻んだクルミ
午前。スナック（131カロリー）
- 大きな梨 1個
昼食（367カロリー）
- 刻んだ野菜粒ボウル ターメリックドレッシング添え 1食分
- 中くらいのオレンジ 1個
午後スナック（206カロリー）
- ドライロースト無塩アーモンド 1/4カップ
夕食（504カロリー）
- シートパン バルサミコ パルメザン ローストひよこ豆と野菜 1 人分
- ベーシックキヌア 1食分
毎日の合計: 1,491カロリー、タンパク質62g、炭水化物174g、繊維質37g、脂肪66g、ナトリウム664mg
1,200カロリーにするには: 午前を変更します。おやつをプラム1個にして、午後を変更します。 1/4カップのブルーベリーをおやつにします。
2,000カロリーにするには: ピーナッツバターとバナナを添えた発芽穀物トースト1食分を朝食に加え、半分に切った乾燥クルミ1/3カップを午後に加えます。スナック。
6日目
朝食（299カロリー）
- ストロベリー・マンゴー・バナナスムージー 1食分
午前。スナック（291カロリー）
- 中くらいのリンゴ 1個
- 大さじ2杯。アーモンドバター
昼食（347カロリー）
- レンズ豆とスライスしたリンゴを添えたミックスグリーン 1食分
午後スナック（131カロリー）
- 大きな梨 1個
夕食（442カロリー）
毎日の合計: 1,510カロリー、タンパク質56g、炭水化物173g、繊維質43g、脂肪76g、ナトリウム876mg
1,200カロリーにするには: 午前中のアーモンドバターは省きます。おやつを食べて午後を変更します。梅1個までおやつ。
2,000カロリーにするには: ピーナッツバターとバナナを添えた発芽穀物トースト1食分を朝食に加え、ドライローストした無塩アーモンド1/4個を午後に加えます。スナック。
7日目
朝食（299カロリー）
- ストロベリー・マンゴー・バナナスムージー 1食分
午前。スナック（206カロリー）
- ドライロースト無塩アーモンド 1/4カップ
昼食（347カロリー）
- レンズ豆とスライスしたリンゴを添えたミックスグリーン 1食分
午後スナック（234カロリー）
- 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- ブルーベリー 1/4カップ
- 大さじ1刻んだクルミ
夕食（402カロリー）
毎日の合計: 1,489カロリー、タンパク質81g、炭水化物141g、繊維質38g、脂肪75g、ナトリウム779mg
1,200カロリーにするには: 午前を変更します。おやつをクレメンタイン1杯、ヨーグルトを1/2カップに減らし、午後には刻んだクルミを省きます。スナック。
2,000カロリーにするには: ピーナッツバターとバナナを添えた発芽穀物トーストを朝食に1食分追加し、午前中に大きな梨を1つ追加します。スナックを食べて大さじ3に増やします。午後に刻んだクルミスナック。
