レッド/シャッターストック ジャスティナ・ハドルストン
多くの場合、長時間の汗だくのトレーニングの後には、冷えたビールほど良いものはありません。しかし、多くの人は、鉄分を補給した後や、暖かい日にハイキングコースに出かけた後、水分補給のために水を選びます。筋肉はほとんどが水でできているため、筋肉を飲むことは失われた水分を補給し、けいれんを防ぎ、体温を調節するのに最適な方法です。
しかし、次のような研究結果があります。 ビールは実は体に良い （ある種）そして、汗をかいた後にお気に入りのアルコール度数の低いビールスキーを 1 ～ 2 本飲むのも、それほど悪い考えではないかもしれません。この研究は、 スポーツ栄養と運動代謝の国際ジャーナル によると、アルコール度数 4% 以下の低アルコールビールは水分補給に最適ですが、最高の結果を得るにはアルコール度数の高いビールはノンアルコール飲料と組み合わせる必要があります。ブラッド・シェーンフェルド博士はこう語った。 男性の健康 「ビールには炭水化物とナトリウムが含まれていますが、水には含まれていないため、運動後に効果がある可能性があります。」
しかし、運動後にビールを飲むことで得られると言われているのは、水分補給だけではありません。研究では次のことも判明しました ノンアルコールビール ポリフェノール含有量が高いため、激しい身体トレーニング中の呼吸器感染症の予防に役立ちます。さらに良いですか？水分補給効果を高め、水分の損失を抑えるためにビールに塩を加えます（これを助けるビール塩製品も市販されています）。しかし、それはビールが実際にあることを意味しますか？ より良い トレーニング後の水分補給といえば、水よりもどうでしょうか？必ずしもそうとは限りませんが、並べて比較するのは困難です。
注意事項
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アルコール度数の高いビールが好きな人は、水にこだわってください。ビールに含まれる炭水化物、電解質、抗酸化物質は理論的には激しい運動後の回復を助けることができますが、アルコールはそれらの利点をほとんど消し去ります。 大学病院 ビールは「良い」炭水化物ではないと指摘。アルコールの炭水化物は実際に筋肉の成長を阻害し、テストステロンや成長ホルモンの生成も阻害します。アルコール摂取は利尿（頻繁な排尿により、体内の必須栄養素が洗い流されてしまう）を引き起こす可能性があり、別の研究では「アルコール摂取は骨格筋のアナボリック反応を抑制し、そのため回復やトレーニングへの適応を損なう可能性がある」ことが分かりました（ プロスワン ）。基本的に、アルコールは運動後の筋肉の回復を難しくします。
の アメリカ運動評議会 運動中の水分補給には水が最適だと言っています。持久系アスリートは、運動の 2 時間前に電解質溶液を摂取し、運動前および運動中は水に切り替えることが推奨されます。 1時間続くトレーニングの場合、必要なのは「水だけ」です。 90～120分間続くトレーニングの後は、電解質と炭水化物を補充する必要があります（今回のように） 3つの材料で自宅で作れるスポーツドリンク ）、2時間後には、より多くのタンパク質も必要になります。の メイヨークリニック 研究によると、プロテイン、炭水化物、水分がすべてひとつに含まれているため、ビールについては触れていませんが、トレーニング後のプロテインスムージーが最適であることが研究で示唆されています。低アルコールビールやノンアルコールビールはワークアウトの結果を台無しにすることはありませんが、ワークアウト後の水分補給の聖杯ではありません。
