写真：ゲッティイメージズ
ジェニファー・アニストンは驚くほど忠実です 友達 。彼女は絶望的に自分に献身的だ コラーゲンペプチド そして毎朝、誇らしげに一杯のホットレモンウォーターから始めます。 (詳細については完全な料理を参照してください) ジェニファー・アニストンが1日に食べるものはこちら 。）
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彼女はまた、フィットネス ルーチンの中核となる要素に関しては習慣の生き物でもあります。彼女のヨガの練習に加えて…
…53歳の女優は、自分が「私の15-15-15」と呼ぶものを誓い、貫き通している、と彼女は説明している。 インスタイル の2021年9月号の表紙インタビュー。
ジェニファー・アニストンの「15-15-15」ワークアウトプランとは何ですか?
しかし、アニストンは体をどのように動かすにしても、それは毎日の必須事項であると言い、「トランポリンで1日たった10分でも、何らかの動きが必要なのです」と付け加えた。 インスタイル 。
彼女のお気に入りのこのプランには、「15 分間のスピン、エリプティカル、ランニング」が含まれています。そしてその後は、「まさに昔ながらのやり方です。ジムで自分を追いかけることができます」とアニストンは続けます。
アニストンほどしっかりしていない私たち (✋) でも、さまざまなカーディオ マシンで 15 分間のシフトを 3 セット行うことは、驚くほど実行可能に思えます。これを毎日、あるいは週に 4 日続けると、 世界保健機関の身体活動ガイドライン 、週に少なくとも150分間の中強度の有酸素運動を推奨します。 (また、2 日間の全身筋力トレーニングも推奨しています。このトピックについて詳しくは、以下をお読みください。)
では、この 3 倍 15 計画は賢明な計画なのでしょうか?
カリフォルニア州オレンジ郡の認定パーソナルトレーナーであり、 ストライド Xpro用 指数関数的 。 「これは、衝撃を最小限に抑え、さまざまな筋肉群に挑戦し、トレーニングを新鮮に保つための優れた方法です。これにより、トレッドミルやローイングマシンなど、1つのモダリティを使用した45分間の連続有酸素運動で燃え尽きてしまうことはありません。」
はい、文字通り時間がないときでも運動できます。フィットネス ルーチンをハックする方法をご紹介します怪我のリスクを軽減したい場合は、クロストレーニング スタイルも良いアイデアです。これらを組み合わせることで、さまざまな筋肉群に負荷をかけるだけでなく、たとえばトレッドミルや道路を毎日 45 分間走り続けた場合に発生する可能性のある使いすぎの問題も抑制できる可能性があります。 。
精神的にも有利になる場合があります 運動する意欲を感じるのが難しいと感じる 。有酸素運動を 3 つの 15 分間の「ナゲット」に分割することは、同じチャレンジを 45 分間休まずに完了するよりもはるかに達成しやすいと感じられるでしょう。
トレーナーは 15-15-15 を目指していますが、それでもいくつかの点が望まれます。
「15-15-15」ワークアウトに欠けているもの
アニストンは「ジムを走り回る」というコメントでウェイトリフティングのアイデアにうなずき、フィットネスの専門家もそれが賢明かつ必要な追加であることに同意している。 (ICYMI、ウェイトトレーニングは、あなたの身体にとって有酸素運動よりもさらに重要かもしれません。 心臓の健康 、 がんのリスク そして可能な限り 減量の追求 .) そこで、これら 10 のようなワークアウトを混ぜてみましょう 自信を醸成する動き あなたの姿勢、筋力、長寿に恩恵をもたらす可能性があります。
私たちは、リードさんに理想的な毎週のジムやジムをデザインしてもらいました。 自宅でのトレーニング アニストンのBFFボディチャレンジャーを活用したプログラム:
エリプティカル、スピンバイク、トレッドミルはありませんか?問題ない;これと同じ哲学を、縄跳び、自転車や屋外でのランニング、交互に数分間行うジャンピング ジャック、腕立て伏せとスクワット (各 1 分を 5 ラウンド)、またはその他の好きな有酸素運動など、他の有酸素運動オプションでカスタマイズできます。
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ワークアウトに少しだけ取り組む場合は、オープンで柔軟な心を保つことも重要です。フル45の全力投球もまた、 多く 初心者向け。
私たちと同様の 初心者のためのウォーキングトレーニング , リード氏は、初心者は「快適な基本ペースを見つけて、いくつかの軽い間隔を組み込む」ことを提案しています。快適なベースで 1 分間試してから、中程度の強度で 30 秒間試してください。これを 10 回繰り返してから、次のマシン (または別の有酸素運動方法) に移動して、同じことを行ってください」と彼女は言います。 「さらに休憩が必要な場合は、基本的な努力を延長することができます。インターバルトレーニングはトレーニングをあっという間に終わらせるだけでなく、結果を最大化します。」
有酸素運動のベースを強化するときは、通常のペースで 1 分間、その後より厳しいペースで 1 分間を交互に繰り返していきます。これを 7 回繰り返し、30 秒間の全力疾走で終了し、30 秒間の休憩で息を整えてから、次の有酸素運動オプションに移ります。
「どんな有酸素運動でもこれと同じパターンに従うことができます。そうすれば、（最高の形で）元気になるでしょう」とリード氏はアドバイスします。
結論
シリアルを「完全な朝食の一部」として宣伝するレトロなコマーシャルと同様に、ジェニファー・アニストンの 15-15-15 ワークアウトは、完全なワークアウト ルーチンの一部となり得ます。ただし、最適な健康状態、筋力、柔軟性、長寿、怪我の予防を目的としてエクササイズをしている場合は、柔軟性と筋力トレーニング、そして休息を混ぜることも重要です。
リードが設計した組み合わせプログラム (上) は、効率的な有酸素トレーニングと筋力トレーニングの組み合わせを提供し、強くて引き締まった体格を構築したい場合に勝るものはありません。最も重要なことは、簡単で退屈な有酸素運動に満足しないことです」とリード氏は言います。 「効率的に行うには、ペースとモダリティを混同する必要がある」 カロリーを燃やして脂肪を燃やす 。有酸素運動をしても期待した結果が得られないことほど最悪なことはありません。」
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