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2019 年頃にダイエット文化を引き継いだレモン汁、メープルシロップ、カイエンペッパー、ウォータートニックを思い出してください。 ビヨンセ マスターは浄化しましたか？あるいは、どうですか？ リンゴ酢で浄化する 2017 年にソーシャル メディアで話題になったものは何ですか?
世界中の味蕾（そして歯、ああ、その酸っぱさ！）は、過去数年でそれらの流行が消え去ったことに感謝しています。しかし、こうしたドリンクのトレンドに続いて、最新の話題のドリンク、副腎カクテルが登場しました。
栄養士が副腎カクテルの目的、副腎カクテルの作り方（必要な場合）、そしてそもそも副腎とは何かについて説明します。
副腎とは正確には何ですか?
副腎 それぞれの腎臓の上に位置する小さな三角形の臓器です。コルチゾール、アルドステロン、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのさまざまなホルモンの生成に関与しています。
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「これらのホルモンは、電解質のバランス、血圧の調節、ストレスに対する身体の反応、血糖値の管理に役立ちます」と博士は言います。 ロクサナ・エサニ 、RD、CSSD、マイアミの管理栄養士栄養士、および全国メディアの広報担当者 栄養学および栄養学のアカデミー 。
副腎は、ホルモンを制御する脳の小さな部分である視床下部によって指示されます。この腺は、腎臓、下垂体、交感神経系などの内分泌系の要素と連携して働き、体がストレス要因から立ち直り、外来の侵入者と戦い、食物をエネルギーに代謝し、繁殖するのを助けているという。 クリーブランドクリニック 。
副腎はこれらの重要なホルモンを生成するため、私たちの生存に必要です。まれではありますが、両方の副腎を外科的に切除した後でも生存する可能性があります。この場合、これらのホルモンを合成的に置き換えるために、残りの生涯にわたって投薬が必要となります。
栄養士が語る、ホルモンの健康に最適な食品私たちの多くがすでに行っている次のような簡単なことで、副腎の機能をサポートすることが可能だとエサニ氏は言います。
- 果物、野菜、全粒穀物、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、脂肪の少ないタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を摂取します。
- 定期的にアクティブに過ごす 。
- 水をたくさん飲む 。
- ストレスを軽減する方法を見つけたり、 ストレスレベルを管理する 運動、瞑想、ヨガ、またはお好みのマインドフルネス活動を通じて。
- 4 ～ 5 時間ごとに体にエネルギーを補給して、エネルギーレベルを高め、血糖値を抑えます。
「副腎カクテル」とは何ですか?そしてそれは健康に良いのでしょうか?
健康上の利点をもたらすと称した前述のドリンクと同様に、この副腎カクテルは、このエリキシル剤が「副腎疲労」（これについては後で詳しく説明します）や副腎の機能不全を軽減するのに役立つと信じている機能性栄養士によって開発されました。実際には、これはまったくカクテルではありません。これはスピリッツフリーの飲み物で、通常 OJ をベースにしているため、「オレンジ クリームシクル」としても知られています。
新鮮なオレンジジュースまたは皮をむいてピューレにしたオレンジ、ココナッツウォーター、海塩が最も一般的な構成要素です。副腎カクテルのレシピには、次のような他の要素が含まれているものもあります。 コラーゲンパウダー 関節をサポートするために、規則性を促進するためにマグネシウムパウダーを、脂肪を満足させるためにココナッツクリームを、またはカリウムを増やしナトリウムレベルのバランスを整えるために歯石クリームを使用します。
「この副腎カクテルは電解質が豊富な飲み物です。副腎を「補充」し、電解質バランスを補充するのに役立つという主張です」とエサニ氏は言う。
2大成分がたっぷり入ったドリンクです 電解質 （体の水分量のバランスを保つミネラルなど）だけでなくビタミンCも含まれているため、電解質が不足している場合に電解質を補充するのに役立ちます。しかし、これら 2 つのナトリウムとカリウムはすべて、他の多くの食べ物や飲み物にも含まれています。
ナトリウムは塩だけでなく、塩辛い食品、クラッカー、調味料、ソース、マリネなどの多くの加工食品にも含まれています。 超加工食品 。 「ほとんどのアメリカ人は実際に食事でナトリウムを過剰に摂取しています」とエサニ氏は認めます。
過剰なナトリウムを体から排出する 4 つの方法アメリカ人はカリウム摂取目標を達成する可能性がやや低い傾向にありますが、自然食品を使えば達成する可能性はまだ十分にあります。 1日の摂取量を摂取することができます カリウム 果物、野菜、豆類、ヨーグルトなどの乳製品から摂取できます。
ビタミンC 柑橘類、キウイ、ピーマンなどの果物や野菜にも含まれています。
「これらの食品をすべて摂取し、全体的にバランスの取れた食事を摂取している場合、この飲み物は必要ないかもしれません」とエサニ氏は言います。
そうは言っても、これはノンアルコール液体のさわやかなブレンドなので、高血圧や糖尿病でない限り、「間違いなく安全に飲めます」とエサニ氏は付け加えた。この飲み物には血糖値や血圧に影響を与える可能性がある炭水化物とナトリウムが多く含まれているからである。 。
副腎疲労と副腎不全
「副腎疲労は、慢性的なストレスが副腎の機能不全を引き起こすと主張する理論です。しかし、それは本当の医学的診断や病状ではありません」とエサニ氏は言う。 「慢性的な頭痛や腹痛など、医療提供者から明確な診断が見つからない持続的な症状に苦しんでいる人がいる可能性があるため、最近このような話を聞くことが増えているかもしれません。」
テストで正常な結果が返されると、当然のことながらイライラして動揺し、インフルエンサーによって頻繁に議論される解決策に頼ってしまいがちです。 (これは、 キャノーラ油 難問。）
雑誌に掲載された2016年の系統的レビューによると BMC 内分泌疾患 、によって確認されました。 内分泌学会 最近では、副腎疲労は証拠によって裏付けられた病状ではありません。説明する エリザベス ショー、修士号、RDN、CPT 、サンディエゴを拠点とする管理栄養士であり、『 初心者のためのエアフライヤー料理本 。
「一部の医師、医療従事者、個人はこの用語をあたかも本当の医学的診断であるかのように使用しますが、ホルモンの健康の専門家である内分泌学者は同意しません」とショー氏は言う。
副腎不全 しかし、それは非常に現実的なことです。これは、副腎ホルモンの生成が不十分な場合に発生します。によると、感染症、ステロイドの使用、遺伝子変異、下垂体の問題によって引き起こされる可能性のある副腎疾患がいくつかあります。 国立医学図書館 。これらには次のものが含まれます。
- アジソン病 (副腎不全の最も一般的な形態の 1 つ)
- クッシング症候群
- アルドステロン産生腺腫
- 遺伝性傍神経節腫-褐色細胞腫
- 副腎がん
- 先天性副腎過形成
副腎が適切に機能していないかどうかを判断する方法
副腎の健康状態が悪いと人々が連想する兆候や症状には、倦怠感や極度の疲労が含まれますが、「残念なことに、この2年間で私たちが集団的に受けてきたストレスの量によって、最近多くの人が影響を受けているようです」とショー氏は言う。
副腎疾患の症状はさらに進んでおり、次のいずれかまたはすべてが含まれる可能性があるとエサニ氏は付け加えています。
- めまい
- 吐き気
- 嘔吐
- 低血糖
- 低血圧
- 筋肉痛または関節痛
- 予想外の体重増加または減少
医師による血液検査と画像検査は、真の副腎疾患を診断できる可能性があるとエサニ氏は言う。
結論
バランスの取れた食事など、全体的に健康的なライフスタイル 身体活動 あなたに喜びをもたらし、 セルフケア戦略 そして 社会活動 、脳と体に利益をもたらし、ほとんどの人にとって副腎の健康を促進するのに十分すぎるはずです。
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「社会として、私たちは常に新しい栄養や食事のトレンドを探していますが、それは必ずしも悪いことではありません。しかし、ほとんどのアメリカ人が経済的に困難を経験しており、インフレ率が高いことを考えると、健康と副腎に利益をもたらすために、毎日のメニューに流行のカクテルを追加する必要はないことを個人に思い出してもらいたいと思います」とショー氏は言います。
副腎カクテルの風味が気に入って、食料品リストにいくつか商品を追加しても構わない場合は、お気軽にお飲みください。それ以外の場合は、座るよりも立つことを選ぶ、ポテトチップスが入った袋の上からリンゴに手を伸ばす、電話をかけるだけなど、ちょっとしたライフスタイルの調整に焦点を当ててストレスレベルをコントロールし、持続可能な方法で栄養を改善することで、同様の効果を得ることができます。友人と有意義な会話をするためにテキストメッセージの代わりに、ショーは勧めます。
