タンパク質が豊富なスナックを食べることが、スナックで実際に満腹感を得る鍵となるかもしれません。
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「それは満腹感を与える重要な栄養素であり、一日を通じて定期的にタンパク質を摂取することでエネルギーレベルを維持するのに役立ちます」と彼は言います。 Chris Mohr、Ph.D.、RD 、MohrResults の。なぜなら タンパク質 炭水化物の消化を遅らせ、炭水化物の放出を延長し、その結果、炭水化物から得られるエネルギーが得られます。 「おやつにプロテインを取り入れると、午後のスランプと戦うのに役立ちますし、もちろん、（できれば）一生懸命働く筋肉にエネルギーを与えます」とモール氏は付け加えます。さらに、もしあなたが 体重を減らそうとしている あるいは、体重をそのまま維持するだけでも、タンパク質が豊富に含まれたスナックが非常に役立つかもしれません。
栄養士が語る、高タンパク食品ベスト8しっかりとしたタンパク質も摂取できる、間食におすすめの健康的で低炭水化物の食品 15 品をご紹介します。
1. ピスタチオ
タンパク質： 6g
炭水化物： 8g
1本に約6グラムの植物性タンパク質と3グラムの繊維が含まれています。 1オンス（ナッツ約50個） 、ピスタチオは満腹感を長く保つのに役立ちます。 「外出先で忙しいママとして、これは大きな勝利です!」シャノン・ガルシア医学修士、管理栄養士はこう言います。 KISS イン ザ キッチン ブログ 。 「私はスナックにたくさんのフレーバーを入れたいので、ワンダフル ピスタチオの殻なしフレーバー、チリ ローストとハニー ローストが大好きです!」 No Shells は手早く簡単で便利で、これらの大胆なフレーバーは、体に良い間食を楽しく続けるのに役立ちます。さらに、スナック ナッツの中でも最もカロリーが低いナッツの 1 つであるため、1 回分あたりのナッツの量が他のナッツよりも多く摂取できます。」
2. エッグランドの最高の殻付き卵
タンパク質： 6g
炭水化物： 0g
卵1個あたり約6グラムのタンパク質を提供し、 エッグランドの最高の固調理された皮付き卵 一日を通してエネルギーを補給するのに最適な、外出先でのおやつです。 'タンパク質の増加に加えて、タンパク質の含有量も 25% 削減されています。 飽和脂肪 , 通常の卵と比べて、ビタミンEが10倍、オメガ3が2倍含まれています」とモーアさんは言います。 '一番良いところ？すでに調理されて皮をむいているので、私と家族にとって非常に便利です。」
卵よりタンパク質が豊富な食品10選3. BelGioioso フレッシュモッツァレラスナックチーズ
タンパク質： 5g
炭水化物： <1g
これらのミニモッツァレラボールは、あらかじめ1個ずつ小分けされています。 1オンス分 （またはミニボール約3個）。この持ち運びに便利なスナックは、5 グラムのタンパク質と 1 グラム未満の炭水化物をすべて摂取するだけで摂取できます。 70カロリー 。そのまま食べるか、ナッツやジャーキーと組み合わせて、炭水化物をあまり摂取せずにタンパク質をさらに摂取してください。トマトやバジルと合わせてカプリ風サラダにしても美味しいです。
4. ヒッピースひよこ豆パフ、ビーガンホワイトチェダー
タンパク質： 4g
炭水化物 ：15g
これら 焼きパフ 1食分（1オンス）あたり4グラムの植物タンパク質と15グラムの炭水化物を提供します。 「長い午後の仕事中にカリカリとした塩気のあるものが必要なとき、これらは私のお気に入りの高タンパクスナックです」と修士号、管理栄養士のケイティ・アンドリュースさんは言います。 ケイティによるウェルネス 。パフはひよこ豆の粉で作られており、1食分あたり3グラムの繊維が含まれています。 急激な血糖値の上昇を防ぐのに役立ちます 。
ベジタリアン向けのトップタンパク質源5. カッテージチーズ
タンパク質： 24g
炭水化物： 11g
タンパク質が驚くほど豊富に含まれています（約 1カップあたり24グラム ）、カッテージチーズには、健康的な量のカルシウムも含まれています。 「私は食料品店の冷蔵セクションで買った新鮮なサルサをカッテージチーズの上に加えるのが好きです。それが私のおやつです」とシェフ兼共同オーナーのティファニー・デイビスは言います。 ナリッシュフーズ社 。甘いものが食べたいときは、カッテージチーズはベリー、パイナップル、マンゴーなどの新鮮なフルーツとよく合います。
6. 新しいプライマルミートスティック
タンパク質： 6g
炭水化物： 1g
タンパク質が豊富で歯ごたえのあるミートスティックは、素晴らしいスナックです。 各スティック 6グラムのタンパク質を提供し、Whole30の承認を受けています（それがあなたの好みなら！）。 「歯ごたえのあるジャーキーから休憩したいときに、独特の歯ごたえを楽しんでいます。シンプルな成分リストも気に入っていますし、外出先でも保存できる高タンパク質のスナックとしてとても便利です」とガルシアさんは言います。
7. 冷凍枝豆
タンパク質 ：9g
炭水化物： 7g
枝豆は、お子様のお弁当に詰めたり、サラダに加えたり、おやつとして単独で食べるのに最適です。1 粒に約 9 グラムのタンパク質と 4 グラムの食物繊維が含まれています。 1/2カップ分 （炭水化物は約7グラム）。 「今ではどの食料品店の冷凍庫にもあるこの手頃な価格のタンパク質源を、間違いなく買うことができます。」アンドリュースは言います。
ベストビーガンプロテインソース10選8. サルジェントのスイートバランスブレイク
タンパク質： 7g
炭水化物： 12g
持ち運びに便利な、小分けされたチーズ、ナッツ、ドライ フルーツのコンボはとてもおいしいです。 バランスの取れた休憩 摂取カロリーは 200 カロリー以下で、タンパク質 7 グラムと炭水化物約 12 グラムを摂取してください（ナッツとフルーツの組み合わせに応じて、少しずつ摂取するか摂取します）。
9. Siggi's バニラ＆ストロベリー低糖ヨーグルト
タンパク質： 14g
炭水化物： 4g
ヨーグルトは、タンパク質が豊富で持ち運びに便利な優れたスナックですが、隠れて砂糖が添加されている場合もあります。 「でも、Siggi's が『低糖』フレーバーを提供していることにとても感謝しています。そのため、ラベルを 2 回も読む必要がなくなります」とアンドリュースは言います。これらの特定バージョンのマルチパックを購入すると、1 回あたり 14 グラムのタンパク質とわずか 4 グラムの炭水化物が摂取できます。 一回分用の容器 。
10. カイマナ照り焼きサーモンジャーキー
タンパク質： 12g
炭水化物： 0g
サワークリームの代替品
砂糖のような甘い風味が強すぎない限り、どの種類のサーモンジャーキーでもタンパク質が豊富で、炭水化物は比較的低めです。 カイマナジャーキー は、すべてのフレーバーを 1 食分あたり炭水化物ゼロに保つという素晴らしい仕事をしていますが、1 食分あたり 12 グラムのタンパク質を摂取できます。
11. パーフェクトバー
タンパク質： 12～17g
炭水化物： 24～27g
この冷蔵プロテイン バーにはさまざまなフレーバーがあり、朝食や軽食に最適です。ただし、プロテインの最大のヒット作としては、 ピーナッツバター味 バー1本あたり約17グラムのタンパク質を提供します。他のものは 12 ～ 17 グラムの間で変化します。各バーにはホールフードパウダーが添加されているため、微量栄養素のバランスの良い組み合わせも得られます。また、このリストにある他のスナックよりも炭水化物が若干多く含まれる傾向があり、1 バーあたり 24 ～ 27 グラム含まれています。
12. 重要なタンパク質 コラーゲン ペプチド
タンパク質： 9g
炭水化物： 3g
1さじ 砂糖を加えずに9グラムのタンパク質を摂取でき、さらにビタミンC、ヒアルロン酸、そしてもちろんコラーゲンも摂取できます。炭水化物を最小限に抑えるには、アーモンド、ココナッツ、カシューナッツなどの低炭水化物の植物性ミルクを使用して、コラーゲンパウダーをラテにブレンドします。一杯の 全乳 ただし、さらに8グラムのタンパク質と約12グラムの炭水化物が得られます。
13. トレーダージョーズ ミニブリーバイツ
タンパク質 ：4g
炭水化物： 1g
「一回分のチーズは新しいものではありませんが、これらは シングルサーブブリーバイト 典型的なチーズスティックの体験をさらに高めます」とアンドリュースは言います。各ミニバイトにはタンパク質 4 グラム、炭水化物 1 グラムが含まれており、カロリーはわずか 70 カロリーです。炭水化物を抑えるには、ベリー、メロン、スイカなどの低炭水化物の果物を組み合わせて、満足のいくスナックを作りましょう。
14. ビエナローストひよこ豆スナック
タンパク質： 4～6g
炭水化物： 14～18g
「このブランドは、ストーリー（女性が設立し経営している！）と製品（高タンパク質、高繊維、低飽和脂肪のさまざまなフレーバーのスナック）の両方において私のお気に入りのブランドです」とアンドリュースは言います。このブランドには、シーソルト、ハニーロースト、ロッキンランチ、リルビットオブエブリシング、バーベキュー、ハバネロの6種類のフレーバーがあります。 それぞれのサービング （フレーバーに関係なく）タンパク質が 4 ～ 6 グラム、食物繊維が 5 ～ 6 グラム含まれています。この 2 つの栄養素により、満腹感をより長く持続させることができます。炭水化物は1食分あたり14グラムから18グラムの範囲です。
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15. ミントチョコレート RxBar
タンパク質： 12g
炭水化物： 23g
これらの常温保存可能なバーは、210 カロリー、タンパク質 12 グラム、炭水化物 23 グラムを提供するミニミールのようなものです。 バーで 。 「でも、チョコレートっぽいものが食べたいときや、空港で何かを受け取りたいときは、これが頼りです」とアンドリュースさんは言います。タンパク質に加えて、食物繊維も5グラム含まれており、満腹感を得るのに役立ちます。
