秋には大学フットボールが行われ、セーターの季節が訪れ、パンプキン スパイスのコーヒーやスナックが楽しめますが、同時に寒い季節の始まりでもあります。実際には、 CDCの推定値 ほとんどの成人は年に 2 ～ 3 回の風邪をひき、多くの場合 9 月から 4 月の間にかかります。
上の写真のレシピ: クラシックチキンスープ
鼻づまり、喉の痛み、くしゃみ、咳、全身倦怠感などの症状により、かなり気分が悪くなることがありますが、一般的な鼻風邪には即効性のある治療法がありません。実際、風邪のほとんどはウイルス性なので、抗生物質は効果がありません。風邪が治るまで 7 ～ 10 日かかるため、多くの人 (私も含めて) が症状を早めるために家庭療法を試してみることを検討します。
でも、何か家庭療法をしてください 実は 仕事？皆さんも家族や友人から聞いたことがあるであろう風邪薬について、私たちが知っていることを調査して、どれが風邪を和らげる可能性があるかを調べました。
ポテトスキンはあなたにぴったりです風邪やインフルエンザの季節に健康を保つ5つの簡単な方法
ビタミンC
写真のレシピ: ストロベリーパイナップルスムージー
ビタミンCは、免疫力と体のストレスを乗り切るのに重要な役割を果たす抗酸化物質です。したがって、風邪の初期症状が始まったと感じたときに、オレンジジュースなどのビタミンCが豊富な食品をたくさん摂取したり、ビタミンCサプリメントを摂取したりすると効果があるかもしれないと考えるのは論理的です。しかし、オレンジジュースには風邪を予防したり、重症度を軽減したりする効果があるのでしょうか?
研究によると次のとおりです。 あるうちに 決定的な証拠がない ビタミンCの摂取量を増やすと風邪の回数や頻度が減る可能性があり、ある研究ではビタミンCの摂取により風邪の期間が1.5～2日短縮される可能性があることが示唆されています。他の研究では、すでに身体的ストレスにさらされている人にとって、ビタミンCの摂取が風邪の回数を減らすのに有益である可能性があることが示唆されています。
結論: 免疫機能をサポートするために、特に寒い季節には、定期的に適切なビタミン C を摂取することをお勧めします。葉物野菜、ピーマン、ベリー類、柑橘類などの明るい色の農産物を毎日2〜3食分摂取することに集中することで、ビタミンCのRDA（男性90mg、女性75mg）を達成すること、さらにはそれを超えることも簡単です。サプリメントを摂取する場合は、1日200mgを超えて効果が見られるかどうかは不明であることに注意してください。また、胃腸（GI）の副作用は、定期的に 1000 mg を超える摂取の結果であることがよくあります。
オレンジよりもビタミンCが豊富な6つの食品を試してみましょうニンニク
ニンニクの強力な風味はアリシンから得られており、アリシンは心臓病や一部の癌のリスクを軽減する可能性があると一部の研究で示唆されています。アリシン化合物は、ライノウイルス（風邪の主な原因）などの特定のウイルスから体を保護する可能性もあります。
研究によると次のとおりです。 実際に結論を導くためのデータは限られていますが、 2014年に発表された研究は示唆しています ニンニクのサプリメントを摂取した人は風邪にかかることが64%減少し、風邪の期間が70%短縮されたことがわかりました。これらの有望な結果の問題は、これを裏付ける他の研究がほとんどないことです。また、ニンニクサプリメントにはニンニク一片に含まれるアリシンの約20倍のアリシンが含まれているため、食品にニンニクを増やすだけで同様の効果が得られるかどうかは不明です。
結論: ニンニクが風味を加えます 混雑時にはもう少しニンニクが必要になることが多いので、レシピにニンニクを自由に追加してください。ただし、ニンニクを増やしても風邪の症状が早く治るとは期待しないでください。
亜鉛
亜鉛はさまざまな身体機能をサポートする必須栄養素であり、そのうちの 1 つが免疫力です。実際、亜鉛欠乏は感染症のリスク増加と関連しています。おそらくこれが、亜鉛トローチと亜鉛点鼻スプレーの両方が寒い季節に人気のドラッグストア製品になっている理由です。
研究によると次のとおりです。 風邪を予防したり、回数を減らしたりする亜鉛の形態はないようですが、亜鉛トローチは風邪の期間と重症度を短縮する効果がある可能性があります。ただし、結果はさまざまな量と形態の亜鉛を使用した研究に基づいているため、最適な結果を得るための推奨用量を正確に特定することは困難です。他に注意すべき点が 2 つあります。それは、亜鉛に見られる利点は主に亜鉛トローチ (点鼻薬ではない) の使用によって見られたものであり、利点は成人のみに見られ、子供には見られないということです。
結論: 亜鉛トローチの使用に関するデータは、成人の風邪の期間と重症度を短縮する可能性に関して最も有望なものの 1 つです。ただし、使いすぎないように注意してください。使用する亜鉛の投与量と最適な形態についてはほとんど知られていません。
あなたに悪いティラピア
チキンスープ
チキンスープを食べることは、最も古い家庭療法の 1 つです。しかし、鼻風邪に関しては、一杯のスープがほんの少し以上の温かい慰めになると考えるのは、突飛なように思えます。母親や祖母が今でもそれを推奨しているのには理由があることがわかりました。
研究によると次のとおりです。 チキンスープは風邪の予防にはならないかもしれませんが、チキンスープを食べると厄介な風邪の症状が軽減され、気分が良くなるというデータがあります。ある研究によると、チキンスープを食べると 穏やかな抗炎症作用があります これは白血球に影響を与え、風邪の症状をより早く軽減し、上気道感染症への発症を防ぎます。あ 後の勉強 これは、ウイルス感染を阻害する鶏肉に含まれる化合物によるものである可能性があると示唆されました。
結論: 温かいスープやお茶などの液体はすべて、粘液を薄めることで鼻づまりを軽減する効果があるため、チキンスープだけが選択肢というわけではありません。しかし、チキンスープに含まれる成分（鶏肉、玉ねぎ、ニンニク、パセリ、コショウ）は、症状を緩和しダウンタイムを短縮するという点で、他の温かい液体よりも少しだけ効果があるのではないかと推測する人もいます。
アイスクリームサンドイッチブランド
うがい塩水
温かい塩水でうがいをするのは、喉の痛みを和らげる最も古い治療法の 1 つで、今でも私が母から受けているアドバイスです。しかし、私の最初の反射神経は、ドラッグストアのフレーバー付きのど飴、鼻づまり解消薬、抗ヒスタミン薬のコーナーに行き、これらの製品は家族に受け継がれている治療法より優れているに違いないと考えることです。
研究によると次のとおりです。 塩水でうがいをしても風邪を予防することはできないようですが、研究によると、うがいが症状を緩和し、症状の期間や重症度を短縮する可能性さえあることが示唆されています。利点の多くは、塩溶液が水を引き寄せ、口や喉の組織から湿気を取り除き、ウイルスを洗い流すのを助ける能力に由来しているようです。塩水でうがいをすると、通常、痛みがすぐに軽減され、ウイルスがより大きな呼吸器感染症に進行するのを防ぐことができます。溶液にヨウ素添加塩を使用することも役立つかもしれません。 2010 年の調査によると、 ヨウ素液でうがいをする 扁桃炎の頻度が減りました。
結論: この治療法を試してもほとんど害はないようで、通常は少なくとも短期的な改善が見られます。正確なレシピはありませんが、小さじ 1/2 から 1 杯の塩を温水と混ぜることを多くの人が推奨しています。
ホットデイズバックパッカーズリゾート
試す： ハーブカモミールヘルストニック
多くの祖父母や年配の親戚がそれを誓っています。しかし、ホットトディを飲むことは本当に風邪に効果があるのでしょうか?原材料は若干異なりますが、ホットトディとは通常、ウイスキーやその他のアルコール、レモン、お湯、またはお茶を使用して作られた温かい飲み物を指します。
研究によると次のとおりです。 ホットトディを飲むことが風邪の持続時間に与える直接的な影響を調べた科学的研究はありませんが、成分を見るとこの飲料には多くの効果があることがわかります。温かい液体は粘液を薄めて鼻づまりを軽減するのに役立ち、ウイスキーやその他のアルコールは一時的に鼻づまりを緩和して呼吸を楽にするようです。レモンにはビタミンCが含まれており、ハチミツには抗菌作用があり、就寝時の咳止めとして効果的であることを示唆するデータもあります。しかし、アルコール摂取で見られる脱水症状は体の免疫系の反応に悪影響を与える可能性があるため、私はこの治療法を推奨することをためらっています。
結論: これを使用したい場合は、投与量を少量に保ち、他の場所から十分な水分補給を得るようにしてください。ただし、まだ試したことがない場合は、少量のレモンとはちみつを入れた熱いお茶を飲むと、脱水症状を引き起こすことなく、同様の効果を得ることができます。
