糖尿病がある場合、自分のライフスタイルに合った食事計画を見つけるのは難しい場合があります。短期間で体重を減らしたり、血糖値をより適切に管理したりするために、ケトダイエットやアトキンスダイエットなどの流行の低炭水化物ダイエットに目を向けたくなるかもしれません。しかし、それらは本当に糖尿病に最適な食事なのでしょうか？ （ネタバレ：いいえ！）
最高の冷凍ハンバーガーパテ
の 米国のニュースとワールドレポート 最近彼らのリストが発表されました 2022年の糖尿病に最適な食事 、上位 5 位には 7 つのダイエットがランクインしました (2 位の同点 2 つと 5 位の 3 つ同点を含む)。ランキングを決定するには、 アメリカのニュース 尋ねた 27 人の健康と栄養の専門家からなるパネル 遵守の容易さ、短期および長期の両方で大幅な体重減少の可能性、心血管疾患や糖尿病に対する有効性など、7つの分野にわたる40の食事をランク付けしてレビューします。糖尿病に最適な食事療法は次のとおりです。 米国のニュースとワールドレポート 。
2022年の糖尿病に最適な食事療法トップ7
地中海ダイエット
第1位は地中海食！地中海ダイエットは実際には「ダイエット」ではなく、地中海を囲む国々（ギリシャ、イタリア、レバノン、エジプトなど）の伝統的な食事方法にインスピレーションを得た食事パターンです。研究によると、この食べ方は次のような効果をもたらすことがわかっています。 長生きするのに役立ちます 炎症を軽減し、腸の健康をサポートし、糖尿病や心臓病などの慢性疾患を予防（または管理）することによって。
地中海ダイエットは厳密な食事計画ではなく、カロリーやポイントの計算もありません。むしろ、果物、野菜、全粒穀物、豆類、オリーブオイルをたっぷり食べることに重点が置かれています。肉を食べることもできますが、地中海食では魚が好ましいタンパク質源であり、赤身の肉、豚肉、加工肉はたまにしか食べられません。乳製品、卵、鶏肉はすべて適度に食べても問題ありません。毎日のワイン、定期的な社交、運動はすべて、この健康的なライフスタイル プランの一部です。試してみませんか?こちらです 地中海ダイエットについて知っておくべきことすべて -プラス、 初心者向けのおいしい食事プラン 。
フレキシタリアンとビーガンの食事
フレキシタリアンダイエットとビーガンダイエットが同率2位となった。フレキシタリアンダイエットは、動物性食品の摂取を制限したいが、完全なベジタリアンやビーガンにはなりたくない人向けです。 ビーガンの食事 卵、乳製品、魚、肉などの動物性食品をすべて排除します。ビーガンの中には蜂蜜を食べないことを選ぶ人もいます。肉の摂取量を減らしたい場合でも、完全に排除したい場合でも、健康上の利点はたくさんあります。 植物ベースの食事を食べる —腸の健康を促進し、心臓病や糖尿病のリスクを下げることが含まれます（すでに糖尿病を患っている場合は、 研究によると 植物ベースの食事は、果物、野菜、全粒穀物、豆類などの繊維が豊富な食品をより多く食べる可能性が高いため、血糖値をより良く制御するのに役立つ可能性があります。
メイヨークリニックダイエット
メイヨークリニックのダイエット法 は、2021 年 12 月に登場した新しいプログラムです。このプログラムには、健康的なレシピのデータベース、100 万を超えるさまざまな食品を含むフード トラッカー、ライフスタイルに合った食事プランのオプションが含まれています。ユーザーの「ダイエットに対する考え方」を評価する心理クイズや、ユーザーが睡眠、栄養、ストレス管理、運動などに関連した健康的な習慣を作るのに役立つように設計された「習慣オプティマイザー」もある。
DASHダイエット、MINDダイエット、ベジタリアンダイエット
5位は3者が同点となった。 ダッシュダイエット 、 マインドダイエット そして 菜食主義の食事 。これら 3 つの食事には違いがありますが、いずれも新鮮な果物、野菜、全粒穀物、心臓に良い脂肪、豆類に重点を置いています。主な違いは、DASH食はもともと高血圧の人のために開発されたもので、心臓の健康のためにナトリウムを制限していることです（糖尿病の人は 心臓病になる可能性が大幅に高くなる 、したがって、このタイプの食事は有益である可能性があります）。 MIND食は地中海食とDASH食を組み合わせたもので、ナトリウムを制限するだけでなく、脳の健康を促進する食品（ベリー、ナッツ、葉物野菜、豆など）を促進します。菜食主義の食事では、肉はすべて排除されますが、乳製品や卵などの他の動物性食品は許容されます。
結論
糖尿病がある場合、最適な食事プログラムを見つけるのは難しい場合があります。ジェシカ・ボール医学修士、管理栄養士は、「糖尿病を管理しようとしている人にとって最も重要なことは、炭水化物の摂取量を一日を通して一定に保ち、可能な場合は全粒穀物、果物、野菜、豆類などの複雑な炭水化物源に焦点を当てることです。」これらの食事療法はすべて、糖尿病などの慢性疾患を管理しようとしている人にとって有益です。しかし、あなたにとって最良のダイエットとは、最も簡単で、最も楽しく長期的に続けられるものです。」
肉を減らすか、より多くの野菜を取り入れるか、豆や全粒穀物などの繊維が豊富な食品の摂取量を増やすかにかかわらず、糖尿病を管理するためのこれらの食事療法はどれも間違いはありません。いつものように、新しい食事計画を開始する前に医師に相談してください。
