朝食と言われているのを聞いたことがあります その日の最も重要な食事です、 それでも、14,000人のアメリカ人の調査によると、人口の34％だけが実際に毎日朝食を食べています（ FoodNavigator-米国 ）。実際、米国の平均的な人は朝食を食べるだけです 週に三回 ！
しかし、それは朝食用シリアルが人気がないという意味ではありません。そして、多くの人々がその日の他の食事のために朝食用シリアルを食べます。実際、アメリカ人の79％は、朝食後ずっとおやつや食事としてシリアルを食べることがあります（ YouGov ）。しかし、どのシリアル すべき あなたは食べていますか？あなたはおそらくそれを知っています それらの人工的に着色されたループ 一般的に、常にダウンする必要があるわけではありませんが、ミューズリーやカリカリのグラノーラ、あるいは伝統的なお気に入りのオーガニックコピーキャットのボウルに手を伸ばす必要があるかどうか疑問に思うかもしれません。
選択を少し簡単にするために、ここにグラノーラ、O、および非GMOパフ（Froot Loopsよりも魅力的ではないように聞こえるかもしれませんが、実際にはそうではありません！）のいくつかを示します。終わり—あなたの一日。
すべきこと：純粋にエリザベスグラノーラ
他のグラノーラと比較して、ピュアエリザベスの全製品ラインは信じられないほど糖分が少ないです。 スプーン大学 ブランドのチョコレートシーソルトプロバイオティクスグラノーラは、最も健康的なグラノーラブランドのリストで最高にランク付けされており、自然のアーモンドチアグラノーラクラスターとKINDのメープルキノアクラスターとチアシードに勝っています。それはチョコレート風味のシリアルにとってはかなりの勝利です！
チョコレートシーソルトフレーバーは、1/3カップのサービングあたりわずか6グラムの砂糖で最高になり、ココナッツシュガーとサトウキビの砂糖の組み合わせで作られているので、 ストレートサトウキビほど血糖値を上げません 。比較すると、純粋にエリザベスの ハニーアーモンドフレーバー 砂糖はたったの4グラムで オリジナルフレーバーは7グラム 。
このグラノーラを健康にする他に何がありますか？純粋にエリザベスグラノーラは使用します グルテンフリーのオーツ麦 そして 非遺伝子組み換え生物 、または非GMOの成分。彼らはまたビーガンで有機的で 人工フレーバーはありません 。さらに、で作られた穀物のないラインがあります ケトに優しい種子とナッツ 。甘くて辛いものもあります MCTオイルとシナモンピーナッツバターフレーバー 、ココナッツオイルに含まれる脂肪酸です それは促進するかもしれません より高いエネルギーと体重減少。
しかし、グラノーラは実際にどのように味わいますか？のアマンダキャンベルによると スープとは 、それは健康的な味ですが、罰ではなく御馳走のように感じるのに十分な風味と歯ごたえがあります。その間、 グッドハウスキーピング カボチャのシナモンフレーバーを称賛し、「30のベストヘルシー全粒シリアル」の1つと呼んでいます。
すべきこと：エゼキエル4：9発芽全粒穀物
これはずっと前にあったブランドからのOGカリカリで健康的なシリアルです 発芽した穀物 によると、アボカドトーストと一緒にブランチメニューの定番になりました HuffPost 。エゼキエル4：9は、本来の味に砂糖が入っていないので、グラノーラとは言えませんが、一度試してみると、甘さがなくてもグラノーラのような食感が味わえます。
また、成分リストが短く、オーガニックで、発芽した穀物が含まれていることも理解できます と高繊維マメ科植物 。塩も少し入っているので、味が完全に味気ないわけではありません。そして、発芽との取引は何ですか？発芽はエゼキエルの穀物を作ることになっています 消化しやすく、栄養価が高い 。
このシリアルにもう少し風味を与えるために、フルーツまたはドライフルーツを追加することを強くお勧めします。製品自体に少し甘さが必要な場合は、シナモンレーズンエゼキエル4：9シリアルがあります 一食当たり砂糖8g 、ただしレーズンからのみ—蜂蜜、シロップ、精製糖からではありません。シナモンもおそらく役立ちます 砂糖がもっとあると思わせる カリカリでヘルシーなシナモンフレンチトーストを食べているように、ボウルに入れます。カリカリのシリアルの他のフレーバーには、1食あたりわずか1 gの砂糖が含まれていますが、フレークシリアル（アーモンドフレーク、フラックス+チアなど）には、有機アガベからの砂糖が少し多く含まれています（これも 砂糖よりもグリセミック指数が低い ）。
そのため、ブロックで最も洗練されたブランドではありませんが、エゼキアルシリアルを食べることについて本当に気分が良くなります。
すべきこと：Grown PowerOのオリジナルシリアルが大好き
この豆ベースの、 とうもろこしフリー、オーツ麦フリー チェリオスの代替品は、人気のある競合製品よりもタンパク質が多く、砂糖が少なく（0グラム！）、繊維が多いです。第二に、それはオプションでもあります グルテンフリーダイエットのために 。そして第三に-そしてこれは最良の部分かもしれません—成分リストは非常に短いです たんぱく質が豊富なマメ科植物 ：白インゲン豆、レンズ豆、ひよこ豆、玄米、塩、ビタミンEで鮮度を保ちます。いいえ、それ 豆の味がしません 。
E以外に追加されたビタミンやミネラルはありません— チェリオスとは異なり —したがって、このシリアルは、すでに健康的な食事をしていて、シリアルの形でビタミンを必要としない人々がおそらく最もよく食べるでしょう。
Love Grown Power Oの唯一の欠点は、テクスチャです。チェリオスよりも少しタフなので、最初にシリアルを選択したミルクに少し浸さないと、敏感な歯茎では少し荒くなる可能性があります。アマゾンのレビューは クランチは中毒性がありますが 。フレーバーに関しては、サトウキビの砂糖がかなり加えられていますが、よりおいしいチョコレートとシナモンのフレーバーがあります（ 1カップで9グラム ）。
すべきこと：クランチダークチョコレートとレッドベリーグラノーラが大好き
なんて素晴らしい名前でしょう？そして、そのハート型のイチゴと部分的に透明なパッケージは、チョコレートの塊と乾燥した赤いベリーを内側にピークにすることができます。鮮やかさ。
このラブクランチシリアル また、オーガニック、全粒穀物、非遺伝子組み換えです 起動するために、それが含むサービングあたり12gの砂糖を部分的に補います。 一部の人にとっては不健康かもしれません 。フードレビュアーのアマンダキャンベル スープとは それはより安価でより大きなフレーバーパンチを詰め込んでいますが、ラブクランチダークチョコレート＆レッドベリーグラノーラはおそらく純粋にエリザベスグラノーラほどあなたには良くないと言います。そして、それを覚えておいてください サービングは半分のカップです 、そして誰がグラノーラの半分のカップを食べるのですか？これがデザートやおやつなら大丈夫ですが、朝食の場合、このシリアルはカットできないかもしれません あなたがあなたのカロリーを見ているなら 、ミルクやトッピングを追加する前に、ハーフカップが250カロリーを消費することを考慮してください。
それでも、ラブクランチは間違いなく健康に傾倒しようとするものです-とにかく、チョコレートシリアルが得るのと同じくらい健康です。ダークチョコレートとピーナッツバターのバージョンは、リーセスピーナッツバフのアダルトバージョンのようなものであり（以下を参照）、エスプレッソバニラクリームバージョンは、本質的にホワイトチョコレートとのアフォガートです。 、の衝撃にもかかわらず、バランスの取れた朝食とはかけ離れています 11.55ミリグラムのカフェイン 。
すべきこと：メインクランベリーアーモンドメープルグラノーラのベーカリー
これらのオーツ麦やグルテンを含まないクラスターは、カリカリに噛まれてもクラスのトップにあります。また、このリストの他のオプションのいくつかほど乾燥しておらず、健康的ではありません（私たちはあなた、エゼキエル、ボブのレッドミル、オールブランバッド、カシの無糖の7全粒粉パフを無糖で見ています）。
それは 立派なB Fooducate 、他の健康的なシリアルオプションよりも繊維が少ないにもかかわらず。だからグラノーラにとって、それは本当に悪くはない。ナッツ、とうもろこし、玄米、豆、キビ、テフ、種子のブレンドからたくさんのクランチが得られます。甘味料は、メープルとカラメル梨ジュースを組み合わせたサトウキビです。実際には、 砂糖わずか7g クランベリーアーモンドメープルフレーバーの1/3カップで、甘くてジューシーな味わいです。果物を追加することもできますが、ボウルをトッピングでいっぱいにしたい場合は、甘さの少ないオプション（上記の聖なるオプションの1つなど）を追加したほうがよいほどの甘さがあります。幸運は1/3で止まるからです。カップ。それでも、グラノーラにふけるつもりなら、これはあなたがそれをやりたいと思う1つのブランドです。
追伸それはまた完璧なトッピングになります 完璧なヨーグルトクイックデザート 、スナックやデザートのために甘くてカリカリした食べ物を保存したい場合に備えて。
すべきこと：ケロッグのオールブランバッド
率直に言って、ケロッグのオールブランバッドは美味しくありません。しかし、彼らはおそらくそうすることを意図していませんでした。代わりに、彼らは あなたを「定期的に」保つ ケロッグによると、小麦ふすまが最初の材料であるおかげです。
オールブランバッドの1サービングには11グラムの繊維が含まれています。これはあなたの毎日のニーズの半分弱です あなたが女性なら 。覚えておいてください サービングは1/3カップです ですから、カップ全体を食べると、その日の食物繊維のニーズを満たす可能性が高くなります。しかし、カップ全体を食べることはあなたが食べていることも意味します 毎日の推奨糖度制限 女性のために、それは24グラムです。これにより、砂糖の含有量に関しては、FrootLoopsやReese'sPuffsなどの子供のようなオプションよりもAll-BranBudsがはるかに上になります。
これらの芽のもう一つの欠点は、あなたが満腹感を保つために、サービングあたりのタンパク質が少ないことです（正確には3グラム）。したがって、私たちの提案は、これを低糖シリアル（エゼキエル4：9の元のフレーバーなど）またはたくさんのベリー、ナッツ、シードと組み合わせて、食感、フレーバー、そして喜びを味わうことです。オールブランバッドを楽しみのために食べていない可能性が高いからです。
すべきこと：ボブのレッドミルオールドカントリースタイルミューズリー
この朝食用シリアルは印象的なA-と 「トップ製品」の評価 Fooducate 100％全粒穀物の成分、繊維含有量、およびケトに優しいことで、これらすべてがこのカテゴリーの食品の10％に含まれています。
ボブのレッドミルオールドカントリースタイルミューズリーは温かいものでも冷たいものでも食べることができますが、ミルクやヨーグルトに浸されることがよくあります または一晩おろし果物 。一晩ではない場合でも、このような生のオーツ麦シリアルを少なくとも数時間前に浸すのが最善です。 それらを生で食べることはあなたの消化器系に厳しいことがあります 。オーツ麦を浸すと、朝中ゆっくりとエネルギーが放出されますが、水分が多すぎると、腸に少し縛られているような感覚が得られます。
このシリアルのサービングはわずか1/4カップであることに注意してください。したがって、ボウルに積み上げ始めると、砂糖の数が合計して希望よりも多くなる可能性があります。良いニュースは砂糖がから来ているということです ナツメヤシとレーズン しかし、精製された砂糖ではなく。ですから、消化の遅さと全粒穀物と組み合わせると、それは大きな問題ではありません あなたの血糖反応 、このシリアルを「健康的な」カテゴリーにしっかりと入れます。
すべき：カシ7全粒粉パフ
このカシ7全粒粉パフシリアルは、 環境ワーキンググループのウェブサイト 。オーガニック認定されていませんが、適度な量のタンパク質（5グラム）と繊維（4グラム）が含まれています。また、非GMOの硬質赤小麦、玄米、オーツ麦、大麦、ライコムギ、ライ麦、そば、ゴマで作られています。 完全に無糖です、 同社のGOLEANハニーアーモンドフラックスクランチシリアルを含む他の多くのカシ製品とは異なり、 3/4カップのサービングあたり12gの砂糖。
それが意味するかもしれないことは、7 Whole GrainPuffsシリアルはそれ自体が一種の当たり障りのないものであるということです。それはあなたにとっては良いようですが、あなたは食べることができます 全体1½カップサービング 、これは他のほとんどの市販のシリアルよりもはるかに大きいので、砂糖を飲み過ぎてしまう心配はありません。
ただし、砂糖の含有量と風味を少し増やしたい場合は、フルーツ、ヨーグルトを追加するか、別のシリアルを少し混ぜてください。シリアルはそれ自体がカリカリですが、柔らかくなり、ミルクの中でどろどろになる可能性があることを覚えておいてください。だから、あなたがあなたのシリアルソフトが好きでない限り、すぐに食べてください！また、甘いおやつが必要な場合は、7 Whole Grain Puffsシリアルは、このコピーキャットレシピのように、全粒ライスクリスピートリーツに焼くのにも最適です。 Sparkユーザー。
すべきでないこと：ハニーナッツチェリオス
プレーンなチェリオスとは異なり、ハニーナッツチェリオスにはかなりの量の砂糖が含まれています。はちみつと黒糖シロップで強化されており、 追加された甘いもの12グラム 。実際、1カップのシリアルには3つのチップスアホイよりも多くの砂糖が含まれています。クッキー（経由 ネイキッドラベル ）。
Cheeriosのハニーナッツバージョンには さらに10グラムの砂糖 プレーンなチェリオスよりも、これらはオリジナルの御馳走バージョンになります。これは、甘味料を追加しなくても当たり障りのないものになる可能性があります。なので ニューヨークタイムズ レポート 、Honey Nut Cherriosは、プレーンバージョンを自分で購入するときに、一部の親が子供のために購入する可能性のある種類のシリアルでもあります。少なくとも、甘いハニーバージョンにはビタミンとミネラルが追加されていると考えています。あなたの子供にピルを飲むように頼むのではなく、シリアル。
米国で最も人気のある朝食用シリアルであるにもかかわらず、栄養士のDawnUnderragaと調査編集者のBillWalkerによる環境ワーキンググループの分析では、 シリアルの「実世界」のサービングには、実際には20グラムの砂糖が含まれています 。その同じレポートはまた、過剰な砂糖を食べると肥満、2型糖尿病、癌、心臓病の可能性が高まる可能性があり、「朝食用シリアルは8歳未満の子供の食事で5番目に高い砂糖の供給源である」と述べています。アイスクリーム、キャンディー、クッキー、甘い飲み物。
すべきではない：ケロッグのスペシャルK
ケロッグのスペシャルKは健康的な朝食用シリアルとして販売されていますが、その精製された穀物と繊維の欠如により、それほど優れた選択肢ではありません。標準的な12オンスのサービングには1グラム未満の食物繊維が含まれています。合計 砂糖の添加量は4グラム、タンパク質の量は7グラムです 、悪くはないようですが、 ネイキッドラベル 、このシリアルの健康強調表示は主にマーケティングです。食物繊維がないと、これらの精製された炭水化物が血糖値を急上昇させ、肥満につながる可能性があります。 4グラムの砂糖はそれほど多くないように思われるかもしれませんが、スペシャルKには合計29グラムの炭水化物があり、とにかくほとんどの人はおそらく1¼カップの提案されたサービングより多くを食べます。
はい、スペシャルKは脂肪が少ないので、スペシャルKが 1950年代にリリース 、しかし、空のカロリーの形でそれらの余分な糖分はすべて脂肪に変わる可能性があるので、あなたはおそらくそれで一日を始めることによってあなた自身に何の恩恵も与えていません。実際に健康的なシリアルをお探しの場合は、全粒穀物が多く、糖度が低いシリアルを選択することをお勧めします。しかし、スペシャルKがお気に入りのシリアルである場合は、低糖のオプションに適度に追加してみてください。または、少なくともそれがおやつであり、一日の健康的なスタートではないことを知ってください。
すべきでないこと：Nature's Path EnviroKidz Panda Puffs
オーガニック製品が、子供たちに求めているシリアルを与えたいが、健康に悪影響を与えていないことを確認したい親にアピールする理由は簡単に理解できます。そのために、ネイチャーズパスのウェブサイトでの主張は、彼らのシリアルは '親が気持ちよく感じることができる唯一の天然成分 。」しかし、オーガニックで非GMOであるにもかかわらず、パンダパフのシリアルマーケティングは、全粒コーンミール、コーンミール、サトウキビ、ピーナッツバター、大豆油、海塩など、箱に入っていないものに基づいているようです。とトコフェロール（鮮度のため）。このシリアルは、とうもろこしと大豆油を甘くしただけで作られているようです。栄養価が高い？そうでないかもしれない。
EnviroKidzラインの残りの部分も、以下の人気のある朝食用シリアルのいくつかで低糖と低防腐剤のバリエーションを提供しているようですが、同様に疑わしいです： Leapin'Lemurs チョコレート、チョコレートフレーバー、糖蜜があり、3/4カップのサービングに8グラムの砂糖が含まれています。 コアラクリスプ 玄米粉をとうもろこしと交換します（そしてチョコレートフレーバーにさらに数グラムの砂糖を追加します）。
より良い選択はNature'sPath'sです メササンライズ 、亜麻仁、そば粉、キノア、アマランサスをトウモロコシのベースに加え、3/4カップのサービングあたりわずか4グラムの砂糖を加えますが、タンパク質と繊維の数が少ないため、何かが望まれます。
すべきでないこと：リースパフ
リースパフが健康の縮図ではないことはおそらく驚くべきことではありません（経由 それではなく、これを食べなさい！ ）。基本的に、高糖質のスナックやデザートとして食べる予定がある場合は、食料品店の棚からリースパフの箱を1箱だけ手に入れる必要があります。彼らです ない 栄養士が健康的な朝食と呼ぶもの。
確かに、私たちが渇望しているのは、チョコレートのようなピーナッツバターシュガーがたっぷり入ったボウルだけである朝がありましたが、それがあなたにとって良いふりをすることはできません--- あなたの体があなたに言っていることは何でも （そしてあなたが前の晩に飲んだものは何でも）。
メイファンvsチョウフン
しかし、男の子はこれらのリースパフがおいしいです、そして ゼネラルミルズのウェブサイト ビタミンが追加され、全粒穀物が11グラム含まれており、人工着色料や保存料、高果糖コーンシロップは含まれていないことを伝えて、栄養をきれいな絵として表現しようとしていますが、miにはまだコーンシロップとハーシーチョコレートがあります。ウェブでの体験により、栄養表示が健康になりすましているように感じられ、製品の健康状態がさらに低下しているように見えます。
すべきではない：レーズンブラン
何？ レーズンブランは健康じゃないの？、 あなたは言う。はい、このシリアルは健康的な評判がありますが、RaisinBranは実際に FrootLoopsよりも1食あたりの砂糖が多い なんと17グラム。砂糖の添加量がわずかに少なくなっています（ 12の代わりに9グラム ）人気のキッズシリアルよりも、それはRaisinBranの少量のサービングのためです。
はい、その砂糖の一部はレーズンから来ていますが、通常の白もあります 砂糖、黒糖シロップ、モルトフレーバー シリアル自体では、それほど自然に美味しくないふすまを隠す可能性が最も高いです。
5グラムのタンパク質と0グラムの飽和脂肪で、レーズンブランはすべて悪いわけではありませんが、全体として、彼らは悪いです 特に健康的な朝食オプションではありません 。それらはまた遺伝子組み換え作物を含んでいます、 別名GMO 、の著者マイケルポーラン オムニボーのジレンマ そして 食糧の防衛で （常にではありませんが）環境に非常に悪い可能性があると言います（ 経由 グラブストリート ）。 GMOが人間に有毒でなくても、GMOを成長させるために使用される化学物質は有毒である可能性があり、蝶の個体数を間引くこともできます（ Ag Mag ）。 。
Raisin Branを食べる最良の方法は、本当に好きなら、ボブのレッドミールミューズリー、オールブランバッド、無糖のオリジナルフレーバーなど、このリストの上位にある低糖の朝食用シリアルと少量を組み合わせることです。エゼキエル4：9の、それらのすべては少し甘くすることができました。または、無糖のレーズンをいずれかの選択肢に追加するだけで、うまくいくはずです。
すべきではない：Froot Loops
それらの色がすべて自然だと思うなら、もう一度考えてみてください。これらのマルチカラーリングはすべて実際に同じ味であるという事実に加えて（ それではなく、これを食べなさい！ ）、それらは赤40、黄5、青1、黄6でいっぱいです---健康的または美味しくさえありません。実際の果物が含まれていないため、名前は実際にはFroot Loopsです—そして 彼らは何度か訴えられてきました このため。
Froot Loopsの他の成分には、BT、 物議を醸す防腐剤 それは「鮮度のために」そして硬化油（ トランス脂肪としても知られています ）、および 一食当たり12gの砂糖を追加 、それらをあなたの一日を始めるための素晴らしい方法ではありません。さらに、によると スプーン大学 、Froot Loopsは重量で44％の砂糖です—地元の食料品店やコンビニエンスストアのキャンディーバーとグループ化する必要があるようです。
なぜFrootLoopsはそれほど人気があるのですか？まあ、それらは象徴的でカラフルで、素晴らしいクランチを持っています。そして、リースパフと同様に、製品の残りの部分に欠けているものを補うために、いくつかの素晴らしいマーケティングとともに、ビタミンが追加されています。はい、Froot Loopsは、CheetahChompsと呼ばれるNature'sPathのわずかに低い砂糖バージョンよりも味が良く、テクスチャーも優れています。 フリーズドライしたベリーと野菜の粉末で自然に着色されています 黒人参とザクロジュースの濃縮物（砂糖に加えて）が、チーターチョップでさえ私たちのリストの「すべき」部分にはなりません。
すべきでないこと：シナモントーストクランチ
はい、シナモントーストクランチは絶対においしいですが、シナモンシュガーをまぶした実際のフレンチトーストのように、これはあなたの朝を過ごすことができる栄養価の高い朝食用食品よりもおやつです。
砂糖はの源です 各サービングのカロリーの28パーセント （これは より多い 女性に推奨される1日の総砂糖量）、そして 2グラムのタンパク質と2グラムの繊維 一食当たり、つまり砂糖はあなたを通り抜け、それを遅くするものは何もありません。シナモントーストクランチのような単糖は、グリセミック指数で上位にランクされています。 国立衛生研究所 、血糖値が高くなりすぎる可能性があるため、一度に食べすぎないようにしてください。
この砂糖のすべてがシナモントーストクランチシリアルを食べ物というよりキャンディーのように見せます。このリストの他のランクの低いシリアルのように、含まれている栄養不足の解決策としてそこにあるように見える追加のビタミンとミネラルにもかかわらず、これはあなたが定期的に食べるべき朝食オプションではありません、特にそうあることを考えると他の多くの高品質で健康的でおいしい朝食用シリアルのオプションから選択できます。
すべきではない：コーンポップ
コーンポップがボウルにしばらく座った後に残ったクレイジーで甘いミルクを知っていますか？甘いコーンボールを噛み砕いた後、そのミルクをどのように楽しみにしているか知っていますか？ええ、それはデザートと呼ばれるべきです。
あのミルクは モモフクミルクバーのクリスティーナ・トシ 健康的な朝食や日中のピックアップとしてではなく、ノスタルジックで子供のようなおやつとして作成し、誰もが適切に食事をします。このリストにある他の高糖シリアルと同様に、コーンポップは、おそらく両親があなたを買うべきではなかったが、おそらく常に食料品のカートに入れるように頼んでいたようなおやつです。彼らはまた、あなたの最もクールな友人の両親が彼らの家にストックしたシリアルの1つであったかもしれません、そしてあなたは寝坊後の朝食や放課後のおやつにそれを楽しみにしています。
子供たちが彼らをとても愛していると思うなら、おそらくコーンポップスが健康にほど遠いという証拠です、あなたは正しいでしょう。シリアルは、0グラムの繊維と15グラムの砂糖を加えたもので、砂糖と砂糖の両方を含みます。 コーンシロップ、たんぱく質わずか2グラム 。言い換えれば、コーンポップはあなたの血糖値を急上昇させる可能性があります また、おそらくあなたを空腹のままにします 。大人として、私たちはいつでもこれらのシリアルを購入することができますが、少なくともそれらを食べることは健康的でバランスの取れた食事の名の下にあまり役に立たないことに注意する必要があります。
