写真: ロバート・ニューベッカー
A1C の結果を受け取り、その数字にがっかりしたときのことを思い出してください。次に何をしましたか?挫折した後にどう反応するか、挫折や絶望に陥るか、たとえ数字が一致していなくても、代わりにこれまでうまくやってきたことに集中するかは、健康にとって驚くほど重要です。後者は回復力（人生の浮き沈みに対応する能力）を示し、これはより良い生活に関連しています。 自己治療 、 ストレスの軽減 、さらにはA1Cレベルも向上しました。
糖尿病にとって健康的な食事とは何ですか?回復力とは、絶え間なく晴れ続けることではありません。また、楽観主義のように、もともと備わっている性質でもありません。困難な経験から立ち直るこのプロセスは、誰でも学ぶことができます。そして、慢性疾患を管理する場合に特に役立ちます。 「糖尿病に対処するのは精神的に難しいもので、落胆したり燃え尽き症候群になったりするのは普通のことです」と、臨床心理学者で准教授のマリサ・ヒリアード博士は言う。 ベイラー医科大学 。 「立ち直る力とは、落胆に対処し、挫折しない自信を持ったときに起こるものです。」
では、どうやってレジリエンスを構築するのでしょうか？ヒリアード氏は、毎日少し時間を取って、問題が起こっていることから、正しいことを行っていることに焦点を移すことから始めます、とヒリアード氏は言います。それで、手短に：今日あなたが自分のためにしたことを 1 つ挙げてください。少し散歩に行きましたか？栄養のある朝食を食べますか？薬を飲みますか？自分自身の背中を大きく叩いてください。見る？それはそれほど難しいことではありませんでした。ここでは、挫折から立ち直る能力を強化するための他の 7 つの方法を紹介します。
自分の強みを活かしてプレーする
「整理整頓ができてリストを作るのが好きな人は、そのスキルを使って糖尿病治療の日々の要求をもっと管理しやすくしましょう」とヒリアード氏は提案します。または、ユーモアがあなたの秘密のスーパーパワーである場合は、お気に入りの糖尿病ブログで明るい記事や漫画を探してください。 (提案が必要ですか? DiabetesMine の Sunday Funnies を試してみてください。) 笑いは、人生の困難を軽減する確実な方法です。あなたがスピリチュアルであれば、毎日時間をかけて感謝していることを書き留めてください。感謝の気持ちは幸福感と自尊心を高め、ストレスも軽減します。一方、家族第一のタイプは、愛する人たちとの夕食やアクティビティを優先できます（ 社会的なつながり うつ病からあなたを守ることができます）、そして自分の仕事を愛する人々は、新しいプロジェクトに積極的に参加することができ、それによってあなたの有能さと熟練の感覚が高まります。 「既存のスキルセットを活用して糖尿病の課題に取り組むと、自然と自分に力が与えられたように感じられ、課題に対処するための備えが整う考え方になります」とヒリアード氏は言います。
あなたの言うことを見てください
言語には強力な力があり、人の感じ方や行動に影響を与える可能性がある、と米国糖尿病協会の医療・教育担当会長メアリー・デ・グルート博士は言います。 「糖尿病の治療では『コントロール』という言葉をよく使いますが、これは血糖値を完全にコントロールできるという意味ですが、それは正確ではありません」と彼女は言う。さらに悪いことに、それは判断的です。そのため、自分自身に対して嫌悪感を抱き、立ち直るのが難しくなります。 「血糖値の『管理』について話すほうが健康的で現実的です」とデ・グルート氏は言う。レジリエンスを高めるその他の言葉: 運動や正しい食事は自分がしなければならないことだと自分に言い聞かせ、他人のルールに従っているように感じるのではなく、それらを自分が選択したこととして受け入れてください。自分を患者と呼ぶと無力感が伝わってしまうため、自分を医療チームの一員として考え、医師と協力してより良い健康を目指しましょう。また、A1C の結果を合格か不合格かの成績表として考えるのではなく、管理計画がどの程度うまく機能しているかを示すものとして考えるようにしてください。「これは医療データであり、あなたという人間についての判断ではありません」とデ・グルート氏は言う。
ソーセージの卵とチーズのマックグリドル
時間をかけてバッテリーを充電する
「社交的であったり、友達と時間を過ごすことでエネルギーを得る人もいます」とデ・グルート氏は言う。自然の中を散歩したり、瞑想したり、ホームレス保護施設でボランティアをしたり、余分な睡眠を取ることを好む人もいます。ガソリンをタンクに戻すもののリストを作成し、予定や毎日の用事とともに定期的にカレンダーに記入します。 「時間をかけて取り組むと、誰もがより立ち直れるようになります」 自己治療 」とデ・グルートは言います。
ロバート・ニューベッカー
流行には注意してください
「奇跡の治療法を約束する新しい食事療法やサプリメントは常に存在します」とポッドキャストの創設者である CDCES RN のミーガン・ムニョス氏は言います タイプ 2 とあなた メグと一緒に。 「それらを追い続けると、失望することになります。」代わりに、彼女は、糖尿病自己管理トレーニングクラスに参加することを提案しています。このクラスでは、糖尿病ケアに対する最新かつ科学的に有効なアプローチを学ぶことができ、また、1対1のトレーニングも提供されます。 「これは、糖尿病を理解し、誤解と闘うための強固な基盤を築くための最良の方法です」とムニョス氏は言います。そして多くの場合、保険やメディケアでカバーされます。
挫折を予期する
直観に反するように思えるかもしれませんが、物事が順調に進んでいるときは、課題はもう解決したと思いがちで、問題に遭遇すると待ち伏せされているように感じます。 「時間の経過とともに体は変化するため、これまで効果があった運動や栄養習慣もそれほど効果がなくなり、失敗したように感じてしまう可能性があります」とムニョス氏は言います。 「しかし、変化を普通のこととして捉え、さらにそれを期待していれば、それに完全に振り回される可能性は低くなります。」
自分を優しく扱ってください
「困難な状況に遭遇したとき、落ち込んで落胆するのは自然なことです」とムニョス氏は言います。 「しかし、自分を責めるのではなく、親しい友人に話すように自分自身に話しかけてください。」 「大丈夫」と自分に言い聞かせて、自分の感じていることを正常化しましょう。誰でも挫折や失望を経験します。目を閉じて自分をハグすることもできます。これは、神経系の心を落ち着かせる副交感神経の働きを活性化し、愛されていると感じるのに役立つ簡単な行為です。
助けが必要なときはそれを認識する
自分の感情に注意を払い、圧倒され始めたら（危険信号には、落ち込んでいる、イライラしている、防御的、引きこもり、絶望的、無力感などが含まれるとヒリアード氏は言います）、それを合図としてサポートを求めましょう。友人や家族は、時間がなくて困っているときに喜んで処方箋を受け取ったり、発散したいときに話を聞いてくれたりすることがよくあります。そして、見知らぬ人も驚くほど助けになることがあります。 「ソーシャルメディアは、他の糖尿病患者とつながるのに最適な場所であり、糖尿病でない人よりも、あなたが経験していることを理解してくれる可能性が高くなります」とムニョス氏は言う。 (オプションの 1 つ: Community.Diabetes.org 。）
それでも問題が解決しない場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。精神的な問題に対処し、目標達成の妨げとなっているものを特定できるようサポートしてもらえます。 「可能であれば、糖尿病を理解している行動医療提供者を見つけるのが最善です。そうすれば、糖尿病がなぜそんなに難しいのか説明するのに時間を費やす必要がなくなります」とヒリアード氏は言います。
