グリルに火を入れて、この健康的な 1,200 カロリーのダイエット食事プランで夏を迎えましょう。この減量食事プランでは、簡単で健康的なレシピに焦点を当てました。 夏の最高の農産物 , そのため、調理に多くの時間を費やすことなく、手作りのディナーを楽しむことができます。暖かい気候により、風味豊かな果物や野菜の種類が豊富になるため、美味しく食べるために多くの下ごしらえを必要としません。シンプルにするために、料理をしない朝食のオプション、昼食と簡単な夕食の簡単な食事準備のアイデアを含めました。そのほとんどは 30 分以内にテーブル (またはパティオ!) に並べられます。さらに、私たちはグリルを使って食事の多くを調理するので、食器を節約できるので、片付けの時間を減らし、より多くの時間を外で過ごすことができます。
お見逃しなく: 夏に向けたダイエットレシピトップ50
夏の日は長くなりますが、休暇、バーベキュー、ビーチへの旅行でいっぱいになるため、通常より忙しくなります。楽しいこの季節に、減量のための食事計画に従うことが、やるべきことリストにもう一つ追加されたように感じる必要はありません。ルーチンを簡単にし、風味豊かなレシピを提供するので、満足感が得られ、決して不足することはありません。この減量食事プランはタンパク質と繊維が豊富で、満腹感を保ちながら週に 1 ～ 2 ポンドの健康的な減量を促進します。そして、物事をさらに簡単にするために、食料品リストを含めました。なぜなら、減量に最適な食事プランは、それほど労力を必要とせずに実行できるものだからです。
この低カロリーレベルではお腹が空きすぎると感じたら、試してみてください。 同じプランで 1,500 カロリー そして 2,000カロリー 。
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1週間の簡単な食事のための食事準備のアイデア:
- 1日目と6日目のベジタリアンニースワーズサラダ用に卵2個を固ゆでします。
- 2、3、4、5日目に食べるチキンサテーボウルのスパイシーピーナッツソース添えを準備します。
- ベリーレモンアイスポップを作ってデザートとして一週間お楽しみください。
- メープルグラノーラを焼いて、朝食と一緒に一週間お楽しみください。
- 2日目と4日目の朝食用に、トロピカル オーバーナイト オーツを2食分用意します。このレシピではココナッツ ミルクが必要ですが、お金と冷蔵庫のスペースを節約するために、パイナップル グリーン スムージーで使用するアーモンド ミルクを自由に置き換えてください。
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グリーンチリチキンシチュー
1日目
食物繊維を十分に摂取することが、少ないカロリーで満腹感を維持する鍵となります。体重を減らそうとしている場合は、豆類、野菜、全粒穀物、果物などの繊維が豊富な食品をたくさん摂取して、食欲を抑えて満足感を維持してください。研究によると、食物繊維は満腹感を保つだけでなく、糖尿病や一部のがんのリスクを軽減することで健康を維持するのに役立ちます。
朝食（297カロリー）
- パイナップルグリーンスムージー 1食分
午前。スナック（51カロリー）
- 小さな桃 1個
昼食（366カロリー）
- ベジタリアンニース風サラダ 1食分
午後スナック（31カロリー）
- ブラックベリー 1/2カップ
夕食（473カロリー）
- 黒エビのグリルタコス 1 食分
- パイナップルとアボカドのサラダ 1食分
毎日の合計: 1,217カロリー、タンパク質53g、炭水化物146g、食物繊維33g、脂肪53g、ナトリウム1,314mg
2日目
減量中はピザを楽しめないという考えに別れを告げましょう。自家製ピザをグリルすると、レストランのピザのように余分な塩分やカロリーを摂取することなく、お気に入りの薪窯ピザ店で味わえる風味豊かな生地が得られます。低カロリーのチョップドサラダも添えて、夏のディナーにぴったりです。
朝食（281カロリー）
- トロピカル オーバーナイト オーツ 1 食分
午前。スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
昼食（351カロリー）
- チキンサテーボウル スパイシーピーナッツソース添え 1食分
午後スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
夕食（456カロリー）
- 1食分 ソーセージ、マッシュルーム、ペストのグリルピザ
- みじん切りキュウリ 1/2カップ
- みじん切りトマト 1/2カップ
- 塩コショウ ひとつまみ
キュウリとトマトを混ぜ合わせます。塩とコショウを振りかける。
毎日の合計: 1,215カロリー、タンパク質58g、炭水化物136g、繊維質32g、脂肪55g、ナトリウム1,543mg
3日目
今夜の健康的なベジタリアン ディナーは、夏に最も人気のある 2 つの野菜、夏カボチャとズッキーニを特集しています。レモン風味のソースは、軽くて爽やかな明るい風味を提供します。より頻繁にベジタリアンになろうと考えている場合は、健康的なベジタリアン食事プランのいずれかを試してください。
朝食（268カロリー）
- 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- 中くらいの桃 1 個（みじん切り）
- 大さじ2杯。メープルグラノーラ
ヨーグルトに桃とグラノーラをトッピング。
午前。スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
昼食（351カロリー）
- チキンサテーボウル スパイシーピーナッツソース添え 1食分
午後スナック（31カロリー）
- ブラックベリー 1/2カップ
夕食（454カロリー）
- 1食分 レモンペッパーのリングイネ スカッシュ添え
- マッサージケールサラダ 1 1/2カップ
デザート（53カロリー）
- ベリーレモンアイスポップ 1食分
毎日の合計: 1,221カロリー、タンパク質61g、炭水化物141g、繊維質29g、脂肪52g、ナトリウム1,220mg
最高の冷凍電子レンジミール
4日目
新鮮な夏のトマトに勝るものはありません。だからこそ、今夜のディナーにはこの健康的な野菜を取り上げます。風味を最大限に引き出すために、地元産のトマトを探してください。新鮮さの最高の時期に収穫され、食卓に届くまでに遠くまで行く必要はありません。あなたの近所のファーマーズマーケットにはもっと興味深いものがあるかもしれません 家宝の品種 一般的に食料品店で見つけることができるものよりも。
朝食（281カロリー）
- トロピカル オーバーナイト オーツ 1 食分
午前。スナック（64カロリー）
- ラズベリー 1カップ
昼食（351カロリー）
- チキンサテーボウル スパイシーピーナッツソース添え 1食分
午後スナック（25カロリー）
- スライスしたニンジン 1/2カップ
夕食（494カロリー）
- サーモンのグリル トマトとバジル添え 1人分
- トマト、キュウリ、白インゲン豆のサラダ、バジルビネグレット添え 1食分
毎日の合計: 1,215カロリー、タンパク質79g、炭水化物101g、食物繊維30g、脂肪57g、ナトリウム1,326mg
5日目
多くの場合、昼食は減量の成果を左右する食事です。時間をかけて数日分のボリュームと満足感のある健康的なランチを準備すると、休憩室でのお菓子を制限し、忙しいスケジュールでも健康的な食事をすることが容易になります。もっと簡単なアイデアについては、健康的な食事の準備レシピをすべてチェックしてください。
朝食（297カロリー）
- パイナップルグリーンスムージー 1食分
午前。スナック（32カロリー）
- ラズベリー 1/2カップ
昼食（351カロリー）
- チキンサテーボウル スパイシーピーナッツソース添え 1食分
午後スナック（4カロリー）
- スライスしたキュウリ 1/4 カップに塩とコショウをひとつまみかける
夕食（488カロリー）
- 1食分 サウスウェストフランクステーキ フレッシュトマティーロサルサ添え
- ワカモレチョップドサラダ 1食分
デザート（53カロリー）
- ベリーレモンアイスポップ 1食分
毎日の合計: 1,225カロリー、タンパク質76g、炭水化物108g、繊維質29g、脂肪59g、ナトリウム1,205mg
6日目
プレーンギリシャヨーグルトは、ジューシーな夏の桃から自然な甘さを得るので、加糖ヨーグルトに追加された砂糖をすべて見逃すことはありません。簡単なメープル グラノーラは、この健康的な夏の朝食に満足のいく歯ごたえを提供します。市販のグラノーラを好む場合は、1/4 カップあたり糖質が 6 グラム以下、カロリーが 130 カロリー以下のものを探してください。
朝食（279カロリー）
- 低脂肪プレーンギリシャヨーグルト 1カップ
- 中くらいの桃 1 個（みじん切り）
- 大さじ2杯。メープルグラノーラ
ヨーグルトに桃とグラノーラをトッピング。
リトルシーザーズは本物のチーズを使用していますか
午前。スナック（80カロリー）
- ラズベリー 1 1/4カップ
昼食（366カロリー）
- ベジタリアンニース風サラダ 1食分
午後スナック（62カロリー）
- ブラックベリー 1カップ
夕食（400カロリー）
毎日の合計: 1,188カロリー、タンパク質73g、炭水化物105g、繊維質29g、脂肪56g、ナトリウム1,124mg
7日目
アイスキャンディーは、軽くてさわやかで健康的な、完璧な夏のデザートです。新鮮な季節のベリーを使ったベリーレモンアイスポップが人気です。いろいろ組み合わせたい場合は、健康的なアイスキャンディーのレシピをもっと試してみてください。アイスキャンディーの型は便利ですが、必須ではありません。無い場合は紙コップでも大丈夫です。
朝食（297カロリー）
- パイナップルグリーンスムージー 1食分
午前。スナック（30カロリー）
- 梅 1個
昼食（376カロリー）
- 野菜とフムスのサンドイッチ 1 食分
- 小さな桃 1個
午後スナック（23カロリー）
- みじん切り赤ピーマン 1/2カップ
夕食（431カロリー）
- 1食分 グリルチキン、キュウリと大根のサルサ添え
- 1食分 ギリシャ風トルテッリーニサラダ
デザート（53カロリー）
- ベリーレモンアイスポップ 1食分
毎日の合計: 1,210カロリー、タンパク質59g、炭水化物159g、食物繊維30g、脂肪42g、ナトリウム1,260mg
