620万人が一緒に暮らしています 米国におけるアルツハイマー病 これだけでも国内の死因の第5位となっている。これは 65 歳以上のおよそ 9 人に 1 人に相当し、その数は今後さらに増加すると推定されています。 COVID-19 パンデミック 。残念ながら、これらの統計は、私たちの多くが認知症やアルツハイマー病の人を知っている可能性が高く、さらには、 認知関連疾患の家族歴 。
ジャンバジュースに砂糖を加えたこの驚くべきことは私たちの脳を認知症から守るのに役立ちます—そしてそれは完全に無料です
いくつかあります アルツハイマー病のリスクに影響を与える遺伝子 、ポジティブにもネガティブにも。遺伝子は受け継がれる可能性がありますが、個人内で遺伝子がどのように発現するかに影響を与える可能性のある要因は他にもあります。環境 (田舎か都会か、どこに住んでいるかを考えてください)、ライフスタイル (食事や身体活動など)、リスク因子の管理 (禁煙など) など、さまざまな要因が遺伝子を「オン」または「オフ」にします。 認知機能の健康には多くの要因が関係していますが、その保護効果において際立っているものが 1 つあります。それは、健康的なライフスタイルを送ることです。
最近の で勉強する アメリカ医師会雑誌 遺伝的リスクに応じて、健康的なライフスタイルを持つ人の中には、 リスクがほぼ 300% 低下 不健康な生活習慣を持つ人よりも認知症を発症する確率が高い。確かに、それはそれほど驚くべきことではないかもしれませんし、「健康的なライフスタイル」というものは...漠然としたものに感じられます。そこで私たちは、あなたがより長く健康でシャープな状態を維持できるように、それがあなたにとって何を意味するのかを正確に知るために研究を調査しました。
認知症のための健康的なライフスタイルのヒント
幸いなことに、私たちには、どんなスケジュール、家庭の状況、予算にも対応できる健康的なライフスタイルを追求する方法がいくつかあります。
健康的なライフスタイルの主な原則の 1 つは、体を動かすことです。 研究によると、定期的な運動は認知機能の低下やアルツハイマー病を予防できることがわかっています。 1日たった10分 。のような活動 週に数回歩く そして 一般的な有酸素運動 （有酸素運動を考えてください）特にリスクを軽減できます。とはいえ、エクササイズを始めて継続するための最良の方法の 1 つは、自分が楽しめる運動の形式を見つけることです。
健康的なライフスタイルを送るためのもう 1 つの重要な部分は、健康的でバランスの取れた食事をとることです。 認知症に関しては、追加のメリットをもたらす具体的な推奨事項もいくつかあります。の マインドダイエット は、地中海食と DASH (高血圧を阻止するための食事アプローチ) 食を融合したもので、脳に非常に健康的な食品に焦点を当てています。この食事パターンを守るためには、全粒穀物、葉物野菜、ベリー、魚、ナッツ、豆、野菜を十分に食べることが重要です。最近の研究では、規則に従って食事をすることさえわかっています。 すでに症状が出ている場合でも、MINDダイエットは認知機能低下のリスクを軽減できます (私たちをチェックしてください 1日の健康的な記憶力を高める食事プラン さらなるインスピレーションのために）。
避けるべき習慣
逆に、認知機能低下のリスクを高める不健康な習慣がいくつかあります。栄養価の高い食事を食べていないことや活動的でないことが大きな原因ですが、それほど明らかではないが、役に立たない不健康な生活習慣もいくつかあります。十分な睡眠が取れないと、さまざまな面で脳に深刻な負担がかかる可能性があります。 ZZZ をキャッチするのに苦労している場合は、次のような方法があります。 専門家が認めた、より良い睡眠をとるための方法 スクリーンタイムを減らしたり、深夜の飲酒をやめたりするなどです。アルコールといえば、過剰な飲酒も脳の健康に問題を引き起こす可能性があります（栄養士の意見をご覧ください） 毎日どのくらいの量のアルコールを飲むべきですか 詳細については、こちらをご覧ください)。
具体的ではないかもしれませんが、年齢を重ねても元気を保つためには、良好な社会的サポートが不可欠です。 研究 社会的に孤立していると感じている人は脳機能が低下するリスクがあることが示されています。そして、 最近の研究 また、自分の話を聞いてくれる人が近くにいると感じている人は、身体年齢に比べて脳の機能が予想より約 4 歳若く機能していることも発見しました。たとえバーチャルであっても、社交的な時間を定期的に遮断するようにしましょう。
ジャージーマイクスvsサブウェイ
結論
アメリカでは600万人以上の成人が認知症とアルツハイマー病に罹患しており、あなたの家族にもその人が含まれるかもしれません。アルツハイマー病の発症には遺伝が関係していますが、健康的なライフスタイルを送ることがリスクを軽減する一番の方法です。よく食べ、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、社交的に過ごすことはすべて、年齢を重ねても元気を保つのに役立ちます。詳細については、こちらをご覧ください 認知機能低下のリスクを軽減する科学に裏付けられた方法 。
