ジェシカ・シンプソンが100ポンド減量するために行ったダイエット法を紹介します。しかしそれは健康的でしょうか？

写真：ゲッティイメージズ

ジェシカ・シンプソンは、キャリアの浮き沈みから彼女の人生まで、すべてについて正直に語った断酒の旅そして、彼女と家にとても近いもの、実際、それは彼女の家、つまり彼女の体との関係です。

4月、41歳の歌手、俳優、起業家、そして3人の子供の母親である彼女は、大きな節目を祝うためにインスタグラムに晴れやかな笑顔に満ちた写真をシェアした。そうなるかもしれないし、そうなるかもしれないけど、私はついにビキニを着て春休みになったんだ!!!!!!」

実際に1ヶ月でどのくらいの体重を減らすことができますか?

ジェットコースターのような減量に苦しんでいるのは彼女だけではないと言うメアリー・スチュワート、RD、LD 、管理栄養士であり、ダラスのCultivate Nutritionの創設者です。実際、これにはウェイトサイクリングという名前が付いています。「ウェイトサイクリングは、体重を減らしたり増やしたりする試みを繰り返すことと定義されます。いくつかの研究では、体重サイクリングが健康上の有害事象において役割を果たす可能性があることが示されています」と彼女は言います。死亡リスクが高い、睡眠の質が悪いと症状うつ。で発表されたデータによると、男性の 20% ～ 35%、女性の 20% ～ 55% が体重の増減を繰り返していると報告されています。 肥満とメタボリックシンドロームのジャーナル 。

では、なぜ誰かが体重を減らしてから元に戻る（そしてそれ以上）可能性があるのでしょうか？「ヨーヨーダイエットが多くの人にとって困難である最大の理由の一つは、その食事法がその人のライフスタイルにとって持続可能ではないからです」とスチュワート氏は言う。「残念ながら、流行のダイエット法の多くは、不必要に急激で厳格な食生活の変化を生み出しており、それを維持するのは不可能です。したがって、これらのダイエット法は、真の習慣の変化につながるように設計されていません」と彼女は付け加えた。

シンプソンに関しては、2019年3月に末っ子バーディ・メイを迎えた後、セレブトレーナーのハーレー・パステルナック氏が考案したプログラムに乗り出した。

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特に計画: ボディリセットダイエット 、最近改訂された本で詳細に説明されています。 2019年にパステルナク氏はこう語った。 人々 : 「私は出産のたびに彼女が戻ってくるよう手助けしてきましたが、今回は少し違います。彼女は（出産後）240歳で天秤を傾けていると言いました。」これは、10 年間ノンストップで妊娠し続けてきたことの総計のようなものなので、今回と他のものの間にはもう少し課題がありました。」彼はこう付け加えます Eニュース : 「赤ちゃんの体重を戻すだけでは済まさなければなりませんでしたが、今していることを永遠に続けるにはどうすればよいでしょうか。だからこそ、私たちは極端なダイエットや過激な運動をあまり好まないのです。」

シンプソンさんは自分の進歩を判断するために体重計に頼ることはもうありませんが、出産後の喪失感を何年も維持していることは明らかで、身体的にも精神的にもこれまでよりも強くなったと感じていると述べています。

では、この「リセット」とは正確には何ですか?そして、それが健康な母親の人生を完全に変えるのにどのように役立ったのでしょうか?私たちはスチュワート氏に尋ねました。ミシェル・ハイマン、RD ニューヨーク州ロングビーチの体重管理を専門とする管理栄養士がスクープを取材した。

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ボディリセットダイエットとは？

パステルナクを処方 ボディリセットダイエット バーディ・メイの到着後、シンプソンに。このプログラムには、次のような栄養、運動、ライフスタイル習慣に焦点が当てられています。

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より良い睡眠

ボディリセットダイエット

人々。

さらに、シンプソンさんは体重計も捨ててしまい、もう自分の体重を量らない。

ボディリセットダイエットでは何を食べてもいいですか？

公式の 15 日間ボディリセットダイエットは、5 日間の 3 つのフェーズに分かれています。

フェーズ 1: すべての食事がさまざまな色のスムージーに置き換えられます。
フェーズ 2: サラダやサンドイッチなどの固形食品を 1 品追加します。
フェーズ 3 ～ 5: これにより、15 日間続けるように設計された、低カロリーの植物ベースの食事が始まります。まずは2食とスムージーの「食事」を1つ摂取することから始めましょう。アルコールや肉類の持ち込みは禁止です。乳製品と卵はOKです。

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ボディリセットダイエットは健康に良いのでしょうか？

特にフェーズ 1 ではスムージーが非常に多いため、誰もがこのダイエットを実行できるとは限りません。「減量のために液体の食事を摂取する必要はありません。多くの人にとって、これは楽しいものでも、口に合わないものかもしれません」とハイマン氏は説明します。「たとえ果物や野菜が含まれていたとしても、スムージーは固形食ほど満腹感が得られない可能性があります。最初の 2 つの段階では、家やレストランで愛する人と食事を共有することを楽しんでいる人にとって、スムージーに集中するのは難しいかもしれません」と彼女は言います。

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スチュワートはスムージーの大ファンです。「便利な方法で栄養素を詰め込むのに最適な方法です。そうは言っても、ダイエットの第 1 段階で言及したように、毎食スムージーを飲むだけでは、あまりにも困難であり、厳しすぎる不必要なカロリー制限を助長する可能性があります」と彼女は説明します。

後の段階では、ベジタリアンの食事と軽食を賢く選べば、バランスのとれた方法でエネルギーを補給できる、とハイマン氏とスチュワート氏は同意しますが、それは言うは易く行うは難しです。スムージー、食事、スナックのそれぞれに、十分なエネルギーを供給するのに十分なタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれるようにするには、多くの計画が必要になる場合があります。

有名人のダイエットの複雑さはあなた自身のライフスタイルと合わない可能性があるため、これらは多くの場合、短期的な解決策です。「ほとんどの人は、短期間であればダイエットや体系化された食事計画に従うことができます。有名人によって美化されているこれらのダイエットや食事プランは、一般大衆向けに個別化されていない「包括的な」プランです」とハイマン氏は警告します。「有名人は多額のお金を払ってサービスを利用しているため、自分の好き嫌いに合わせたプランを用意されているかもしれませんが、インタビューでそのプランを宣伝する場合、一般的にオプションについては言及されません。厳密な計画に従うことは、食事、休暇、レストランでの食事などの社交行事などの日常生活を考慮していません。また、原因不明の体重増加の根本的な原因にも対処していません。たとえば、次のことに苦労しています自己治療仕事でストレスを感じたとき」と彼女は言います。

ただし、全体的な理念はかなり健全ですが、特に計画に柔軟性を持たせる場合には、とスチュワート氏は言います。「毎日の運動、一貫した食事時間、食物繊維、健康的な脂肪、脂肪分の少ないタンパク質のバランスを含むホールフードに焦点を当てること、そして睡眠を優先することを組み合わせることで、体に健康を最大限に高めるために必要な基盤が与えられます」と彼女は言います。

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シンプソンの食事と軽食、歩数、コンセントを抜かれた時間の詳細については何も魔法がないことを知っておいてください。重要なのは、あなたにとって何が役立つかです。研究によると、実際には、減量に最適な食事の頻度は存在しません。 1日3食と2回のおやつがうまくいく人もいるかもしれないが、うまくいかない人もいる」とハイマン氏は言う。

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シンプソンから得られる賢い行動の 1 つは、体重計を捨てることです。「体重計の数字に自分を定義させないよう彼女が懸命に努力している姿に感謝します。体重計の数値は健康を測る方法の 1 つにすぎず、すべてを伝えるものではありません」とスチュワート氏は言います。

結論

ジェシカ・シンプソンのダイエットを試してみませんか?自然食品に重点を置いたり、一貫した食事時間をとったりするなど、ダイエットには利点がありますが、体重を減らしたり健康を改善するためにダイエットに従う必要はありません。実際、ライフスタイル全体を見直すのではなく、小さな変化で体重を減らし、気分を良くすることができます。

「食生活やライフスタイルを変えるとき、重要なのは完璧ではなく進歩であり、小さな持続可能な改善を行うことです。その特定の変化が習慣になったら、それをさらに発展させることができます」とスチュワート氏は言います。たとえば、今週は自動販売機の軽食をスムージーに置き換え、次の週は睡眠に集中し、次の週は電源を切らない時間を 30 分間続けるとします。

自分と自分のライフスタイルに合ったダイエット計画を見つけ、長期的に維持できる減量を成功させるための最適な戦略を見つける最善の方法を得るために、ハイマン氏は、個別のダイエット方法について管理栄養士に相談することを推奨しています。減量のアドバイス。