夕食は私たちの多く（特に、私たち）が食べる食事です。 東京ランチストリート ）見逃したくないです。まず、それは多くの場合、一日の中で最も社交的な食事であり、家族や友人、あるいはその両方と一緒に食べるものです。そして、夕食も重要な役割を果たします。 体重を減らすのに役立ちます 、それがあなたの現在の目標である場合。
雑誌に掲載された最近の研究によると、夕食を抜くと体重増加が促進される可能性がある 栄養素 この研究は大学生を対象としたもので、定期的に夕食を抜く学生は、毎日夕食を食べる学生に比べて、6年間で体重が約10パーセント増加したことが判明した。また、夕食をスキップした人は、BMI が過体重または肥満のカテゴリーに属する可能性が高かった。
とはいえ、ディナーは食べ放題のビュッフェである必要はありません。 研究によると 朝食または昼食を1日の最大の食事にすることは、夕食を最大の食事にするよりもスリム化に役立つ可能性があるということです。
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ここが タンパク質 夕食を軽めの食事にすることが目標であれば、たんぱく質が豊富な食品を取り入れるのが賢明でしょう。プロテインは非常に満足感があり、低カロリーの食事を続けるのも容易になります。
ということで、夕食のメニューにインスピレーションを加えるのに最適な高タンパク質食品をいくつかご紹介します。
健康的な高たんぱく質の夕食のレシピ
減量のための高タンパク質の夕食8品
1.鶏もも肉
みじん切り1カップあたり35グラム
この黒身の肉は、鶏の胸肉の兄弟と比較してタンパク質の含有量が少し低いですが、亜鉛と鉄分が豊富に含まれているため、ポイントに値します。サイズ的には、もも肉は一般的な鶏のむね肉よりも、タンパク質の推奨摂取量 3 ～ 4 オンスにはるかに近いため、胸肉よりもも肉を選ぶと、分量を抑える簡単な方法になります。
これらの財布に優しい鶏もも肉レシピでお金を節約し、おいしく食べましょう。
2. 七面鳥の胸肉
1カップあたり40グラム（約）
私たちは今でも鶏の胸肉（アメリカで最も人気のある鶏肉の部位）を支持していますが、そのいとこである七面鳥はカロリーがわずかに低く、風味が鶏の胸肉の単調さを打破するのに十分なだけ異なります。
これらの七面鳥の胸肉のディナーレシピは、健康的なインスピレーションを提供します。
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3. エビ
1カップあたり30グラム（目安）
エビは信じられないほど脂肪が少ない（カップ一杯の総脂肪量はわずか 1 グラム強）にもかかわらず、ご覧のとおり、タンパク質が豊富に含まれています。医師から別の指示がない限り、コレステロール含有量を気にしないでください。 ほとんどの（すべてではない）研究 食事療法であることを示しました コレステロール 心臓病のリスクを大幅に高めることはありません。
これらの 30 分間のエビディナーはぜひお試しください。
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4.バイソン
1カップあたり36グラム（約）
オンス対オンスのバイソンは、95パーセントの赤身のひき肉よりも脂肪が少なく、タンパク質がわずかに少ないだけです。牛ひき肉の使い方とまったく同じように使用するか、ここで他のアイデアを入手してください。タンパク質の優れた供給源であるもう 1 つの狩猟肉はベニソン (鹿肉) ですが、バイソンほど一般的に入手できるわけではありません。
5.レンズ豆
1カップあたり18グラム
「私はレンズ豆を『植物由来のひき肉』だと考えています。つまり、タコス、パスタソース、ハンバーガー、ミートボールなどのお気に入りのレシピで、ひき肉の代わりにレンズ豆を使用できるのです」と彼は言います。 DJ ブラトナー 、R.D.N.と著者 フレキシタリアンダイエット そして スーパーフード交換 。約1/2カップのレンズ豆（または他の豆）を定期的に食事に取り入れると、減量に役立つ可能性があります。 での研究を示唆しています アメリカ臨床栄養ジャーナル おそらくタンパク質と繊維が豊富で、満足感が高まり、細胞を健康に保つ抗酸化物質も供給されるからだとブラトナー氏は説明する。
これらの美味しくて健康的なレシピを使って、レンズ豆をもっと食生活に加えてください。
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6. 卵
1カップあたり24グラム
「朝食用の食べ物は、高タンパク質の素晴らしい夕食になります。追加 卵 チャーハンに加えたり、ピザフリッタータを作ったりしてください」とブラトナー氏は言います。 「卵 1 個には 6 ～ 7 グラムのタンパク質が含まれており、カロリーはわずか 80 カロリーで、脳の健康に効果があり、脳の健康に良い栄養素であるコリンが含まれています。 より健康的な体組成。 '
これらの健康的で手早く簡単な卵のレシピをお試しください。
7. カッテージチーズ
1カップあたり28グラム
そう、カッテージチーズは健康に良いのです！カッテージチーズはたんぱく質が豊富なだけでなく、炭水化物も非常に少ないです（1カップでわずか6グラム！）。お気に入りの野菜サラダのベースにしましょう（刻んだトマト、キュウリ、お好みのハーブのふりかけ、ウルシのようなピリピリとしたスパイスを少し加えたものを考えてください）。または、カッテージチーズをトーストやクラッカーのトッピングとして使用します。
8. ギリシャヨーグルト
1/2カップあたり11グラム
この朝食用の食品は、夕食用の食品としても使えます。しかし、高タンパク質の調味料としてはもう少し実用的です。そのため、代わりに 1/2 カップあたりのタンパク質の内訳を示しました。 '使用 ギリシャヨーグルト タコスボウルのサワークリームの代わりにしたり、クリーミーなサラダドレッシングのベースとして使ってください」とブラトナー氏は言います。 「バランスの取れた食事の一環として定期的に食べるヨーグルトは、 下半身太りに関係する 。」
