写真：ケイティ・ダイ
私たちの多くと同じように、ケイティ ダイも大学 1 年生のときに少し体重が増えました。家族や個人的な問題に対処した後、ダイは学年末には体重が 50 ポンドも増えていることに気づきました。ダイさんは、痛みに対処するために食べ物、特に甘いものやファストフードに目を向け、夜に友達と出かけてさらに多くのカロリーを摂取するようになったと語った。
数年後、2018 年に早送りすると、ダイさんは依然として同じ習慣を続けながら、メンタルヘルス カウンセリングの修士号取得に向けて勉強していました。ダイさんは、トレーニングのおかげで、自分の過食行為や自己イメージの問題が、職業上の義務を果たす能力にどれだけ影響を与えているかを理解することができたと述べています。こうした葛藤は、彼女の結婚生活と自信にも影響を与えていました。大晦日、ダイさんはついに変化を起こす必要があると決意しました。
「この旅を始める前の私は、自分自身、夫、自分のキャリア、そして周りの世界に対してとても否定的でした」とダイさんは語った。 「カウンセラーになりたいとは思っていましたが、この状態では無理でした。私はカウンセリングの学位を取得し、クライアントの改善を手助けするために学校に通っていましたが、まず自分自身のためにそれを行う必要があり、そうしたいと思っていました。小さく見えても、私の体重は文字通りあらゆる面で重荷になっていました。」
体の変化中に学んだ10のことダイさんは、2019 年に体重を減らしてより健康になるという新年の抱負を立てましたが、最初の数か月間はかなり困難でした。彼女は、定期的に運動し、より健康的な食事をするために努力しているつもりだったが、食事の量をコントロールできていなかったため、進歩することができなかったと語った。
ダイさんは、シリアルなどの好きな食べ物を計量カップで取り分けるようになり、その結果、自分が 1 回分の量の 3 倍以上食べていることがよくあることを学びました。さまざまな食品の健康的な分量を理解するために数か月間脳を訓練した後、彼女は食事を計るのをやめ、ある程度の進歩を確認することができました。
アーモンドを食べすぎる
ダイさんは、毎日の日課を確立することが彼女の減量の旅で最も重要な部分の 1 つだったと語ります。彼女は毎朝、トレーニングに忙しくなりすぎないよう、目覚ましを午前 5 時にセットしました (週に 1 回の休息日を除く)。そして、45分から1時間の運動の前に一杯のコーヒーを楽しみ、一日中授業に通い、帰宅して夫と健康的な夕食を作りました。また、就寝前のスクリーンタイムを最小限に抑えるようにして、適切な時間に眠りにつき、翌日のトレーニングのために早起きできるようにしました。
1 年以上、ダイさんはこの日課を続けており、毎日同じ時間に就寝、起床していることがそのおかげだと部分的に考えています。 「確かに、やりたくない日もありますが、金曜日と祝日には休みを取ります。それが私にとってうまくいくのです」と彼女は言います。
現在、体重が 60 ポンド減ったダイさんは、特定の食事計画に従わないことで成功を収めました。彼女はダイエットはしていないと言う。彼女はただ 健康的な食事と体の声に耳を傾ける方法を学びました 、つまり、すべての食べ物を適度に楽しみ、満腹になったらやめるという意味です。ダイさんは、オチョ キャンディーバーやフルーツとナッツバターを組み合わせて、甘党のエネルギーを補給するスペースを作っていると語ります。彼女はまた、子供の頃に食べなかった健康的な食べ物を愛するようになったとも言います。彼女はスムージーで一日を始めることが多いですが、体のニーズに耳を傾けます（つまり、ワッフルやベーコンで欲求を満たすことを意味する場合もあります）。
ダイは週に 5 日トレーニングしており、ビーチボディ トレーニングで大きな成功を収めています。彼女はコーチになることに興味はないと言いましたが、このシステムのおかげで再び運動する方法がわかり、彼女のスケジュールやニーズに合わせたワークアウトが常にあります。彼女はまた、これらのトレーニングが自分をより規律正しい人間にしてくれたと信じており、それが彼女の成功の鍵であると彼女は言います。継続性は常に、制限的な食事療法やクレイジーな運動療法よりも優れています。
「大学時代、体が大きい女の子としてレクセンターに行くのは本当に怖くて、何をしたらいいのかさえわからなかったので、二度と行かなかったのです」とダイさんは言う。 「このようなガイドのプログラムがあると、気分が良くなります。これらのトレーニングは私の人生を変えました。」
知らず知らずのうちに運動する6つの方法ダイさんはインスタグラムで減量の旅をシェアし始めた。 @kalemekatie_ そこで彼女は、自分自身の健康の旅をしている全国の人々の信じられないほどのサポートシステムを発見しました。現在、彼女のフォロワーは 2,000 人を超えるまでに成長しており、その多くは事前には知らなかったものの、彼女の旅とオープンさにインスピレーションを受けました。
「インスタグラムでは、たくさんの人が私に連絡してきて、どうすれば今の場所に辿り着くことができるのか、どうやって始めればよいのかを尋ねてきます。私が服用しているダイエット薬についてもたくさんの質問を受けます。私はこう言います。 「いいえ！」とダイは言います。 「私はいつも自分の投稿にモチベーションを高める引用を入れて、誰もが出発点を持っていて、目的地に到達するには時間がかかるということを人々に知らせるようにしています。これらはいずれも一夜にして起こるものではありません。そうなればいいのですが、そうではありません。」
ダイさんは、ちょうど 1 年ほど前に健康の旅を始め、2020 年もその進歩を維持したいと述べています。この過程全体を通じて自分が人間になったことは、この旅の中で最も予想外で素晴らしい部分だったと彼女は言います。
「これを始めて以来、とても自信がつきました。朝起きてワークアウトをして、一日を通して目的意識を持っていると感じると、とても気分が良くなります」とダイさんは言います。 「それはあなたに前向きな見通しを与え、他の人を助けに行く能力を得ることができます。世界の見方が変わるだけで、自分に対して否定的であれば、他人に対しても否定的になるでしょう。私の人生ではすべてが変わりました、そして私はそれにとても感謝しています。」
食生活を生き方として定着させる 5 つの方法
