マイケルコバック/ゲッティイメージズ マリオロペスはすべての取引のジャックです。彼は に いくつか例を挙げると、ダンス、演技、ラジオやテレビ番組のホスト。しかし、彼は90年代のコメディーでユニークな巻き毛のボラの髪型を持つティーンエイジャーであるA.C.スレーターとしての役割で最も人気があります ベルによって救われた 。シリーズは、 リブート に登った LAタイムズ ' 2020年のトップ10の番組。この年、ロペスはホリデー映画などのプロジェクトで非難され続けました。 メリークリスマス とミニ映画 誘惑のレシピ （KFCとLifetimeによる）そこで彼は「石鹸のようなロマンチックな」カーネル・サンダースを演じ、そこで（経由で）バフのカーネル・サンダースを演じます サンディエゴユニオントリビューン ）。
ロペスは 最もホットな学士 10年以上経った今でも、3人の父親ですが、彼のビーチボディはそのままです。驚くべき部分：彼は食事療法に従わない。 「私は好きなものを食べます。たまにピザを丸ごとつぶします。先日ハンバーガーを食べました。一般的に、それはすべて適度です。私はカロリー計算や自分から何かを奪うことを信じていません」と彼は言いました LAタイムズ 2016年に。
の作者 エクストラリーン ：あなたが人生のために食べる方法を変える脂肪燃焼計画 体重を減らすための鍵は3つのルールを含むと信じています：食物の部分を制御する、頻繁に食べる、そして栄養素の摂取量のバランスをとる。それでいい M＆Mアイスクリーム 、 バターとトルティーヤ 、または サツマイモフライ 、ロペスは罪悪感なしに、そして彼のスリーポイントマントラから逸れることなくそれを食べます。
マリオロペスは常にスナック屋です
フェイスブック これが私たち全員が好むアドバイスの1つです：もっとおやつを食べなさい。マリオロペスは、フィットネスの専門家であるジミーペナと並んで、減量の明確な計画を示す2冊の本を執筆しています。両方の本で、彼はより頻繁にそしてより小さな部分で食べる必要性を強調しています。
最初の本では、 エクストラリーン：あなたが一生食べる方法を変える脂肪燃焼計画 、彼は次のように述べています。「一日中頻繁に食べることで、あなたはあなたの部分をよりよく制御し、あなたの代謝をスピードアップし、あなたの体にそれらを保存する代わりに不要な脂肪とカロリーをより多く燃焼させます。」の中に 続編 、彼は一日中（少なくとも5回）食べることが彼の体のために行う最も健康的なことであることを認めています。
厳格な食事をしている人にとって、これはショッカーかもしれません。ロペスはそれを認めています。初期の段階では、減量プロセスが遅くなるため、人々は一日を通して間食について少し不安になるかもしれません、と彼は指摘します。しかし、その実践は体の新陳代謝を高めると彼は保証します。 'あなたの新陳代謝をかまどとして考えてください。火を燃やし続けるためには、熱を維持するために常に何かをそこに入れなければなりません」と彼は書いています。
スナックは、中型の洋ナシ1杯から、エアポップコーン1カップ、グラノラバー、殻付き枝豆1/2カップ、または無脂肪カッテージチーズ1/2カップと刻んだクルミ大さじ1杯の組み合わせから何でもかまいません。
マリオロペスは主に朝食用のシリアルを持っています
マリオロペスは彼の袖の下にいくつかの健康的な朝食レシピを持っているかもしれませんが、くぼみのある星は最も便利なオプションを選択します 朝ごはん 、私たちの他の人と同じように— 穀物 。ロペスは言った 我ら 2018年、「ご存知のように、私には家族がいるので、私は実際に毎朝シリアルを持っています。」ロペスは3人の子供の父親であり、彼をつま先で支えている職業生活を送っています。
彼の本には、炭水化物、脂肪、タンパク質の理想的な比率を含むように設計された、新鮮な食材で作られた40のレシピのセットが含まれています。しかし、ほとんどの場合、その日の最初の食事になると、彼が好むのは控えめなシリアルです。子供の頃、彼は早く起きて、土曜日の朝に子供たちがするように、自分でシリアルボウルを作りました、と彼は思い出します。 「あなたがそれをしている子供であるとき、あなたは非常に独立していると感じます。テレビの電源を入れて漫画を見る—それはあなたの小さな大人の瞬間のようなものです」とロペスは言います。 （経由 スプーン大学 ）。
シリアルへの愛情から、彼はゼネラルミルズと協力して、2020年10月にアルティメットサタデーモーニングドライブインを開催しました。このドライブインでは、80年代の古典的な漫画が上映されました。しかし、もっと重要なことに、このイベントは、ゼネラルミルズが、クッキークリスプ、トリックス、ゴールデングラハム、ロペスのお気に入りのココアパフなどの古いシリアルフレーバーのいくつかを復活させたことを示しました。
マリオロペスは乳製品愛好家です
ジョンM.ヘラー/ゲッティイメージズ マリオロペスは、メディアで30年以上の経験があります。彼がダンスショーに子役として最初に登場した時から キッズ・インコーポレイテッド 1984年、彼がフィットネスの専門家としての地位を獲得した今まで、間違いなく変わらないことの1つは、彼の愛情です。 ミルク 。 「私は子供の頃からミルクが大好きでした」と彼は言います おとこ 。 「私は1日に1ガロンのミルクを飲んで育ちました」と、健康的な飲料としてミルクを宣伝するために、酪農家と酪農コミュニティによる作業を促進するキャンペーンであるUndeniablyDiaryと提携したLopezは言います。
カリフォルニアミルクプロセッサーボードとの彼の関係は、彼が彼らの「牛乳ある？」で主演した90年代初頭にさかのぼります。広告キャンペーン。最近では、2019年に、彼は再び取締役会の一部になりました #BonesLoveMilk 運動。このキャンペーンは、サーフィンやスケートボードに熱中しているプレティーンを特に対象としていました。これは、骨に大きなストレスを与える可能性のある2つのアクティビティです。ポップアップスケートパークの設置を見たキャンペーンを通じて、理事会は、ミルクよりもフレーバーウォーターなどの飲料を好む若い成人の間で、健康的な飲料としてのミルクを促進することを目指しました。
ミルクは毎日の食事の一部ですが、ロペス家は他の乳製品も大好きです。「バター、ミルク、考えられるあらゆる種類のチーズ、カッテージチーズ、サワークリーム、すべて」 言う ロペス。
マリオロペスがシュガーレスガムを噛む
ここに噛むべき小さな事実があります：チューインガムはカロリー燃焼を加速するのを助けることができます。そして、マリオ・ロペスのような誰かが、洗濯板の腹筋と引き締まった筋肉を持っていると言うとき、それを信じるのが最善です。 「チューインガムは実際にあなたの代謝率を少し上げることができます。それはあなたのカロリー燃焼を増やすことができます...私は本当にこれを信じています」と「#gumlover」は つぶやき 。ロペスが彼の愛を宣言したのはこれが初めてではありません ガム 。 2013年9月30日、彼はあまり人気のない「全国チューインガムの日」を世界に思い出させ、 ツイート 「私は大きなチューインガムの男です。」
マクドナルドのフライドポテトにはいくつの材料が入っていますか
ガムがあなたの体に何をするかについてのロペスの信念は、科学的な裏付けがあります。チューインガムはカロリーを燃焼するのに役立ちます。いくつかの研究では、朝食の食事の前後にガムを噛んだ人は、食べなかった人よりも5パーセントも多くのカロリーを消費したことが示されています。さらに別の研究では、食事の後にガムを噛むと、消化によってより多くのカロリーを消費することが示されました。まだ噛んでいない場合は、次の点に注意してください。歩きながらガムを噛むだけで、歩く速度が速くなり、心拍数が上がり、脂肪とカロリーが燃焼する速度も上がります。
チューインガムは、食べる量を制御するのにも役立ちます。ある研究では、朝食後にガムを噛むようにさせられた参加者もいました。彼らは、ガムを噛まなかった参加者よりも昼食に消費するカロリーが68カロリー少なくなりました。 （経由 ヘルスライン ）。
火曜日はマリオロペスのタコスを意味します
あなたが中にいるなら 180万 Instagramのマリオロペスのフォロワー、あなたはタコスへの彼の愛について知っているでしょう。ロペス家はタコスを真剣に受け止めています。ロペスと彼の妻のコートニーは通常、子供たちが自分でタコスを作ることを勧めています。なぜなら、子供たちがタコスを作ると、彼らも食べる可能性が高いと信じているからです。典型的なタコスには、豚肉、鶏肉、メキシコのチーズ、コリアンダー、大根、ライム、レタス、グリーンサルサ、トマトサルサ、サンドライトマト、サワークリームが含まれます。トルティーヤは炎の上で直接温められ、わずかにカリカリになります。それらは積み重ねられ、皿タオルで包まれ、通常は大きなルートビアフロートで補完されます。 「タコスの夜はいつも楽しいです」とロペスは言います。彼はタコスがどのように作られ、自宅でどのように食べられたかを次のエピソードで示しています。 ホーム＆ファミリー 。
火曜日はタコスの饗宴のためのものです。 A ビデオ ロペスが投稿したのは、彼の子供たちがラーメンと一緒にハードシェルのタコスをむしゃむしゃ食べているところです。結局のところ、タコスを食べることに対するメキシコのエチケットがあります。ビデオから学ぶように、あなたは真ん中ではなく、隅から食べ始めます。 「これはピザじゃない！」彼はビデオでかなり面白がっている子供たちに話します。
そこにあるすべてのタコスの彼のお気に入りは タンタコス –牛タンで作られたタコス。彼は通常持っています それら 自家製のトルティーヤとハラペーニョ、アボカド、卵のミックスをたっぷりのサルサベルデに浸しました。
マリオロペスは毎週末、父親と一緒にマリスコをしています
Youtube マリオロペスにとって、休日は彼のおばあちゃんロザリオの同義語です チリポークタマーレ 、そのうち200人は友人や家族を含む60人の集まりのために作られています。そして彼は食べて育った思い出が好きです シーフード 、これはスペイン語で「シーフード」を意味します。彼 言う 、 '私たちはビーチのそばのサンディエゴで育ちました、そしていつもありました 貝 あちこちに置きます。」 9/11事件の前に、彼はただ食べに行くためにメキシコへの国境を越えたことを思い出します シーフード 。ルールが厳しくなったので、彼は彼を満足させます 貝 グレンデールのMiLindaSinaloaレストランでの渇望。 週末 彼のお父さんとの教会の後。
ロペスは大好きですが メキシコ料理 、彼はそれが少し不健康になる可能性があることも知っています。それで時々、彼はそれのより健康的なバージョンを作るために彼の子供の頃のお気に入りを微調整します。一例はエンチラーダです。 「私のナナが豆と一緒にラードを入れてかき混ぜたのを覚えています、そしてそれはおいしいです、しかし...正確に最も健康的な選択ではありません」と彼はのエピソードで言います ロペス・トゥナイト 。彼は通常のトルティーヤの代わりに低脂肪のトルティーヤを使用し、鶏肉と野菜の組み合わせで構成されるフィリングの4分の1のカップにスクープを使用しています。全体で、わずか340カロリーと10グラムの脂肪になります。
マリオロペスは毎日コーヒーを飲みます
Youtube それになると 選択 お茶とコーヒーの間で、それは手に負えない コーヒー マリオロペスのために。 「私の世界では、毎日が#NationalCoffeeDayです」と彼は つぶやき 。 「私はコーヒーアイスクリームも大好きです。コーヒーを飲まない人は私をつまずかせます...」と彼は付け加えます。ロペスの毎日の食事にはカフェインがかなり含まれていることは明らかです。彼はニューヨークの街を飲んで歩いているカメラに捕まりました アイスコーヒー 、カップの最後を丸呑みする直前 ニュースインタビュー 、およびホットカップを共有する ソフィア・ヴェルガラ 。彼はコーヒーメーカーのブランドを支持しています ネスカフェドルチェグスト 、 及び コーヒーメイト シナモントーストクランチフレーバー。彼の三男が生まれた直後に行われたインタビューで、ロペス 認めた 、 'ほとんど眠っていないが、たくさんのコーヒー。一日中コーヒー！」
彼でさえ ブラウニーズッキーニ レシピでは、2液量オンスのエスプレッソコーヒーが必要です。ロペスが恥ずかしがらずに飲み物を飲むときは、それには理由があると信じてください。のエピソード マリオロペスと一緒に ポッドキャストは、コーヒーを飲むことのプラスの効果について言及しています。 内科の年報 これは、コーヒーを飲む人が多ければ多いほど、心臓病、糖尿病、または癌で早期に死亡する可能性が低くなることを示しています。コーヒーは、インフルエンザやアルツハイマー病のような他の病気のリスクに影響を与えていないようでした。
マリオロペスはプロテインシェイクとエナジードリンクでいっぱいになります
フェイスブック マリオロペスは非常にアクティブなライフスタイルを持っています。避難所が整っていても、私たちの残りの人が数ポンドを着ている間、ロペスは アクティブなまま ボクシング、ハイキング、柔術、ダンス、水泳で。彼は週に6日トレーニングを行い、休憩を強いる必要があります。トレーニングと5人家族の世話の間に、彼はどこでエネルギーを節約して補充する時間がありますか？そこで、エナジードリンクが登場します。
「仕事と家族と過ごす時間の間に、私は得ることができるすべてのエネルギーが必要です！」彼はFacebookに書いています 役職 プレミアプロテインシェイクを支持する。でレスラーの役割を果たしたロペス ベルによって救われた 、彼のトレーニングを十分な量の食事で補完します。彼は言います Bodybuilding.com トレーニングを開始する30分前に、彼は「オートミールやエゼキエルパンのような消化の遅い炭水化物とホエイのような消化の速いタンパク質」を持っています。
「トレーニングセッション中に満腹になったり空腹になったりするのは好きではありません。ただ満足しているだけです」と、 摂氏 栄養ドリンク。そしてトレーニング後、体に燃料を補給する時が来ました。これは、別のホエイシェイクとスポーツドリンクまたは白パンを意味します-消化が速く、エネルギーをすばやく高めるものなら何でも。
食べる最悪の果物
マリオロペスは1日に1本のバナナを持っています
ジョンM.ヘラー/ゲッティイメージズ バナナ あなたの体が必要とするすべての良いものが詰まっています。それらはビタミン、繊維、およびカリウムを含んでいます。バナナに含まれるゼラチン状の物質であるペクチンは、血糖値を制御し、消化を助けます。熟していないバナナには難消化性でんぷんが含まれています。難消化性でんぷんは腸内で消化されずに残るため、カロリーが増えないと同時に、満腹感があります。 （経由 ヘルスライン ）。
炭水化物とミネラルの含有量が非常に高いため、ジムバッグに入れて持ち歩くのに理想的なフルーツです。ロペスはバナナを持っています トレーニングの前に 。実際、彼は毎日1つ持っています。で つぶやき 2016年4月20日に投稿され、彼は次のように書いています。最高の果物。独自のラッパーが付属しています。毎日1つ食べます。私もちょっと茶色が好きです。」彼も彼らが好きです ネット 、 ところで。
彼はトロピカルフルーツへの情熱を娘のジアにも受け継いでいます。彼女はそうだった 見た レッドカーペットを歩く直前にバナナを食べる 星と踊ります、 ロペスが2017年に参加したショー。家族として、ロペスはロペスの妻コートニーと一緒に夏の暑さを打ち負かしました フローズンバナナ ピーナッツバターでコーティングされています。そして、彼らを凍らせる忍耐力がない人のために、ロペスはこれを提案します：いくつかのバナナを切り刻み、パンの上に置き、いくつかのピーナッツバターを広げ、いくつかのチョコレートを噴出させます...そしてあなたはあなたのピーナッツバターバナナチョコレートサンドイッチを持っています。 '
アボカドはマリオロペスの家の定番です
マリオロペスは大好きです アボカド 彼は彼が言うほど多く ' 怪しげなことをするだろう '1つを取得します。ロペスは、彼の家には常にアボカドが豊富にあると言います。実際、ロペスと彼の妻のコートニーは また 提携 メキシコのハスアボカド輸入業者協会の子会社であるメキシコのアボカドと協力して、オールシーズンの果物を宣伝しました。
「私たちは常にワカモレを作り、クリエイティブになります」と彼は言います。彼はセラーノペッパーとオリーブオイルを使ったワカモレを好みますが、妻はスパイスを避け、砕いたフェタチーズを追加します（ Popsugar.com ）。そして、ゲームの夜やパーティーでロペスの家庭に欠かせないワカモレは、ディップとしてだけでなく、ゆっくりと調理されたプルドポークやチキンで満たされたサンドイッチやタコスのスプレッドとしても使用されます。
アボカドはワカモレの代名詞かもしれませんが、ロペスは「アリゲーターペアーズ」でクリエイティブになるのも好きです。彼は、朝食にアボカドとトマトを添えたスクランブルエッグ、ランチにアボカドを添えたチキンエンチラダ、ランチに黒豆とコーンサルサ、ディナーにアボカドアイオリを添えたレモンとハーブポークのテンダーロインのグリルを提案しています。別の簡単な食事のオプション、彼は彼の 本 、アボカドと黒豆のサルサを添えた魚のタコスです。アボカドは、トマト、タマネギ、黒豆、コリアンダー、ライム、ホットソースと一緒にサルサにブレンドされています。
マリオロペスは、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスの取れた摂取を目指しています
フェイスブック マリオロペスはダイエットを信じていません。 「人々はいつも私に尋ねます、まあ、あなたは何年もの間パンやパスタを持っていなかったに違いありません」と彼は 言う インタビューで、それが「完全に真実ではない」ことを明らかにしました。
全世界が炭水化物を含まない食事に傾いているように見えますが、ロペスは次のように述べています。適切な種類がタンパク質と一緒に適切な量で食べられると、炭水化物は実際には反対のことをします」と彼は書いています 本 。では、正しい種類の炭水化物は何ですか？オプションは豊富にあります：果物、野菜、全粒粉（トルティーヤ、全粒粉パン、イングリッシュマフィン、玄米、オートミール、全粒穀物、全粒粉パスタなど）、マメ科植物、無脂肪乳またはヨーグルト。あなたが避けなければならない炭水化物の種類は、砂糖、キャンディー、そしてソフトドリンクです。これらはただの空のカロリーです、と彼は書いています。
重要なのは、炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量のバランスを取ることです。理想的な比率は、「50％の炭水化物、25％のタンパク質、25％の健康的な脂肪」です。彼は、一晩の休憩の後に体がエネルギーを必要とするので、朝食は炭水化物に重くなり得ると言います。食事の間にバランスをとる行為があるはずです。たとえば、昼食に鶏肉と野菜のグリル（でんぷん質の炭水化物が少ないもの）を使用している場合、夕食時に適度な量の米、全粒粉パスタ、またはパンで逃げることができます」と彼は書いています。
