血液型ダイエット（BTD）は本に基づいています 正しく食べる 4 あなたのタイプ by Peter J. D'Adamo, N.D. 彼は自然療法医です (N.D. は自然療法医の略です)。 2016年に出版されたこの本は、 ニューヨーク・タイムズ ベストセラーリストと人々が適切な食品を見つけるのを助けるという主張、 ビタミンとミネラル 最適な健康状態と体重を維持するために、血液型に基づいて食事をする必要があります。この本では、血液型に基づいて何をどのように食べ、運動すべきかについての理論を適用する前に、血液型の歴史を少し説明しています。
私は献血したときに自分の血液型を知るのが大好きでした (A-、興味があれば)。血液型に関する科学は非常に興味深く、かなり新しいものです。 A、AB、B、O があり、すべてのタイプが陽性または陰性になります。
輸血によって死亡する人もいたため、さまざまな血液型について学んだのは 1900 年代初頭になってからでした。その後、1960 年代に科学者が開発した ローガム 、Rh マイナスの血液を持つ母親から生まれた赤ちゃんを保護するのに役立つ重要な薬です (ありがとう、科学)。の 2021 年のレビューのような調査 バイオメッド・リサーチ・インターナショナル 、特定の血液型が、ある種の癌や心臓病などの特定の病気と相関していることさえ発見しました。
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しかし、食べるものに影響を与える場合、血液型は違いをもたらすのでしょうか?血液型ダイエットに関するスクープ、血液型に応じて何を食べるべきか、そしてそれが実際に効果があるのかどうかをご紹介します。
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BTDによれば、血液型に応じて食事に関する異なるルールがあるという。この本によると、各血液型がどのように変化するかの要点は次のとおりです。
血液型 O: 肉を含む高タンパク質、低炭水化物の食事を摂りましょう。ほとんどの穀物と小麦を取り除きます。激しい運動をしましょう。 O型は肉、魚、野菜、果物をたくさん食べる必要がありますが、穀物や豆類は制限します。乳製品や小麦は避けてください。
血液型 A: 高炭水化物、低脂肪の菜食主義の食事を摂ってください。穏やかな運動をしましょう。タイプAは、果物や野菜、魚介類、豆腐などの植物性タンパク質をたくさん摂取する必要がありますが、赤身の肉は避けるべきです。
血液型 B: 乳製品を食べるべき唯一の血液型。肉をはじめ、さまざまな食品を摂取しましょう。適度な運動をしましょう。この多様な食事には、肉、乳製品、果物、野菜、穀物が含まれるべきです。
血液型 AB: AダイエットとBダイエットの組み合わせ。心を落ち着かせる練習をしましょう。果物、野菜、豆腐、子羊肉、魚を摂取しましょう。
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トマト、キュウリ、白インゲン豆のサラダ、バジルビネグレット添え。
科学は何を示していますか?
血液型に合った食事をすると健康になったり、体重が減ったりするという科学的証拠はありません。実際、このテーマに関する研究では反対の結果が示されています。たとえば、2020 年の研究では、 栄養学および栄養学アカデミーのジャーナル 研究チームは、あらゆる血液型の人々に低脂肪のビーガン食を食べてもらい、血液型によって結果が異なるかどうかを確認しました。研究者らは、血液型は、体重、体脂肪、血漿脂質濃度、血糖コントロールなどの植物ベースの食事を摂取することによる影響とは関連していないと結論付けた。
一部の人にとっては、BTD バケツの 1 つに該当する食事療法がうまくいくかもしれませんが、多くの人にとって、これらの食事療法は不必要に制限的なものになります。
管理栄養士のアドバイス
私は炭水化物が大好きで植物をたくさん食べるので、私の血液型 (A 型) に推奨されているものと多少似た食事をしていますが、それは偶然だと思います。また、屋内サイクリングやランニングなどの高強度の運動も好きで、間違いなくたくさんの運動を取り入れています。 心臓に良い脂肪 私の食生活では。ちなみに夫は肉が大好きで、血液型も偶然似ています。
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を食べる 大部分が植物ベースの食事 (A 型) または低炭水化物、高タンパク質の食事 (O 型) は、最初は体重を減らすのに役立つかもしれません。砂糖をたくさん加えた高度に加工された食事から、より多くの砂糖を加えた食事に切り替えると、 ホールフードベースの食事 —おそらく気分が少し良くなり、より多くのエネルギーが得られるかもしれません。しかし、これらの選択を血液型に基づいて行うのはランダムです。
血液型に関係なく、食事にもっと野菜を取り入れることに私は大賛成です。一見すると、BTD によれば、すべての血液型はより多くの果物と野菜を食べる必要があります。しかし、雑草に入ると、これらの食べ物はさらにランダムになります。たとえば、A型は減量のためにインゲン豆を避けることになっており、B型は減量のために鶏肉とトウモロコシを避けることになっています。それは意味がありません。
この本では、血液型に基づいてレクチンが重要であると取り上げられています。レクチンについては、次のような人でもよく話題になります。 パレオ そして 全体30 支持者。 レクチンは反栄養素です 、豆や野菜を含む多くの植物性食品に含まれています。私たちが食べるレクチンのほとんどは調理（または浸漬または発酵）されており、これによりタンパク質が不活性化されるため、血液型に関係なく、体の悪影響が軽減されます。さらに、レクチンを含む豆や全粒穀物のような食品には、繊維、ビタミン、ミネラルなどの体に良い栄養素も豊富に含まれています。
ダダモ氏は個人の食事の重要性についても語ります。誰もが遺伝学、ライフスタイル、好みに基づいて非常にユニークで理想的な食事方法を持っているため、これは私たちも同意する点の1つです。自分の血液型に基づいて食事をすると、自分専用に設計された食事を食べているように感じるかもしれませんが、これは個別化された栄養ではありません。
また、この本の中で彼が基本的に言っていることは、自分の言うことを実行しなければ、癌、心臓病、炎症などの病気のリスクが高まるだろうと言っていることです。確かに、食生活はこれらの病気のリスクを軽減するのに役立ちますが、慢性疾患のリスクの多くは遺伝など、私たちが制御できない要因に基づいています。
抗酸化物質が豊富な果物、野菜、全粒穀物、健康的なタンパク質と脂肪を食べることに加えて、運動や ストレスを軽減する あなたの人生にも役立ちます。特定の方法、特に効果が証明されていない方法（しかし本を売るのに役立つかもしれない）を人々に恥をかかせたり非難したりする必要はないと思います。
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私は誰もが気分を良くする方法で食事をすべきだと心から信じています。あなたの好きな食べ物が BTD が推奨するものと一致する可能性があります。 O 型と A 型はこれまでで最も一般的な血液型であり、一見すると、これら 2 つのダイエット法はそれほど突飛なものではないようです。
高タンパク食（O型）または 植物ベースの食事 （タイプA）があなたに適しているかもしれません。しかし、血液型に合わせて食事を変える必要はありません。また、特定の種類の豆を食事から排除するなど、厳密に行う必要もありません。どのような食事スタイルを選択するかに関係なく、献血して命を救いましょう（血液型がまだわからない場合は、血液型を学びましょう）。
へようこそ ビート 。栄養エディター兼管理栄養士のリサ・ヴァレンテが話題の栄養トピックに取り組み、科学とちょっとした冗談を交えて知っておくべきことを伝える毎週のコラム。
